Nūjošanas nūju izmēri pēc augstuma - galds

Regulāri ejot vai skrienot, tiek izmantoti tikai 70% no cilvēka ķermeņa muskuļiem, savukārt nūjošanā - aptuveni 90%. Joprojām pastāv strīdi par to, kurš tieši nāca klajā ar šo vingrinājumu.

Tas ir paredzēts ne tikai veseliem cilvēkiem, bet pat tiem, kuriem ir kādas locītavu slimības, liekais svars, vecums.

Pārvietojoties ar nūjošanu, cilvēks var balstīties uz nūjām, tādējādi samazinot visa ķermeņa slodzi. Lai veiksmīgi iesaistītos šajā vieglās fitnesa versijā, vispirms jāizvēlas skandināvu nūju garums pēc augstuma.

Kā izvēlēties skandināvu nūjas pēc augstuma?

Izvēloties, jums jāpievērš uzmanība vairākiem aspektiem, kas palīdzēs atrast vispiemērotāko variantu:

• Tiem, kas tikko nolēmuši sākt praktizēties, ieteicams 0,7 no sava auguma.
• Kā vingrinājuma intensitāti jūs varat mainīt šo skandināvu nūju uz garāku (+5 centimetri).
• Un, kad apmācības līmenis ir vienāds ar profesionāliem sportistiem, varat pievienot vēl +10 centimetrus.
• Ja jums ir kādas slimības, liekais svars vai slikta fiziskā sagatavotība, varat eksperimentēt ar nūjas garumu, samazinot to par dažiem centimetriem. Tas ir nepieciešams, lai ejot būtu ērtāk uz to balstīties. Jo lielāka ir nūja, jo lielāka būs slodze.

Veicot šo vingrinājumu uz īsām čaumalām, ķermenis būs saliekts, un pakāpieni ir mazi, attiecīgi samazinās slodze uz galveno muskuļu grupu. Pareizas iespējas nav, vienkāršākais veids ir vienkārši eksperimentēt ar dažādu garumu un izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu personiskajām īpašībām.

Skandināvu nūju garums pēc augstuma - galds

Katrai personai nav iespējams izvēlēties piemērotu variantu, tajā tiek ņemts vērā ne tikai augums, bet arī ekstremitāšu fiziskā sastāvdaļa, veselības stāvoklis un garums.

Pirmo reizi iegādājoties skandināvu nūju, varat koncentrēties uz šo tabulu:

Skandināvijas pole Height Selection Formula

Lai pareizi noteiktu nepieciešamo skandināvu pastaigu garumu, jums jāņem augstums un jāaprēķina 70% no šīs vērtības. Tas iesācējiem vairumā gadījumu būs optimālais garums.

Piemēram, palielinoties par 185 centimetriem, vispiemērotākais lādiņš būs 126 centimetri (180 x 0,7 = 126). Aptuvenos rādījumus var ņemt no tabulas.

Atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa un vispārējās veselības stāvokļa jūs varat pievienot vai atņemt garumu. Piemēram, ja cilvēks vairākus gadus nodarbojas ar sportu, tad šajā gadījumā jūs varat iegādāties skandināvu nūju par 70% pieaugumu + 5-10 centimetrus.

Vai jums vajadzētu izvēlēties skandināvu paduses spieķi?

Pati pastaigas forma nenozīmē nūju stāvokli zem paduses. Izmantojot šo vienošanos, ķermenis pārvietosies neregulāri un neparasti. Tas negatīvi ietekmēs vingrinājuma efektivitāti un, iespējams, cilvēka ķermeni.

Izvēloties skandināvu stabu, nevajadzētu koncentrēties arī uz paduses garumu, jo lielākajai daļai cilvēku tā nav 7/10 ķermeņa daļas.

Fiksēto (cieto) stabu izvēle pēc augstuma

Izvēloties skandināvu stabus, jūs varat paklupt uz divām variācijām: viengabala (fiksēts) un teleskopisks (saliekams). Atšķirības starp abiem ir minimālas.

Izvēloties fiksētu nūju, jums jāizmanto tā pati formula 70% no augstuma. Atšķirīga iezīme ir tā izturība, kas neļaus tai salūzt vai saliekties intensīvas slodzes vai kritiena laikā.

Teleskopisko (saliekamo) stabu izvēle pēc augstuma

Salokāmie skandināvu nūjas ir divu veidu: divu un trīs sekciju. Šādu čaumalu izturība ir ievērojami zemāka par viengabala kolēģiem, taču tajā pašā laikā tās ir vieglākas un vieglāk transportējamas vai nēsājamas ar jums.

