Lai izskatās labi, jums jāuztur veselīgs dzīvesveids. Sports ir nozīmīgs instruments šajā jautājumā. Labākais tauku sadedzināšanas veids ir dažādu treniņu kombinācija (skriešana, fitnesa, riteņbraukšana, pastaigas utt.).
Regulāri vingrojot, jūs varat ātri sadedzināt vēdera taukus vīriešiem. Šajā gadījumā jums jātrenējas pareizajos apavos. Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no slodzes cikliskuma un sistemātiskas palielināšanas.
Vai skriešana ir efektīva vēdera tauku sadedzināšanai vīriešiem?
Liekais svars vīriešiem ir divreiz bīstamāks nekā sievietēm. Tāpēc vīriešiem ir tik svarīgi uzturēt savu ķermeni labā formā.
Viena no problemātiskākajām vīriešu ķermeņa vietām ir vēders. Tauki, kas nogulsnējas ap vēderu, ir ļoti bīstami. Par šiem taukiem ārsti pamatoti vaino holesterīna līmeņa paaugstināšanu. Turklāt vēdera tauki var veicināt dažādu slimību attīstību.
Skriešana ir iespējams veids, kā zaudēt vēdera taukus. Pirmkārt, pareiza uztura ir svarīga svara zaudēšanai. Tomēr regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa svaru.
Skrienot strādā visi cilvēka muskuļi, vielmaiņas procesi tiek paātrināti. Vingrinājumi sadedzina daudz kaloriju. Tāpēc skriešana ir efektīva vēdera tauku sadedzināšanai vīriešiem.
Vēdera tauku dedzināšana vīriešiem
Skriešana ir efektīvs tauku sadedzināšanas veids. Bet jums vienmēr jāatceras, ka šāda apmācība ir efektīva tikai kopā ar pareizu dienas režīmu un pareizu uzturu.
Šajā gadījumā jāņem vērā šādi faktori:
- Apmācības regularitāte. Regularitāte ir viens no veiksmes faktoriem. Prombūtne kļūst par galveno iemeslu, kāpēc tiek traucēta fizisko aktivitāšu regularitāte.
- Pareiza skriešanas tehnika. Ja esat iesācējs un nolemjat sākt skriet, tad jāapgūst pareizā tehnika. Jūs varat izmantot pieredzējuša trenera pakalpojumus vai pats mācīties.
- Vieta sportam. Nodarbības jāvada prom no putekļainām ielām un pilsētas maģistrālēm. Profesionāli sportisti iesaka skriet agri no rīta. Šajā gadījumā var izvairīties no cilvēku pieplūduma. Labākās vietas, kur trenēties: parki, lauku ceļi, stadioni utt.
- Apģērbi un apavi. Apmācībai jums jāizmanto īpašs sporta apģērbs. Jums arī jāizvēlas pareizie skriešanas apavi, kas sniegs komfortu treniņa laikā.
Kā izvēlēties vietu, kur trenēties?
No rīta var redzēt cilvēkus, kas skraida pa pilsētas ielām. Var redzēt cilvēkus, kas skrien stadionos, sporta laukumos, kā arī fitnesa klubos un parkos.
Skriet var visur. Tajā pašā laikā nevajadzētu skriet netālu no rūpniecības rajoniem un aizņemtiem ceļiem. Šādās vietās gaiss ir ļoti slikts, tāpēc nav vēlams vingrot.
Apsveriet populārākās treniņu vietas:
- Skrejceļš. Skrejceļš ir aktuāls ziemas sezonā. Šī ir drošākā vieta, kur nodarboties ar sportu (bez briesmām vai šķēršļiem).
- Mežs Ir viena no labākajām vietām, kur regulāri trenēties. Skriet pa meža taku ir prieks.
- Stadions Ir ideāla vieta sporta treniņiem. Īpašais pārklājums nodrošina augstu komforta līmeni.
- Parki. Labāk trenēties no rīta. Šajā gadījumā garāmgājēju būs mazāk. Jums būs jāskrien pa takām, tāpēc jums jāizvēlas pareizie apavi.
- Pilsētas ielas. Noteikti izvēlieties vietu prom no pilsētas maģistrālēm. Skriešana pa asfaltu var izraisīt dažādas slimības. Tādēļ jums jāizvēlas pareizie skriešanas apavi. Kvalitatīva skriešanas apava mazinās stresu uz kājām un ceļa locītavām. Skriešanai pa pilsētas ielām nepieciešama pareiza tehnika.
