Lai sadedzinātu kalorijas un lai atbrīvotos no ienīstajiem centimetriem jostasvietā, gurniem un citām ķermeņa daļām, ir svarīgi regulāri vingrot.
Tomēr ne tikai smags treniņš sporta zālēs vai skriešana noved pie svara zaudēšanas, bet arī staigāšana, kas tiek veikta regulāri un saskaņā ar visiem noteikumiem.
Cilvēki, kuri dienas laikā iet noteiktus attālumus, piemēram, 3–4 kilometrus, atzīmē, ka vielmaiņa uzlabojas, elpas trūkums pazūd, svars un vispārējā forma normalizējas.
Lielākajai daļai cilvēku, kas zaudē svaru, ir ārkārtīgi svarīgi zināt, cik soļu ir vidēji uz 1000 metriem, kā arī kāds attālums jāveic, lai rādītāji uz svariem sāktu samazināties.
Cik soļu vidēji uz 1 km?
Lai uzzinātu, cik soļu ir vienā kilometrā, jums jānosaka personas augums. Piemēram, ja viņa augstums ir 175 centimetri, tad viena pakāpiena vidējais garums ir 70 centimetri. Tādējādi vienā kilometrā ir 1420 pakāpieni.
Ja cilvēks ir 160 - 165 centimetrus garš, tad viņa solis ir aptuveni 50 centimetri. Ar šādiem rādītājiem vienā kilometrā būs 2000 soļu.
Lai precīzi aprēķinātu, cik soļu veic konkrēta persona, varat izmantot īpašus sporta kalkulatorus vai tālrunī instalēt lietojumprogrammu.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas?
Ejot, kā arī citu sporta aktivitāšu laikā samazinās kaloriju daudzums. Vidēji pēc uztura speciālistu aprēķiniem, ja cilvēks staigā lēni, bet tajā pašā laikā, nepalēninot ātrumu, tieši vienu kilometru, tad viņš paņems 70 - 75 kalorijas.
Tomēr šī vērtība var būt lielāka, ja persona:
- pārvar distanci ar kravu, piemēram, aiz muguras ir smaga mugursoma vai rokās somas;
- ceļā ir šķēršļi, it īpaši akmeņi, kas jāpārvar, kāpumi, stāvi nobraucieni utt.
- ģērbies silti;
Jo vairāk apģērba cilvēkam ir, jo vairāk viņš svīst kustoties un rezultātā sadedzina vairāk kaloriju.
- iesaistījies vasarā:
Sala laikā tiek sadedzināts mazāk kaloriju, tāpēc, ejot ziemas sezonā, to patēriņš ir minimāls nekā vasarā vai pavasarī.
- staigā neērtās kurpēs.
Ir konstatēts, ka, ja jūs staigājat ar augstiem papēžiem, kurpēs, kas berzē jūsu kājas, vai kurpēs, kas neatbilst izmēram, tad ir lielāks kaloriju patēriņš. Tas ir saistīts ar palielinātu enerģijas patēriņu, kas nepieciešams ceļa pārvarēšanai ar acīmredzamu diskomfortu un dažreiz sāpēm kāju zonā.
Cik kilometru dienā jānoiet, lai zaudētu svaru?
Saskaņā ar vispārpieņemtiem standartiem tiek uzskatīts, ka, lai sāktu zaudēt svaru, jums ir jāveic 10 000 soļu, tāpēc jāiet apmēram 5-7 kilometri.
Piezīme: Lai skaitītu, 10 000 jāsadala ar soļu skaitu vienā kilometrā. Piemēram, 10000: 1420 = 7.
Tomēr šis rādītājs ir individuāls un atkarīgs no:
- personas fiziskā sagatavotība;
- viņa veselības stāvoklis;
Dažiem cilvēkiem viena kilometra nostaigāšana jau ir sasniegums, savukārt titulētie sportisti var viegli noiet 15-20 kilometrus vai vairāk.
- ķermeņa masa;
- vecums.
Kādu attālumu cilvēks var staigāt dienā, jānosaka ārstam, jo neatkarīga standartu noteikšana ir pilna ar slimību attīstību un veselības pasliktināšanos, īpaši pēc 50 - 55 gadiem.
