Aktīva dzīvesveida cienītāji bieži saskaras ar sāpju problēmu kājās zem ceļgaliem. Un tas vienlīdz attiecas gan uz iesācējiem, gan profesionāļiem. Tam ir daudz iemeslu, mēs izpētīsim visbiežāk sastopamos sāpju cēloņus kājās zem ceļgaliem.
Sāpošas sāpes kājās zem ceļa pēc skriešanas - cēloņi
Iemesli var būt ikdienišķi. Piemēram, nepareiza pieeja skriešanas tehnikai, mikroelementu trūkums, iesildīšanās trūkums, plakanas pēdas, neatbilstoši apavi utt. Sāpes zem ceļgaliem var liecināt par vecu ievainojumu, iekaisumu, sasitumu klātbūtni.
Tas, iespējams, nav saistīts ar skriešanu, bet runā par nopietnu locītavu slimību izpausmi, mugurkaula un kaulu traucējumiem. Apsveriet visbiežāk sastopamos fizioloģiskos cēloņus. Tie palīdzēs noteikt traumas veidu un sākt ārstēšanu.
Skriešanai nav piemērota vieta
Jūs nevarat izvēlēties skriešanas zonas ar pārkāpumiem, pacēlumiem. Izvairieties no skriešanas pa cietām virsmām, piemēram, asfaltu. Tas noved pie mikrotraumu veidošanās.
Tā kā ķermeņa slodze tiek pārdalīta nevienmērīgi, it īpaši uz kājām. Labāk ir sportot uz neelastīga seguma: laukumos, stadionos, mežos, parkos.
Skriešana bez iesildīšanās
Iesildīšanai pirms katras sesijas jābūt normai. Jūs nevarat sākt aktīvas kustības, tikko lecot no gultas. Tā kā pēkšņa pāreja no miega uz kustību var izraisīt smagu stresu un izraisīt nepanesamas, sāpošas sāpes abās kājās zem ceļgaliem.
Iesildīšanās princips ir vienkāršs - uzlabojas asinsrite, vairāk skābekļa un barības vielu nonāk muskuļu audos. Pieredzējuši skrējēji šīs kļūdas nepieļauj.
Liels braukšanas ātrums
Ja pēc fiziskās slodzes sāp viss ķermenis, un sāpošās sāpes kājās neļauj gulēt, jums jāsamazina apmācības ilgums un intensitāte.
Slodze tiek mērīta tikai atkarībā no jūsu pašsajūtas vai, ja ir pulsa mērītājs pēc sirdsdarbības rādītājiem. Pie vidējās fiziskās sagatavotības pakāpes sirdsdarbības ātrumam jābūt 50–85% no maksimālā.
To aprēķina eksperimentāli un koncentrējoties uz jūsu labsajūtu pēc šādas formulas:
220 mīnus vecums
Tas ir vienīgais veids, kā noteikt, kāds skriešanas ātrums tiek parādīts konkrētai personai. Ja skriešanas ātrums negatīvi ietekmē jūsu veselību, palēniniet ātrumu.
Aukstā duša tūlīt pēc skriešanas
Aukstā duša pēc skriešanas tikai nodarīs kaitējumu:
- muskuļu augšana palēninās;
- ilgāks atjaunošanas laiks pēc treniņa.
Ikvienam, kurš tikai vēlas uzlabot savu veselību vai sasniegt sportiskos rezultātus, vispirms vajadzētu atdzist pēc skrējiena. Un pēc tam ejiet siltu dušu, jūs varat kontrastēt. Tikai šajā gadījumā cilvēku neuztrauc sāpošās sāpes kājās zem ceļgaliem.
Neērti apavi
Bez piemērotiem apaviem tālu skriet nevar. Sākot ar neērtiem apaviem, sāpošas sāpes kājās zem ceļgaliem skrējējam tiks nodrošinātas pat skrējiena laikā. Tāpēc jums tas iepriekš jārūpējas un jāpērk piemēroti apavi, un ieteicams izvēlēties atbilstoši sezonai.