Tāpat kā opcijā ar fiksētiem apvalkiem, jāizdara izvēle, aprēķinot pēc formulas 70% no cilvēka auguma.

Citas iespējas, izvēloties skandināvu stabus

Izvēloties tik vienkāršu sporta aprīkojumu kā skandināvu nūju, jums jāpievērš uzmanība ne tikai to garumam, bet arī materiālam, no kura tie ir izgatavoti, roktura formai un tā reljefam utt.

Ražošanas materiāls

Būtībā skandināvu nūju ražošanai viņi izmanto alumīniju vai stiklšķiedru; dārgākiem modeļiem tiek pievienots ogleklis:

• Alumīnija apvalkiem ir lielāka izturība salīdzinājumā ar analogiem, un tiem ir vislielākais svars. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka tie ir izgatavoti no tīra alumīnija, taču tas tā nav, jo pats metāls ir ļoti mīksts un neizturētu šādu stresu. Tā vietā viņi izmanto īpašus alumīnija sakausējumus, kas ir labāki visos aspektos, sākot no svara līdz stiprumam.
• Skandināvijas stikla šķiedras stabi nav tik uzticami, bet viegli un lēti.
• Bet oglekļa šķiedrām piemīt visas pozitīvās īpašības: tām ir mazs svars, stingra struktūra, bet tajā pašā laikā tās ir daudzkārt dārgākas nekā to analogi.

Padoma, roktura izvēle

Izvēloties nūjas, jums jāpievērš uzmanība tam, ka to rokturi ir šaurāki nekā, piemēram, slēpošanas aprīkojums. Tie ir izgatavoti īpašas ergonomiskas formas veidā, lai nodrošinātu, ka katra kustība pastaigas laikā ir efektīva un mazāk nevajadzīga.

Rokturi ir izgatavoti no plastmasas ar gumijas ieliktņiem vai korķa pamatni un gumijas pārklājumu. Pirmais variants ir lētāks, un otrais ir dārgāks, taču tam ir tendence sakarst no rokas karstuma un labāk saķerties ar plaukstu.

Arī nūju gali ir atšķirīgi. Kopumā ir divas variācijas: no uzvarošas vai cietas gumijas. Uzvaras padomi nepieciešami, ejot pa zemi vai slidenu reljefu labākai saķerei, un gumijas padomi mīkstai staigāšanai pa asfaltu.

Virves izvēle

Nūjošanas nūjām ir īpaši izstrādāts cimds, ko sauc par auklu. Tas ir izgatavots tā, lai lādiņš nenokristu zemē, bet būtu stingri piestiprināts pie rokas.

Tātad, ejot, jūs to varat atlaist pēc trieciena, tādējādi atslābinot rokas, un pēc tam atkal bez problēmām satvert rokturi. Izvēloties auklas, jums jāpievērš uzmanība to lielumam.

Ir skandināvu stabi, uz kuriem labākai fiksācijai tiek uzstādīti vairāki cimdi vienlaikus, un, ja nepieciešams, tos vienmēr var noņemt.

Ražotāja izvēle

Šī sporta virziena pastāvēšanas laikā ir izveidojušies vairāki uzņēmumi, kas ražo augstas kvalitātes un ne pārāk dārgas skandināvu nūjas:

• Bruņots - to apvalki ir vienkārša dizaina, bet tajā pašā laikā uzticami un atbilst visām prasībām, no priekšrocībām var atzīmēt zemas izmaksas.
• MSR - šī uzņēmuma nūjas ir izturīgas un vieglas, un tās ir izgatavotas no materiāliem, kurus izmanto lidmašīnu un maršruta vilcienu izgatavošanā.
• Leki - visizturīgākās nūjas, tās praktiski neliekas un nelūst pat pie paaugstinātas slodzes.
• Fizāns - kvalitatīva un uzticama gan fiksētu, gan teleskopisku čaulu montāža par zemu cenu.
• Melnais dimants - šis uzņēmums ražo nemainīgi augstas kvalitātes produktus, par zemu cenu un dažādām mērķa grupām.

Nūjošana ir lieliska iespēja tiem, kas nolemj zaudēt svaru, pievilkt ķermeni vai vienkārši uzturēt ķermeni labā formā. Šis sporta veids ir labi piemērots jebkurai vecuma grupai un fitnesam.

Skatīties video: Nūjošana: iesildīšanās. Nordic Walking: Warming up (Maijs 2025).