Jūs joprojām nolēmāt sākt skriet no rīta vai vakarā, nopirkāt apavus un sporta tērpu, bet…. Jau pēc pirmajiem vai nākamajiem skrējieniem sāk traucēt sāpes apakšstilbā.
Kā būt, bet pats galvenais, ko tieši darīt, kā saprast, kas var izraisīt sāpju sindromu un to novērst.
Sāpes skriešanas laikā un pēc tā - cēloņi, problēmas risinājums
Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka labi, jums ir jāatstāj šāds simptoms bez uzraudzības. Tas viss ir ne tikai sasitums un tā sekas, bet arī norāde uz problēmām ar asinsvadiem un locītavām, par kurām jūs, iespējams, iepriekš pat nezināt. Tāpēc ir vērts zināt, kas var izraisīt negatīvu simptomu un kā ar to rīkoties.
Apakšstilba šķelšanās sindroms
- Saskaņā ar šo terminu ārsti nozīmē iekaisuma procesu, kas ietekmē periostu un bieži provocē kaulu membrānas atdalīšanu no pēdējās.
- Šādu patoloģisku procesu var izraisīt insults skriešanas laikā vai muskuļu sasprindzinājums, plakanas kājas un nepareizi izvēlēti apavi.
- Tāpēc ir vērts nekavējoties pārtraukt apmācību, ziedes lietošanu, atdzesēšanu un nomierināšanu, lai gan bieži vien var būt nepieciešams nesteroīdo, pretiekaisuma savienojumu uzņemšanas kurss.
Asinsvadu patoloģija
- Tas ir asinsvadu sistēmas pārkāpums, problēmas ar vēnām, kas var izraisīt sāpes kāju zonā.
- Bieži tas notiek spontāni un pats pāriet, lai gan bieži sāpju lēkmes var izraisīt apakšstilbs un teļi.
- Tādēļ daudzām asinsvadu slimībām, piemēram, varikozām vēnām, tromboflebītu vai citām patoloģijām, skriešana kā fiziskā izglītība ir kontrindicēta.
- Bieži vien šo parādību var novērot arī pusaudžiem, kad pati asinsvadu augšana var atpalikt attīstībā no kaula.
Locītavu problēmas
- Visu veidu patoloģijas un slimības, kas ietekmē locītavas - artroze un artrīts, bursīts, var būt sāpju cēlonis apakšstilbā, skrienot, kā arī pēc slodzes.
- Ar intensīvu skriešanu iekaisuma procesi var pastiprināties un izpausties ar dažādu intensitāti.
- Bieži skrējējiem var rasties sāpes pēdā vai apakšstilbā, pēc tam var samazināties skartās locītavas kustīgums un tā iznīcināšana.
- Tāpēc skriešanu ir vērts aizstāt ar cita veida fizisko izglītību.
Mikrotrauma un apakšstilba trauma
Triecieni un lūzumi, dislokācijas ir bieži skriešanas pavadoņi, kas vislabākajā veidā neietekmē apakšstilba stāvokli. Bet ārsti sauc par visbīstamāko meniska traumu - skrimšļu veidojumu, kas atrodas ceļa skriemelī un ko daudzas saites savieno ar citiem skrimšļiem.
Problēma liecina par asām un raustošām sāpēm, apakšstilba un pēdas kustību traucējumiem, sāpīgu pietūkumu. Jums nevajadzētu patstāvīgi praktizēt pašārstēšanos mājās - nepieciešama pārbaude un konsultācija ar ārstu.
Nepietiekama iesildīšanās
Šajā gadījumā pieredzējuši sportisti teiktu šādi - pareizi veikta iesildīšanās jau ir puse no treniņa. Jums nevajadzētu nekavējoties atstāt māju - sāciet skriešanu. Pirms treniņa ir svarīgi sasildīt ķermeni.
Tas var būt kājas šūpoles un pēdas apļveida kustības, pietupieni un ceļa locīšana / izstiepšana, augšstilba muskuļu izstiepšana.
Tas viss sasildīs locītavas un muskuļus, palielinās asinsriti un padarīs tos elastīgus. Attiecīgi būs mazāk traumu, piemēram, strijas un ievainojumi, mikroplaisājumi un asinsvadu, muskuļu šķiedru plīsumi.
Slikti apavi
Ja skriešanai uzvelc cieši vai neērti apavus, kājas sāpēs gan skriešanas laikā, gan pēc tā.
