Skriešanas disciplīnas pēdējā laikā iegūst arvien lielāku popularitāti. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par to, kas ir taku skriešana, ar ko tā atšķiras no distanču skriešanas, kā tā ietekmē skrējēja veselību, kā arī par to, kāda ir taku skriešanas tehnika un kā sportistam jābūt aprīkotam.
Kas ir taku skriešana?
Apraksts
Taka skriešana iegūst savu nosaukumu no frāzes angļu valodā taka skriešana... Šī ir sporta disciplīna, kas ietver skriešanu pa dabisko reljefu brīvā tempā vai kā daļu no sporta sacensībām.
Taka skriešana ietver elementus:
- šķērsot,
- kalnu skriešana.
Skriet var gan ārpus pilsētas, gan dabā, gan pilsētas robežās: pa ietvēm, uzbērumiem un dažādiem parkiem.
Atšķirība no parastās un krosa skriešanas
Galvenā atšķirība starp taku skriešanu un distanču skrējienu ir reljefs, kurā notiek apmācība. Tātad taku skriešanai viņi parasti izvēlas teritoriju kalnos, kalnos vai kalnos, kā arī blīvus mežus un tuksnešus. Dažreiz augstuma starpība maršrutā ir lielāka par tūkstoš metriem.
Salīdzinot ar skriešanas taku skriešanu, starp parasto velosipēdu un kalnu velosipēdu var vilkt paralēli.
Šis skriešanas veids rada lielisku, maz salīdzināmu sajūtu. Taku skriešanas procesā jūs saplūstat ar dabu, jūtat to un brīvību.
Taku skriešanas popularitāte
Šis skriešanas veids pēdējā laikā ir kļuvis arvien populārāks. Taku skriešanas fani ir visur, it īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropas valstīs.
Ir ierasts atšķirt vairākus taku skriešanas veidus. Piemēram, daži skrējēji veic savus ierastos ikdienas skrējienus pilsētā, bet citi dodas ārpus pilsētas, lai praktizētu taku skriešanu, kur pavada dienas vai pat nedēļas.
Arī daudzi cilvēki ved taku skriešanas braucienus uz dabu, līdzi ņemot vismaz lietas.
Kopumā Rietumu valstīs šāda apmācība kopā ar radiem, draugiem, kolēģiem, kā arī suņu apmācība ir ļoti populāra. Tomēr ieteicams, lai solo sportisti noteikti paņemtu līdzi mobilos sakarus un informētu savus tuviniekus par viņu maršrutu.
Saskaņā ar īpašu ziņojumu par taku skriešanu, kuru 2010. gadā publicēja Āra industrijas fonds, aptuveni pieci miljoni cilvēku Amerikā, vecumā no sešiem gadiem, nodarbojās ar taku skriešanu.
1995. gadā šo sporta disciplīnu oficiāli atzina Lielbritānijas Atlētikas akadēmija. Un 2015. gada novembrī IAAF to ieviesa kā vienu no vieglatlētikas disciplīnām.
Taku skriešanas ietekme uz cilvēka veselību
Taka skriešana lieliski attīstās:
- koordinācija,
- spēks,
- izturība,
- spēja ilgstoši saglabāt koncentrāciju.
Skrējējam vienmēr jābūt īpaši uzmanīgam un visā gaitā jāpieņem lēmumi, kā pareizi novietot kāju, kā droši spert nākamo soli, kā pārvarēt šķērsli, kas parādās ceļā.
Tas viss padara treniņu ļoti bagātīgu, daudzveidīgu un interesantu. Mēs varam teikt, ka taku skriešana ir sava veida piedzīvojums.
Tomēr traumas līmeņa ziņā tas ir diezgan drošs skriešanas veids. Galvenais ir būt uzmanīgam un piesardzīgam, pārvarot teritoriju ar slideniem akmeņiem, akmeņiem utt.
Taku skriešanas tehnika
Taku skriešanā tehnika dažos aspektos atšķiras no parastās skriešanas tehnikas. Tātad jo īpaši šāda skrējiena laikā rokas un elkoņi būtu jāizplata plašāk. Tas ir nepieciešams, lai labāk kontrolētu līdzsvaru.
Turklāt kājas jāpaceļ augstāk, jo skrējējs maršrutā sastopas ar dažādiem šķēršļiem: koku saknēm, akmeņiem, akmeņiem. Tāpat dažreiz nākas lēkt - uz priekšu, uz sāniem, piemēram, skrienot pa biezokņiem vai lecot no hanteles uz akmeni. Šajā gadījumā jums vajadzētu aktīvi strādāt ar savām rokām.
Tātad katra taku skrējēja tehnika var būt unikāla.
Aprīkojums
Īpaša uzmanība jāpievērš taku skrējēja ekipējumam. Patiesībā šis ir viegls pārgājiens, bet tajā pašā laikā - ar minimumu līdzi ņemamo lietu.
Čības
Taku skrējēji skrējieniem parasti nēsā īpaši izstrādātas kedas ar rievotu zoli. Šis ir daudz stingrāks, izgatavots no vieglas un elastīgas neilona plastmasas. Skriešanas apavi palīdzēs pasargāt kāju no iespējamiem ievainojumiem un sastiepumiem, kas var rasties nevienmērīgu celiņu dēļ.
