Saskaņā ar statistiku, starp cilvēkiem, kas nodarbojas ar skriešanas vingrinājumiem, katrs piektais saskaras ar dažādas intensitātes galvassāpēm. Tas var notikt gan tūlīt pēc treniņa, gan tā laikā.
Dažos gadījumos sāpes galvā parādās pēkšņi un nepazūd vairākas stundas. Vai ir vērts turpināt praktizēt, neskatoties uz diskomfortu? Vai arī jums steidzami jāpievērš uzmanība ķermeņa signāliem?
Galvassāpes tempļos un galvas aizmugurē pēc skriešanas - cēloņi
Medicīnai ir vairāk nekā divi simti galvassāpju veidu.
Iemesli, kas to izraisa, var aptuveni iedalīt divās grupās:
- Brīdinājums par nopietnu patoloģiju klātbūtni organismā;
- Tas neapdraud veselību, bet prasa pielāgot vingrojumu režīmu.
Nepareiza skriešanas elpošanas tehnika
Cilvēka elpošanas aparāts ir tieši saistīts ar asinsrites un asinsvadu sistēmu. Šis savienojums ir saistīts ar skābekļa iegūšanu no gaisa un transportēšanu uz visām ķermeņa šūnām.
Kvalitatīva elpošana ir iedvesmas biežums un dziļums. Neregulāra elpošana skriešanas laikā nepietiekami bagātina ķermeņa skābekli. Cilvēks saņem nepietiekamu vai, gluži pretēji, tā pārpalikumu. Un tas izraisa reiboni, elpas trūkumu un sāpes.
Pagaidu hipoksija
Skriešana ietver izmaiņas cilvēka ķermeņa asinsvadu, asinsrades un elpošanas sistēmā. Uz skābekļa līmeņa paaugstināšanās asinīs fona notiek oglekļa dioksīda samazināšanās. Cilvēka elpošanas nepārtrauktību nodrošina oglekļa dioksīds plaušās.
Oglekļa dioksīds kairina elpošanas centru. Oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanās izraisa asu asins kanālu sašaurināšanos smadzenēs, caur kurām iekļūst skābeklis. Hipoksija rodas - viens no galvassāpju cēloņiem, skrienot.
Kakla un galvas muskuļu pārslodze
Fiziskās slodzes laikā tiek uzspiesti ne tikai kāju muskuļi. Tiek iesaistītas muguras, kakla, krūšu un roku muskuļu grupas. Ja pēc skriešanas jūs jūtat nevis patīkamu nogurumu ķermenī, bet gan sāpes pakausī un gausumu kaklā, tad muskuļi bija pārslogoti.
Ir vairāki faktori, kas izraisa stāvokli:
- pārmērīga fizisko aktivitāšu intensitāte, Problēma ir aktuāla iesācējiem skrējējiem, kad vēlme pēc ātras iedarbības, piemēram, piemērota figūra, ir saistīta ar pārmērīgu degsmi;
- nepareiza skriešanas tehnika, kad noteikta muskuļu grupa piedzīvo daudz iespaidīgāku slodzi salīdzinājumā ar citām;
- osteohondroze.
“Stīvuma” sajūta mugurkaula kakla daļā norāda uz muskuļu spiediena palielināšanos uz traukiem, jo skriešanas laikā palielinās asins plūsma. Tā rezultātā tiek traucēta skābekļa piegāde smadzenēm.
Augsts asinsspiediens
Fiziskās aktivitātes vienmēr palielina asinsspiediena rādījumus. Veseliem asinsvadiem raksturīga ātra asinsspiediena atjaunošanās pēc atpūtas. Ja pat viegla skriešana izraisa spiedošas sāpes galvas aizmugurē, tad asins kanāli nedarbojas pareizi.
Sāpošās acis un slikta dūša, kas pavada galvassāpes, ir hipertensijas simptomi. Vieglas fiziskās aktivitātes pirmajā hipertensijas stadijā labvēlīgi ietekmē ķermeni, bet otrajā un trešajā pakāpē skriešana ir kontrindicēta.
Frontīts, sinusīts vai sinusīts
Šīs slimības ietekmē frontālo un deguna blakusdobumu, izraisot strutojoša šķidruma parādīšanos, deguna nosprostojumu, asas plīstošas sāpes pieres un acīs. Bieži vien kopā ar ausu ķepām un reiboni. Šie simptomi pastiprinās ar jebkādām fiziskām aktivitātēm, it īpaši, saliekot, pagriežot kaklu, darbojoties.