Kā uzlabot pastaigu efektivitāti?
Ar kājām nav pietiekami, lai zaudētu svaru. Jums regulāri jāstaigā un vienmēr jācenšas palielināt šādas fiziskās aktivitātes efektivitāti.
Šajā jautājumā sportisti, treneri un uztura speciālisti iesaka:
- Pastaigas stingri saskaņā ar grafiku, piemēram, izvēlieties to 3 - 4 reizes nedēļā un no rīta.
- Staigājiet ārkārtīgi labā noskaņojumā un tad, ja nav vispārēju savārgumu vai citu slimību.
- Izvairieties no ēšanas stundu pirms treniņa un ierobežojiet šķidruma uzņemšanu.
- Valkājiet tikai ērtas drēbes, vēlams treniņtērpu, un kedas (vai kedas).
- Paņemiet līdzi nelielu kravu, piemēram, uzvelciet mugursomu, kurā varat ievietot 2 - 3 mazas grāmatiņas.
- Aptiniet augšstilbus ar pārtikas plēvi.
Filma rada sava veida siltumnīcas efektu. Tā rezultātā cilvēks sāk vairāk svīst, kalorijas tiek sadedzinātas, un nevajadzīgie centimetri iet ātrāk.
Lai palielinātu efektivitāti, dietologi un sportisti iesaka:
- ēst tikai pareizi un nekad nepārēsties;
- trīs stundas pirms gulētiešanas dzeriet tikai parasto ūdeni;
- nav alkohola un smēķēšanas;
- pēc pastaigas veiciet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, noliecieties dažādos virzienos, seklus pietupienus vai ne asus sitienus.
Vēlams sazināties ar speciālistiem, lai viņi varētu palīdzēt izstrādāt pareizu apmācības shēmu, kā arī ieteikt, kas novedīs pie efektivitātes pieauguma, ņemot vērā visas personas individuālās īpašības.
Skriešana, nevis staigāšana
Daudzi cilvēki domā, kura ir labāka un efektīvāka skriešana vai staigāšana.
Protams, skrienot:
- vairāk kaloriju sadedzināšana nekā vienkāršas pastaigas laikā;
- enerģijas patēriņš ir 3 reizes lielāks nekā pastaigas laikā;
- palielinās sviedru ražošana un līdz ar to straujāks svara zudums.
Ja cilvēkam nav kontrindikāciju, tad labāk viņam skriet vai pārmaiņus mainīt šīs aktivitātes ar staigāšanu.
Tomēr pastaigas ir neaizstājamas un ļoti noderīgas, ja nevarat skriet vai veikt citas fiziskas aktivitātes.
To var atzīmēt, ja:
- ir sirds slimība;
- vecums virs 55 gadiem;
- pārmērīgs ķermeņa svars;
- balsta un kustību aparāta patoloģija;
Arī daži cilvēki ir pārāk slinki, lai palaistu, tāpēc viņi dod priekšroku normālai pastaigai, kas, ja tā tiek veikta saskaņā ar visiem noteikumiem un noteikumiem, ir ārkārtīgi noderīga un noved pie atbrīvošanās no ienīstajiem kilogramiem.
Pastaigas vingrinājumi ir ļoti noderīgi veselībai, tie veicina vielmaiņas uzlabošanos, stiprina imunitāti un izraisa visu šūnu skābekli.
Turklāt šādas slodzes noved pie kaloriju samazināšanās, kā rezultātā cilvēks zaudē papildu mārciņas, it īpaši, ja viņš ievēro visus norādījumus un ēd pareizi.
Blitz - padomi:
- jums noteikti vajadzētu apmeklēt terapeitu un konsultēties, vai ir iespējams staigāt, kā arī kāda slodze ir pieļaujama konkrētam vecumam, fiziskajai sagatavotībai, esošajām slimībām un citiem faktoriem;
- Nodarbību laikā ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt vispārējo stāvokli un gadījumā, kad pulss sāka pārāk stipri pukstēt, tiek novērots reibonis, acu aptumšošana un citi nelabvēlīgi faktori, pēc tam apsēdieties un dziļi elpojiet;
- nekad nesāciet vingrinājumu, ja ir vispārējs nespēks, savārgums un cita veselības pasliktināšanās.
