Lielākā daļa slimību rodas tieši no sāpju sindroma. Sāpīgas sajūtas labajā hipohondrijā nerunā par konkrētu slimību, bet tiek uzskatītas par izplatītu simptomu, kas norāda uz vairākiem traucējumiem.
Sāpīgumu var izraisīt arī šķietami nekaitīgas lietas, piemēram:
- pārmērīgas fiziskās slodzes, skriešanas dēļ, saliekoties;
- pārēšanās;
- badošanās utt.
Tomēr sāpes norāda arī uz:
- iekšējo orgānu iekaisuma process;
- uroģenitālā sistēma;
- gremošanas sistēma;
- žults ceļu sistēmas.
Kāpēc skrienot labajā augšējā kvadrantā?
Ar dabisku un normālu visu orgānu darbību asinsrite notiek normālā tempā. Palielinoties slodzei, vielmaiņas process kļūst aktīvāks, savukārt asins rezerve atrodas krūšu dobumā un vēderplēvē.
Tiklīdz ķermenis ir pakļauts stresam, palielinās asinsriti, barojot muskuļus. Liesa un aknas palielinās, pateicoties aktīvai asiņu lietošanai, kā rezultātā orgānu membrānai un to nervu galiem tiek izdarīts spiediens, kas rada diskomfortu.
Skriešana ir daudzpusīgs un iecienīts veids, kā saglabāt fizisku aktivitāti. Daudzi profesionālie un amatieru skrējēji ziņo par maigumu zem labās ribas.
Parasti šāds simptoms izpaužas, ja nav hronisku slimību, ar nepareizu slodzes sadalījumu, nepareizu elpošanas tehniku.
Vāja izturība
Tas ir raksturīgs cilvēkiem, kuri ir fiziski nepietiekami attīstīti vai kuriem ir maza fiziskā slodze.
Tajā pašā laikā tiek atņemti spēki un tādi faktori kā:
- stress;
- slimība;
- ķirurģiskas iejaukšanās;
- trauma.
Lai ķermenis uztvertu slodzi, ir jāizveido apmācības sistēma - tām jābūt sistemātiskām un jāievieš pakāpeniski.
Nepareiza elpošana
Elpošana ir kvalitātes apmācības atslēga neatkarīgi no veida. Skriešanā pamats ir elpošana, jo tā piesātina visu ķermeni ar skābekli, ļauj uzturēt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Pareiza elpošana ļauj skrējējiem veikt garas distances, nejūtot nogurumu. Tiklīdz ritms sabojājas, vēdera augšdaļā parādās sāpes. Nepareiza elpošana ir elpošana, kurā ritms tiek paātrināts vai nav. Var izdarīt ar muti.
Ir vērts padomāt par fizioloģiju - skrienot paātrinātā režīmā, plaušas darbojas, nodrošinot gāzu apmaiņu organismā. Tās pārkāpums noved pie tā, ka diafragma nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un tādējādi attīstās diafragmas muskuļu spazmas.
Spazma bloķē asins plūsmu vajadzīgajā daudzumā sirdī, bloķējot to aknās. Rezultātā aknu kapsula piepildās ar asinīm un sāk spiest uz iekšējo orgānu nervu galiem.
Nepareiza ēdiena uzņemšana
Pirms jebkādas darbības jums jāievēro nelieli noteikumi - sagatavojieties. Radiet labvēlīgus apstākļus. Viens no tiem ir vieglas pārtikas lietošana, kas atvieglos tā savlaicīgu gremošanu un attiecīgi normālu visu ķermeņa sistēmu darbību.
Pārtikas uzņemšanas neievērošanas gadījumā, saņemot lielu daudzumu pārtikas, kuņģis ir palielināts un ir aizņemts, fermentējot tajā produktus. Tas ietver aknas darbā, paplašinot to traukus ar asinīm.
Jo smagāks ēdiens, jo vairāk orgānu tā apstrādei nepieciešams spēks. Attiecīgi aknas pārpilda asinis un izraisa sāpes.
Pārmērīga alkohola lietošana
Jebkādas fiziskas aktivitātes ir aizliegtas alkohola reibumā. Alkohola ietekmētais organisms darbojas ar "maksimālo ātrumu" - asinis, aknas aktīvi pārstrādā spirtu, mēģinot to izvadīt no ķermeņa. Papildu slodze ir kontrindicēta.