Ja pat pēc zemas intensitātes vingrinājumiem pieres vietā ir pulsējošas sāpes, elpošana kļūst apgrūtināta, acis ir ūdeņainas, ir jūtams deguna nosprostojums vai temperatūra paaugstinās, tad tas ir labs iemesls, lai konsultētos ar ārstu. Laicīgi neārstējot ENT sistēmas slimības, nopietnu un pat dzīvībai bīstamu komplikāciju iespējamība ir ļoti liela.
Osteohondroze
Trulas galvassāpes tempļos un galvas aizmugurē, ko papildina stīvas kakla kustības, visbiežāk norāda uz osteohondrozes klātbūtni. Cefalalģiju var papildināt ar reiboni, nelielu acu tumšumu un nepatīkamu gurkstēšanu kaklā. Sāpīgu sajūtu cēlonis ir strukturālas izmaiņas mugurkaula kakla skriemeļu diskos, kas nostiprina traukus un nervus. Šie simptomi parādās arī ārpus zāles sienām.
Skriešana palielina smadzeņu vajadzību pēc skābekļa un barības vielām, un sirds darbs asiņu sūknēšanai kļūst intensīvāks. Tomēr tiek traucēts pilnvērtīgs smadzeņu barošanas process caur sašaurinātām artērijām un vēnām. Osteohondroze ir viens no bīstama stāvokļa cēloņiem - intrakraniālā spiediena palielināšanās.
Palielināts intrakraniālais spiediens
Cerebrospināla šķidruma spiediens ap smadzenēm galvaskausa iekšienē dažādu iemeslu dēļ var mainīties pat veseliem cilvēkiem. Slikta stāja, mugurkaula skrimšļa izliekums vai to saspiešana izjauc ne tikai asinsriti, bet arī cerebrospināla šķidruma cirkulāciju.
Skriešana, tāpat kā daudzi citi sporta veidi, kas saistīti ar lielām slodzēm, lec, noliekšanās, izraisa pēkšņas spiediena izmaiņas un palielina šķidruma plūsmu smadzenēs. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem ar paaugstinātu ICP, jo tas ir pilns ar plīsumiem un asinsvadu asiņošanu.
Ja, sākoties skriešanas treniņam, vainaga un pieres rajonā sākās plīstošas galvassāpes, kuras neatbrīvo pat pretsāpju līdzekļi, tad vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc. It īpaši, ja sāpīgas sajūtas galvā pavada neskaidra apziņa, redzes un dzirdes traucējumi, troksnis un zvana ausīs.
Trauma
Smagas galvassāpes deniņos un galvas aizmugurē skriešanas laikā un pēc tā var izraisīt galvas un kakla traumas.
Mūsdienu medicīna uzskata, ka jebkura galvas trauma ir nopietna un personai, kas cietusi smadzeņu satricinājumu vai galvaskausa lūzumu, vajadzētu atturēties no skriešanas un iziet atveseļošanās periodu. Neatkarīgi no gūtās traumas smaguma, jāpārtrauc fiziskais un garīgais stress.
Ateroskleroze
Ja cefalalģija rodas pakauša zonā un vainagā, tās ir trauku ģeometrijas izmaiņu pazīmes. Aterosklerozes plankumu klātbūtnē skriešana skriešanas laikā var saplēst asins recekli un aizsprostot vēnas.
Samazināta cukura un elektrolītu līdzsvara traucējumi asinīs
Kālijs, kalcijs, magnijs un nātrijs ir galvenie elektrolīti cilvēka ķermenī. Viņu līdzsvara pārkāpums vai glikozes vērtības samazināšanās asinīs izraisa galvassāpes.
Kad jums jāapmeklē ārsts?
Galvassāpes nevar ignorēt, ja uz tās fona vienlaikus notiek šādi procesi:
- Bāla āda;
- Troksnis vai zvana ausīs;
- Smags reibonis;
- Asas tumšākas acis;
- Apziņas mākoņi;
- Slikta dūša un vemšana;
- Deguna asiņošana;
- Ekstremitāšu nejutīgums.
Viena vai vairāku šo simptomu klātbūtnei nepieciešama tūlītēja medicīniska pārbaude vai hospitalizācija.
Kā atbrīvoties no galvassāpēm pēc skriešanas?