Vasarā kedas augšdaļai jābūt sietai, ziemā tai jābūt izgatavotai no ūdensizturīgiem materiāliem un jāizolē. Jāņem vērā arī trases segums, jo universālas kurpes nav.
Neaizmirstiet to izmēģināt arī mājās. Labi apavi pareizi sadala slodzi starp teļa muskuļiem.
Vingrojiet pārāk intensīvi
Persona vēlas izjust tūlītēju apmācības efektu, un tāpēc bieži pārvērtē savas iespējas. Tā rezultātā ķermenim nav laika atjaunoties. Parādās orgānu un sistēmu funkcionāla pārslodze, kas laika gaitā izraisīs dažādas slimības un traumas.
Intensīvi treniņi vājina imūnsistēmu, provocē locītavu iekaisumu un hormonālos traucējumus. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka galvenais apmācības princips ir pakāpeniskums.
Kādas slimības pēc skriešanas izraisa kāju sāpes zem ceļa?
Ja skrējēji pat stingri ievēro visus noteikumus, sāpju sindroms viņus neapiet. Tas ir saistīts ar regulārām pārslodzēm un mikrotraumām.
Noved pie sāpošām sāpēm un sekām:
- ievainojumi;
- iekaisuma procesi;
- deģeneratīvas patoloģijas.
1. vietu aizņem ceļa locītavas traumas, stresa dēļ.
Izstrādā:
- saišu aparāta un meniska bojājums;
- ceļa locītavas dislokācija vai iekaisums.
Otrā biežākā patoloģija noved pie citām slimībām: bursīts, tendinīts, artroze, sinovīts utt. Trešo vietu ieņem saistaudu deģeneratīvie procesi: artrīts, osteoartrīts, reimatoīdais artrīts utt. Sīkāk aprakstīsim dažus patoloģiskos cēloņus.
Asinsvadu problēmas
Visbiežāk uztraucas par sāpošām sāpēm sistēmisku asinsvadu slimību dēļ. Tas ir saistīts ar sākotnējā posma venozās aizplūšanas pārkāpumiem.
Sāpošās sāpes vienmēr parādās negaidīti, bieži izzūd pašas no sevis. Skriešana ir aizliegta kopumā ar šādām slimībām: endarterīts, tromboflebīts, varikozas vēnas.
Locītavu slimības (artrīts, bursīts, artroze)
Locītavu slimības var izraisīt iekaisumu un slimības: artroze, artrīts, bursīts utt. Tie var izraisīt nepatīkamas sāpes kājās. Ja turpināsiet skriet, iekaisums progresēs. Izraisot nemitīgas sāpošas sāpes kājās zem ceļgaliem.
Ja jūs nesākat ārstēšanu, locītavas pamazām kļūs mazāk kustīgas un sāks lēnām sabrukt. Ar šīm slimībām ir nepieciešams nevis ierobežot skriešanu, bet pilnībā tos novērst. Jums jākonsultējas ar ārstu un jāapspriež ar viņu par turpmāko vingrinājumu piemērotību.
Saites plīsums
Saites plīsums var izraisīt nepanesamas sāpes kājās. Nepietiekamas slodzes un traumas noved pie tā. Jebkura ceļa nevienmērība var izraisīt līdzīgas beigas. Visos gadījumos jums jāpieliek pārsējs un jādodas pie ārsta.
Saites asaru pavada:
- asa sāpīgums;
- audu pietūkums vai pietūkums;
- locītavu kustīguma ierobežošana.
Pilnībā plīstot, šķiet:
- ādas cianoze;
- asiņu uzkrāšanās potītē;
Kāju traumas
Biežākie sāpošo sāpju cēloņi kājās zem ceļiem ir traumu dēļ:
- teļu muskuļi;
- daļējs, pilnīgs muskuļu un saišu plīsums.