Arī taku skriešanas apaviem ir īpašs stabils zoles profils - tas kalpo kā stabilitātes garants, skrienot pa akmeņiem, meža takām un akmeņiem.
Arī šādiem apaviem bieži ir īpaša šņorēšana, turklāt papildus apvalki, kas neļaus dažādiem gružiem nokļūt čības iekšpusē.
Materiāliem čības vajadzētu būt raksturīgām ar lielu izturību, stiprām šuvēm. Arī šiem apaviem nevajadzētu absorbēt ūdeni un netīrumus. Starp taku skriešanai piemērotākajām kedām ir, piemēram, apavi no zīmoliem Salomon un Icebug.
Apģērbs
Taku skriešanai jāizvēlas apģērbs ar šādām īpašībām:
- vēja necaurlaidīgs,
- ūdensdrošs,
- laba mitruma noņemšana uz ārpusi,
- daudzslāņu.
Slāņveida apģērbs ļaus skrējējam justies ērti, neatkarīgi no laika apstākļiem - vēja, lietus, sniega.
Ieteicams būt trīs slāņu apģērbam:
- apakšējais slānis darbojas kā mitruma aizplūšana, atstājot skrējēja ādu sausu.
- vidējais slānis novērš siltuma zudumus,
- ārējais slānis pasargā no vēja, lietus, kā arī noņem tvaiku no iekšējiem slāņiem.
Turklāt jaunās tehnoloģijas nestāv uz vietas. Tādējādi tas nodrošina muskuļu atbalstu, ko var panākt, pateicoties īpašam formas piegriezumam un noteiktiem materiāliem. Muskuļi skriešanas laikā "neatbrīvosies", kas nodrošinās viņu efektīvu darbu.
Dzeršanas sistēma
Ir vērts pievērst īpašu uzmanību šim taku skrējiena dalībnieka ekipējuma elementam. Galu galā ir ļoti svarīgi ņemt līdzi ūdeni un iespēju ātri piekļūt tam jebkurā laikā.
Šādām dzeršanas sistēmām ir vairākas iespējas:
- jostas somas, kur var pakārt parasto kolbu,
- speciāli rokturi kolbas vai pudeles nēsāšanai rokā,
- jostas ar stiprinājumiem mazām pudelēm (tās ir vispopulārākās),
- īpaša hidro-mugursoma. Tajā var ievietot ūdens trauku, kuram var piekļūt, izmantojot silikona cauruli. Turklāt šādai mugursomai ir īpašas kabatas vajadzīgajam: sīkrīkiem, dokumentiem, atslēgām utt.
Galvassega
Viņam jāpievērš īpaša uzmanība, jo bieži skriešana dabā notiek karstā saulē. Turklāt tas noņem sviedrus no skriešanas.
Kā galvassega ir ideāls:
- vāciņš,
- beisbola cepure,
- apsējs,
- bandana.
Iekārtu ražotāji
Jūs varat pievērst uzmanību šādu ražotāju apaviem, apģērbam un citam aprīkojumam, kas nepieciešams taku skriešanai:
- Zālamans,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Ādas,
- Brooks,
- Compressport
- Ziemeļu seja.
Padomi treneriem iesācējiem
- Maršruts būtu rūpīgi jāizstrādā. Vai arī atrodiet domubiedru grupu, īpaši pieredzējušākus, kas palīdzēs ar padomu skriešanas tehnikā, ekipējumā utt.
- Nesteidzies. Nevienmērīgos apstākļos, lai saglabātu kontroli, jāveic īsāki soļi.
- Uzkāpjot, jūs varat mainīt skriešanu uz soli, lai nepārslogotu sevi un racionāli tērētu savus spēkus.
- Kājas jāpaceļ augstāk, pat augstāk, nekā prasa priekšā esošais šķērslis.
- Jums ir nepieciešams tikai skatīties uz priekšu.
- Ja priekšā ir vēl kāds skrējējs, ievērojiet distanci.
- Esiet uzmanīgs uz slapjām virsmām, piemēram, akmeņiem, kritušiem kokiem.
- Labāk ir mēģināt pārlēkt šķērsli, nevis uzkāpt uz tā. Virsma var būt slidena, un jūs varat nokrist un savainoties.
- Līdzi jāņem drēbes, kurās pārģērbties, jo treniņa beigās jūs varat būt nosvīdis un netīrs. Arī dvielis būs triks.
- Ja skrienat viens, noteikti informējiet savus tuviniekus par savu maršrutu. Nodarbībām ieteicams ņemt arī mobilās ierīces.
Taku skriešana ir mini pārgājiens, mini brauciens, mini piedzīvojums. Nav brīnums, ka šī sporta veida popularitāte katru gadu pieaug, it īpaši tāpēc, ka ar to var nodarboties tāpat kā dabā. Tā tas ir arī pilsētā. Galvenais ir ievērot drošības noteikumus, izvēlēties pareizo aprīkojumu un būt uzmanīgam un uzmanīgam. Un labākais ir iesaistīties līdzīgi domājošu cilvēku, draugu un radinieku sabiedrībā, kuri atbalstīs un palīdzēs ar padomiem. Novēlam labu un efektīvu treniņu!