Un šajā gadījumā ir svarīgi izvēlēties pareizos skriešanas apavus:
- Izvēlieties pareizo apavu izmēru - kedām nevajadzētu saspiest kāju, bet arī nevajadzētu uz tās karāties. Bet ir vērts atcerēties, ka garas pēdas slodzes komplektam tā var uzbriest - tādēļ izvēlieties modeli, kas ir uz pusi mazāks par to, ko jūs nēsājat.
- Tāpat neizvēlieties apavus ar cietu zoli - tas var izraisīt zoles iekaisumu ievērojama spiediena dēļ. Tāpat neizvēlieties apavus ar mīkstu un plānu zoli - tas palielina pēdu slodzi un var izraisīt berzi un plaisas.
- Noteikti pievērsiet uzmanību mežģīnēm - pārāk cieši tās var izraisīt asins un limfas plūsmas traucējumus potītes pamatnē.
Nepareizs skriešanas temps
Bieži vien iesācējiem skrējējiem ir sāpes ne tikai kājās, bet arī sēžamvietā, muguras lejasdaļā, pat mugurā un plecos. Un šeit ir svarīgi analizēt, ar kādu ātrumu jūs skrienat - asas un ātras kustības ir bīstamas neapmācītam iesācējam.
Papildus visam ir svarīgs nepareizs ķermeņa iestatījums skriešanā un tā pati tehnika. Piemēram, iesācējs savas pieredzes trūkuma dēļ noliec ķermeni uz priekšu vai atpakaļ, viņam nav kustību ritma saliektās rokās un ceļos, pat nepareizs pēdu virziens novedīs pie sāpēm pēc treniņa un to laikā.
Daži sportisti arī apgalvo, ka skriešanas vietai ir liela nozīme - neskrieniet pa asfaltu vai nelīdzenu ceļu, izdariet asus grūdienus un tādējādi radot plaisu un mikrotraumu.
Pēkšņas treniņu beigas
Ja iesācējs nespēj pabeigt intensīvu skrējienu vai treniņu, var izraisīt arī sāpes kājās. Fakts ir tāds, ka pārmērīga pienskābes ražošana nākotnē izraisa muskuļu pietūkumu un sāpīgumu.
Un tāpēc pēkšņas treniņu beigas un auksta duša noved pie skābes pārpalikuma organismā. Tāpēc arī pēc skriešanas ir vērts staigāt lēnā tempā, tupēt un ar kājām veikt vairākas apļveida kustības.
Preventīvie pasākumi
Katrs sportists, kurš jau vairākus gadus skrien, lieliski zina, kā sāp muskuļi un locītavas, tāpēc sniedz padomus un ieteikumus:
- Pašā sākumā jāizvēlas lēns treniņu temps, nevajadzētu no sākuma plēst ātrgaitas režīmā un strauji apstāties.
- Pirms skriešanas neaizstājama ir arī iesildīšanās - tā sagatavo ķermeni, muskuļus un locītavas, kaulus skriešanai. Aptuveni piecas minūtes ir pietiekami, lai šūpotu kājas un lēcienus, pietupienus un lēcienus - un jūs varat sākt skriet.
- Tātad ritmiskākam un pareizākam skrējienam arī rokām jādarbojas ritmiski, apvienojumā ar kāju darbu. Kā saka pieredzējuši sportisti, skriešanas laikā kājām jābūt vienā līnijā ar roku un jāpārvelk svars no kājas līdz kājām.
- Ja ir locītavu slimības, ir vērts saskaņot intensitāti un apmācības režīmu ar ārstu, izvairoties no pārmērīgas slodzes un pat stagnācijas skartajā zonā. Alternatīvi ārsts var ieteikt pacientam skriešanu aizstāt ar baseina apmeklējumu vai dejošanu.
- Nebeidziet pēkšņi skriet, pēc distances pārvarēšanas leciet vietā, šūpojiet kāju un pagrieziet kāju. Ja muskuļi sāp no pienskābes pārpalikuma, ej siltā vannā vai ej vannā, berzē muskuļus ar sildošu ziedi.
- Un obligāti - ērti un izmēra apavi un apģērbi no dabīgiem audumiem, kas ļauj ķermenim elpot.
- Vienmēr dzeriet pietiekami daudz ūdens, kad treniņa laikā zaudējat mitrumu, un sabrukšanas produkti pamazām izdalās ar sviedriem.
Skriešana ir vienkāršs un efektīvs treniņš, kas vienmēr uzturēs jūsu ķermeni un garu labā formā. Bet svarīgs nosacījums efektīvai un nesāpīgai apmācībai ir atbilstība vairākiem nosacījumiem un treniņu noteikumiem, kas galu galā neradīs sāpes un nepasliktinās skrējēja vispārējo stāvokli.