Skriešana bez iesildīšanās
Ja nav stresa, cilvēka ķermenis cirkulē apmēram 70% asiņu. 30% paliek "depo", tas ir, rezervē, nepapildinot asinsriti.
Šis "depo" ir krūšu dobums, vēderplēve, aknas un liesa. Aktīvā slodze un katrs no šiem orgāniem sāk darboties maksimāli. Šis režīms liek jums sūknēt asinis uzlabotā režīmā, iedarbojoties uz sāpju receptoriem.
Mugurkaula slimības
Ja sāpes rodas labajā pusē, kas izstaro muguru, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, jo tas norāda uz patoloģijas attīstību. Pirmkārt, uzmanība tiek pievērsta aknām. Īpaša uzmanība tiek pievērsta šim konkrētajam orgānam, ja sāpes palielinās ar fizisku piepūli.
Iespējamās slimības kā pēkšņu sāpju cēloņi labajā pusē no aizmugures:
- labās nieres vai abscesa iekaisuma attīstība;
- žultsakmeņu slimības rašanās;
- holecistīts;
- akūts apendicīts;
- pleirīts;
- pneimonijas attīstība;
- problēmas ar mugurkaulu, tā var būt osteohondroze, starpskriemeļu trūce, iepriekšēja mugurkaula trauma;
- spondiloze;
- miokarda infarkts.
Iekšējo orgānu patoloģijas
Sāpes šajā jomā var izraisīt:
Aknu vai žults ceļu patoloģija. Parasti, attīstoties novirzēm, šādām sāpēm ir krampjveida un paroksizmāls raksturs. Atkarībā no smaguma pakāpes tā intensitāte mainās.
Turklāt starp slimībām var būt:
- hepatīts;
- ciroze;
- ehinokokoze;
- tauku hepatoze.
Gremošanas sistēmas orgānu patoloģija, kas ietver:
- pankreatīts;
- gastrīts;
- holecistīts;
- zarnu perforācija.
Sirds un asinsvadu sistēmas orgānu patoloģija.
Kā skriešanas laikā noņemt sāpes?
Gandrīz visi skriešanas laikā ir piedzīvojuši sānu sāpes.
Kad rodas sāpes, jums:
- Pārtrauciet vai palēniniet kustības tempu.
- Nepieciešams ritmiski dziļi ieelpot un izelpot.
- Ja pēc elpošanas atjaunošanas sāpes turpinās, ir jāpievelk vēdera muskuļi. Piemēram, ieelpojot un izelpojot, strādājiet ar vēdera presi, ievelciet un piepūsiet kuņģi.
- Cieša josta jostasvietā samazina sāpes.
Kā samazināt sāpju iespējamību skriešanas laikā?
Lai mazinātu sāpīgumu, ir vērts pareizi vingrot.
Pirmkārt:
- Jums jādara iesildīšanās. Ķermenis būs gatavs tuvoties slodzēm, asins plūsma saņems nepieciešamo "paātrinājumu". Muskuļu sasilšana arī kļūs elastīgāka, kas mazinās viņu ievainojumus.
- Pirms treniņa neēdiet 2 stundas. Tomēr pirms paša treniņa jūs varat baudīt 1 tējkaroti medus, dzert saldu tēju 30 minūtes pirms skriešanas.
- Slodze treniņa laikā jāpalielina pakāpeniski, jo tā intensitāte un ilgums.
- Ir svarīgi palielināt slodzi, kad ķermenis pie tā pierod.
- Skriešanas laikā ir stingri aizliegts runāt, lai netraucētu elpošanas ritmu.
- Elpošanai jābūt vienveidīgai, pietiekamai, lai bagātinātu ķermeni ar skābekli.
- Skriešana jāveic tukšā dūšā.
Ir vispāratzīts, ka sāpes labajā hipohondrijā ir īslaicīgas. Tas nav pilnīgi taisnība. Tās izskats ir ķermeņa traucējumu sekas. Pirmkārt, spiediens uz iekšējiem orgāniem, uz to nervu galiem.
Speciālisti mēdz uzskatīt, ka mugurkaula disfunkcija izraisa arī sāpes, jo tas ietekmē diafragmas un blakus esošo saišu spriedzi.