95 gadījumos no 100, kad medicīniska iejaukšanās nav nepieciešama, cefalalgijas uzbrukumu var apturēt neatkarīgi:
- Nodrošiniet svaigu gaisu. Ja nodarbība nenotiek brīvā dabā, tad ir nepieciešams labi vēdināt istabu vai pastaigāties. Nosmakums un nogurums pēc treniņa izraisa hipoksiju un cefalalgiju.
- Masāža. Attiecīgi, ja galvassāpes izraisa osteohondroze. Īpaši vingrinājumi un regulāra dzemdes kakla un krūšu zonas muskuļu akupresūra palīdzēs tikt galā ar spazmām un mazinās sāpes.
- Atpūta. Galvassāpes, īpaši tās, ko izraisa emocionāla vai fiziska slodze, mazināsies, ja ķermenim ļaus atpūsties un atpūsties. Efektīva iespēja: gulēt aizvērtām acīm tumšā, vēsā telpā. Pirmkārt, tas ir padoms iesācējiem sportistiem, kuru ķermenis vēl nav gatavs lielām sporta slodzēm.
- Saspiež. Karstas marles kompreses uz sejas palīdz mazināt sāpes aterosklerozes, asinsvadu distonijas vai stenokardijas gadījumā. Bet ar paaugstinātu asinsspiedienu sāpīgais stāvoklis tiek noņemts ar aukstām kompresēm: ledus gabaliem, kas ietīti marlē, vai audumā, kas samitrināts ar aukstu ūdeni.
- Iet vannā. Arī šī metode, kā atbrīvoties no galvassāpēm pēc skriešanas, kopā ar masāžu un miegu, ir relaksējoša. Ūdens temperatūrai jābūt siltai, un efekta uzlabošanai ieteicams pievienot aromātiskās eļļas vai nomierinošu augu novārījumu.
- Zāļu vai mežrozīšu novārījumu var lietot arī iekšķīgi, lai remdētu slāpes. Alus pagatavošanai vislabāk ir izmantot asinszāli, kāpostu pēdas, piparmētru lapas.
- Zāles. Ja nav kontrindikāciju, ir atļauts lietot pretsāpju līdzekļus. Labi pazīstams līdzeklis - "zvaigznīte", kas nelielā daudzumā jāierīvē īslaicīgajā daļā, palīdz arī ar galvassāpēm.
Galvassāpju novēršana pēc fiziskās slodzes
Izmantojot 2 ieteikumu blokus, jūs varat samazināt sāpju risku tempļos un pakauša daļā: ko nē un ko darīt.
Ko nedarīt:
- Jog svelmainā laikā.
- Smēķēšana pirms sacensībām.
- Skrien pēc smagas maltītes, kā arī tukšā dūšā.
- Vingrojiet dzērumā vai paģirās.
- Ejiet sportā pēc ilgas uzturēšanās aukstumā.
- Skriešana pārmērīga emocionāla vai fiziska noguruma stāvoklī.
- Dzert tēju vai kafiju ne pirms, ne pēc skriešanas.
- Elpot ļoti dziļi, bet gaisu nevar uztvert virspusēji.
- Skriešana ar paaugstinātu intrakraniālo spiedienu vai otrās un trešās pakāpes hipertensiju.
Kas mums jādara:
- Iesildīties. Tas palīdzēs sagatavot muskuļus un stimulēt sirds un asinsvadu sistēmu.
- Dzert daudz ūdens.
- Ievērojiet pareizo elpošanas tehniku: ritmu, biežumu, dziļumu. Elpojiet ritmiski. Regulāra elpošana klasiskajā versijā ietver vienādu skaitu ieelpošanas un izelpas soļu.
- Jog parka zonā, prom no lielceļiem. Ja apmācība notiek sporta zālē, tad jāuzrauga telpas ventilācija.
- Izmēriet sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu pirms un pēc skrējiena.
- Pārskatiet skriešanas režīmu un intensitāti.
Skriešana nedrīkst radīt diskomfortu, tikai šajā gadījumā tie ir izdevīgi. Papildus apmierinātības izjūtai lietderības kritēriji ietver paaugstinātu garastāvokli, labsajūtu un sāpju neesamību.
Epizodiskas cefalalgijas rašanās skriešanas laikā vai pēc tās norāda uz pārmērīgu piepūli un nogurumu, it īpaši, ja cilvēks ilgu laiku nav nodarbojies ar sportu. Bet regulāras vai kopā ar bīstamiem simptomiem galvassāpes tempļos un galvas aizmugurē pat intensīvas apmācības gadījumā netiek uzskatītas par normālu stāvokli.