Jums arī jāizvēlas īstais laiks apmācībai. Šajā gadījumā ir jāņem vērā personas individuālās īpašības. Kas der vienam cilvēkam, neder citam citam. Vakara treniņi ir piemēroti vienam cilvēkam, rīta treniņi citam.
Pareiza skriešanas tehnika
Skriešana cilvēkam ir dabiska slodze. Tomēr iesācējiem ir jāapgūst pareizā tehnika.
Apsvērsim galvenos ieteikumus:
- Kāju pacelšana jāveic uz gūžas rēķina.
- Ritmiska elpošana.
- Ir nepieciešams pareizi novietot kājas.
- Kuņģis ir nedaudz jāievelk.
- Turiet ķermeni vertikāli.
- Rokas jāpieliek elkoņos.
- Pakāpieniem jābūt viegliem.
- Skrienot atslābiniet plecus.
- Turiet galvu taisni.
Apmācības regularitāte un ilgums
Jums nav katru dienu jāveic vingrošana. Jābūt individuālai pieejai. Vienam patīk trenēties - reizi nedēļā, bet otram - piecas reizes nedēļā.
Iesācējiem jātrenējas 10 minūtes. Slodze ir pakāpeniski jāpalielina. Tikai regulāri vingrojot, jūs varat sadedzināt vēdera taukus.
Kā pareizi elpot, skrienot?
Lai sadedzinātu vēdera taukus, vingrojot ir pareizi jāelpo. Ziemas sezonā ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Ar perorālu elpošanu ziemas sezonā palielinās dažādu slimību attīstības risks.
Vasarā var izmantot gan deguna, gan mutes elpošanu. Šajā gadījumā elpošanai jābūt ritmiskai.
Šajā gadījumā ieelpošanai jābūt dziļai. Ieelpojot, jāiesaista vēdera muskuļi. Ieelpošanai jābūt 2 reizes īsākai nekā izelpai.
Kontrindikācijas skriešanai
Sportam ir vairākas kontrindikācijas.
Kādos gadījumos ārsti aizliedz sportu:
- bronhiālā astma;
- apakšējo ekstremitāšu tromboflebīts;
- siltums;
- smagi traucējumi;
- artrīts;
- mitrālā stenoze;
- osteoartrīts;
- klepus;
- dažādas slimības;
- starpskriemeļu trūce;
- dažādas hroniskas slimības.
Atsauksmes par svara zaudēšanu
Man uz vēdera bija daudz tauku. Sāku skriet 3 reizes nedēļā. Viens treniņš, kas ilgst 40 minūtes. 50 dienu laikā man izdevās zaudēt 8 kg. Esmu gandarīts par rezultātu. Iesakām visiem.
Oļegs
Bērnībā viņam bija liekais svars un viņš visu laiku centās zaudēt svaru. Visi mani centieni bija veltīgi. Kādu dienu draugs ieteica skriet no rīta. ES piekritu. Man ļoti patika. Es pat nopirku sporta apģērbu un skriešanas apavus. Vingrojumi lieliski palīdz sadedzināt vēdera taukus. Esmu zaudējis svaru. Un tomēr es turpinu sportot.
Sergejs
Vienmēr gribēja sadedzināt vēdera taukus. Es to nekādi nevarēju izdarīt. Es nolēmu sākt darboties fitnesa klubā. Regulāri vingrinājumi man palīdzēja cīnīties ar lieko tauku daudzumu. Esmu zaudējis 15 kg. Pusgadu. Es biju apmierināta ar rezultātu.
Nikolajs
Ar sportu nodarbojos kopš bērnības. Bet pēc iestāšanās universitātē nebija pietiekami daudz laika, tāpēc es pārtraucu studijas. Studiju laikā es daudz ieguvu, uz vēdera parādījās daudz tauku. Es nolēmu izmēģināt skriešanu, lai sadedzinātu taukus. Es sāku ar 20 minūtēm, un šodien skrienu 40 minūtes. 8 mēnešu laikā esmu zaudējusi 10 kg.
Viktors
Trīs mēnešus es skrēju vakaros. Es zaudēju 9 kg. Es pārgāju uz pareizu uzturu, kā arī pārskatīju ikdienas režīmu.
Jevgeņijs
Lai sadedzinātu vēdera taukus, jums jāēd veselīgi. Turklāt pareiza dienas kārtība ir svarīgs svara zaudēšanas nosacījums. Skriešanai ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc pirms treniņu uzsākšanas jums jāveic fiziska pārbaude.
Apmācībai jums jāizvēlas pareizā vieta. Dodiet priekšroku parkiem, stadioniem un fitnesa klubiem. Noteikti ievērojiet treniņu regularitāti.
