Skriešanas laikā ir ļoti svarīgi uzturēt normālu elpošanu. Speciālisti ir izstrādājuši īpašas formulas ar indikatoriem cilvēka un dzīvnieka ķermeņa aerobo īpašību aprēķināšanai. Kāds ir maksimālais skābekļa patēriņš? Turpini lasīt.
VO2max vai VO2Max ir viens no galvenajiem rādītājiem profesionālajā sportā. Viņi ir atbildīgi par īpašu ķermeņa rezervi, izmantojot kuru sportists zaudē spēku un spēku. Šeit uzreiz būs pamanāms, cik tālu un cik labi sportists var skriet.
Kāds ir maksimālais skābekļa patēriņš?
MIC ir lielākais skābekļa daudzums, izteikts mililitros minūtē. Profesionāliem sportistiem tas ir 3200-3500 mililitri minūtē, bet pārējiem ir aptuveni 6000. Ir arī tādi jēdzieni kā skābekļa rezerves vai skābekļa griesti.
Šis termins nozīmē augstāko vērtības rādītāju īpašā grafikā, kas ietekmē fiziskās aktivitātes līmeni. Ir arī netieši kritēriji, pēc kuriem tiek sasniegts IPC.
Starp viņiem:
- laktāta daudzuma līmenis cilvēka asinīs, mērot uz 100 miligramiem;
- Elpošanas ātrums, mērīts vienībās (mērījums parāda oglekļa dioksīda satura līmeni uz ķermeņa patērēto skābekļa vienību);
- sirdsdarbību skaits.
Šis maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši atkarīgs no muskuļu stāvokļa, vispārējās fiziskās sagatavotības un skābekļa sistēmas līmeņa (transporta). Izrādās, ka jo augstāks ir profesionālās apmācības posms skriešanā, jo lielāks ir VO2 max.
Tajā tiek izmantots populārs zinātnieku izstrādāts tests. Uz brīdi pilsonim tiek nodrošināta skriešanas distance.
Ieteicams skriet līdz neveiksmei (līdz brīdim, kad tiek pilnībā izelpots gaiss no plaušām un parādās sāpes krūtīs). Gaisa izelpu reģistrē īpašs aparāts, kas parāda skaitlisko līmeni. Tas nosaka iespēju izmantot konkrētu apmācību.
Maksimālais skābekļa patēriņš - faktori
Mērot KMB, svarīgi ir noteikti faktori. Katrs no tiem tiek aprēķināts atsevišķi, un tam ir individuāls raksturs. Viņiem ir arī atsevišķs standarts, kas balstīts uz pētījumiem.
Sirdsdarbības ātrums
Šis kritērijs ir saīsināts kā sirdsdarbības ātrums. Pamats ir katras personas individuālās ģenētiskās īpašības. Kā rāda pētnieki, vecumdienās to skaits samazinās.
Pēc šī skaitļa jūs varat uzzināt, cik spēcīga un izturīga šobrīd ir sirds un asinsvadu sistēma. Apmācītie sportisti laika gaitā mēdz lēnām samazināties, jo ķermenis tiek pielāgots ikdienas vingrinājumiem.
Sirds insulta tilpums
Šim kritērijam ir liela nozīme, aprēķinot asins tilpumu un tā cirkulācijas līmeni cilvēka ķermenī. Pastāv iespēja, ka šādu rādītāju var palielināt.
Tie bieži ir aktīvi, regulāri sporta pasākumi. Izmantojot īpašas metodes un paņēmienus BMD attīstībai, sportists var stiprināt sirdi un mainīt insulta apjomu.
Skābekļa frakcija
Skriešana ir sports, kurā dzīvie audi var patērēt skābekli no savām rezervēm un asins artēriju enerģijas. Ar jaunu apmācību cilvēka ķermenis lēnām sāk piegādāt tīru skābekli muskuļiem un asinsvadiem.
Šo rādītāju sauc par VO2Max. Tās skaits atšķiras, piemēram, profesionāliem sportistiem - 70–85 mililitri uz kilogramu minūtē.
Mazkustīgām sievietēm un meitenēm ir daži ķermeņa tauki un zems hemoglobīna līmenis. Tādējādi arī VO2Max ir zemāks. Vīriešiem ir augstāks hemoglobīna līmenis un muskuļos vairāk skābekļa nekā sievietēm.
Pētījumi rāda, ka sievietēm ir par aptuveni 10% mazāk skābekļa. Vīriešiem sportistiem skaitlis būs 3 vai 4 reizes lielāks.
Skrējēja VOK treniņi
Eksperti piedāvā vairākus IPC treniņu veidus. Tie uzlabo kopējo sniegumu, kā arī palielina ātrumu. Visi tie ir paredzēti noteiktam laika periodam, lai konsolidētu rezultātus.
1. variants
Zinātnieki no dažādām valstīm ir apstiprinājuši faktu, ka ikviens var sasniegt vislabāko IPC rezultātu un līmeni.
- Viņi iesaka īsi atpūsties 15-20 minūtes pirms katras sesijas.
- Brīnišķīgs šāda veida treniņš ir tempļa skriešana 30 minūtes. Šeit ieteicams ik pēc 500-800 metriem palēnināt tempu, pārejot uz lēnu staigāšanu.
- Distances garumam nav lielas ietekmes. Vissvarīgākais faktors ir atjaunojoša atpūta.
- Temps ļauj stiprināt ne tikai muskuļus, bet arī elpošanas sistēmu. Skriešanas procesā cilvēks var kontrolēt nopūtas un izelpas, tādējādi uzlabojot individuālo rezervi.
2. variants
Kā papildu treniņu jūs varat izvēlēties skriešanu pa kalniem un stipruma treniņus. Piemēram, kāju trenažieru izmantošana var ievērojami palīdzēt palielināt muskuļu masu, stiprināt ķermeni (sirdi, elpošanas aparātu).
Tie ir skrejceļi, trenažieri-steperi, vingrošanas soliņi. Parasti tas ir 15 minūtes smaga darba un 1-2 minūtes pārtraukuma. Kopējais laiks ir 1-1,5 stundas.
Šeit tiek izmantotas metodes, ar kurām jūs varat kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un elpošanas rezervi. Ieteicams klases mainīt ar skriešanu. Pēc šiem un citiem notikumiem jums vajadzētu piešķirt dienu vai divas, lai labi atpūstos. Ja vēlaties, nodarbību ir iespējams aizstāt ar kaut ko citu, bet ne mazāk efektīvu.
Maksimālais skābekļa patēriņš ir svarīgs skriešanas kritērijs. Tas parāda, cik intensīva slodze var kļūt un cik daudz fiziskās sagatavotības līmeni var paaugstināt. Vīriešiem un sievietēm iegūtie skaitļi atšķiras, īpaši atkarībā no vecuma vai ģenētiskajām īpašībām.