Sāpošas sāpes zem ceļgaliem var sabojāt perifēro nervu sistēmu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri neievēro savu dzīvesveidu. Biežas kāju traumas var runāt par jaunveidojumiem, īpaši par ļaundabīgiem.
Traumas, kas rodas kritienu rezultātā, sitieni notiek sakarā ar to, ka ķermenim nebija laika pielāgoties slodzei. Tas var būt lūzums, sastiepums, plīsums, saišu plīsums. Protams, tas neattiecas uz slimībām, kuras cilvēkam jau ir. Ja viena un tā pati vieta sāp vairākas dienas, tā ir trauma.
Popliteal cistas plīsums
Popliteal cista vai precīzāk Baker cista ir nebīstams audzēja veida veidojums, kas attīstās popliteal fossa aizmugurē. Cista attīstās dažādu patoloģisku procesu rezultātā. Tas izpaužas dažādos veidos, tas var būt asimptomātisks.
Vai, gluži pretēji, izteikts ar sāpošām sāpēm zem ceļa. Beikera cistas izplatīta komplikācija ir plīsums. Tas notiek, kad cista palielinās. Pārplīstot, saturs nogrimst līdz apakšstilbam. Tas izraisa sāpošas sāpes, drudzi.
Preventīvie pasākumi
Treniņa sākumā var parādīties sāpošas sāpes zem ceļgaliem. Vienam ir jāiztur tikai nedaudz, un sāpes izzūd.
Ja mēs darīsim bez sāpošām sāpēm, dažus preventīvos pasākumus nevar pārkāpt:
1. Pareizi pārvietojoties, parādīsies neparasta sajūta.
It kā kāju muskuļi nav iesaistīti skriešanā:
- pievelciet kuņģi;
- rokas strādā ritmiski;
- paceliet ķermeni tikai ar nopūtu;
- nepieciešams ritināt no pirksta uz visu pēdu.
2. Lai notīrītu atkritumus, jums jāizdzer daudz ūdens.
3. Pirms skriešanas nevar dzert kafiju vai stipru tēju, tas dehidrē ķermeni. Un tas slikti ietekmē sirdi un asinsvadus.
4. Ir nepieciešams regulāri praktizēt, nevis veikt ilgus pārtraukumus.
5. Vērojiet diētu, jums jāēd pārtikas produkti, kas satur magniju, kāliju un kalciju: pupiņas, linu sēklu eļļu, liellopu gaļu, taukainas jūras zivis, lēcas, spinātus, riekstus, jūras aļģes utt.
6. Iesildieties, izmantojiet pastaigas vai vienkāršus vingrošanas vingrinājumus.
7. Jūs nevarat pārtraukt treniņu pēkšņi, bez pārejas. Pienskābe var uzkrāties muskuļos. No skriešanas pārejiet uz soli, atjaunojiet elpošanu.
8. Tikai sporta apavi. Tas ir īpaši svarīgi, ja apmācība notiek uz cietas virsmas. Apaviem vajadzētu stingri nostiprināt pēdu, potīti un absorbēt triecienus. Vislabāk piemēroti gumijas stadioni.
9. Fiziskajām aktivitātēm jābūt pakāpeniskām, bez pārslodzes.
10. Ja jums ir veselības problēmas, pirms apmācības nav lieki konsultēties ar ārstu.
11. Ja jums ir plakanas kājas, vislabāk ir nekavējoties uzņemt ortopēdiskās zolītes ar statņa atbalstu.
12. Skriešana vislabāk ir vēlā pēcpusdienā.
13. Ir lietderīgi apvienot skriešanu ar staigāšanu.
Skriešana rada daudz pozitīvu emociju, savelk ķermeni, atbrīvo nervu spriedzi. Skriešanas priekšrocības ir lielākas nekā iespējamās nepatikšanas. Skriet ir labi jebkurā vecumā. Un nenozīmīgas sāpīgas sajūtas nevar kļūt par šķērsli vingrošanai. Tāpēc apbruņojies ar zināšanām un skrien uz veselību!
