Daudzi skriešanas dalībnieki, gan iesācēji, gan profesionāļi, saskaras ar sāpēm kājās. Turklāt dažreiz šī problēma rodas negaidīti un rada ļoti spēcīgu diskomfortu. Lasiet par sāpju cēloņiem kājās, it īpaši - teļu muskuļiem un par to, kā tikt galā ar šīm nepatikšanām, lasiet šajā materiālā.
Teļa sāpju cēloņi pēc skriešanas
Kāju sāpēm var būt vairāki iemesli. Apskatīsim sīkāk dažus no tiem.
Nepareiza tehnika
Skrienot mūsu kājas mēdz būt ļoti saspringtas. Tāpēc muskuļi nesaņem nepieciešamās vielas, un uzkrājas arī pienskābe.
Lai nekaitētu teļiem, rumpis ir jāpadara par kustības ierosinātāju: paceliet ķermeni ar nopūtu augstāk, pievelciet kuņģi un, savukārt, atslābiniet kājas un pārvietojiet tās, it kā tās būtu suspensijā, tāpat kā rokas. Tad, ja jūs visu izdarīsit pareizi, radīsies sajūta, ka kāju muskuļi nav iesaistīti skriešanā.
Nevar izvairīties no pārmērīgas kāju slodzes, ja skrienat pa nelīdzenu trasi. Šajā gadījumā aktīvāk strādājiet ar gurniem un iegurni - tam jāsāk kustēties kā airētāja airiem. Šis paņēmiens palīdzēs mazināt teļu muskuļu stresu.
Sliktas kvalitātes apavi
Neērti apavi neļauj pēdām pareizi saskarties ar virsmu, kā arī neļauj pareizi sadalīt slodzi starp muskuļiem. Turklāt Ahileja cīpsla ir saspringta, un kā rezultātā teļi nogurst.
Apavi ir jāizvēlas pareizi. Tam jābūt kvalitatīvam un darbināmam, iekšpusē jābūt ortopēdiskai formas tērpam.
Fiziskās slodzes laikā pēkšņi apstājieties
Ja skrienat distanci, nekad neapstājieties pēkšņi. Dodieties lēnāk, skrieniet daļu no tā. Ja esat pabeidzis skrējienu, neapstājieties arī uzreiz. Pārvietojieties, līdz sirdsdarbības ātrums normalizējas.
Konkrētība meitenēm
Augstiem papēžiem teļa muskuļi var kļūt īsi. Uzvelkot kedas, tās izstiepjas, rodas nepatīkama sajūta, un teļi sāk sāpēt.
Lai to novērstu, jums jāveic stiepšanās vingrinājumi, piemēram, uz kāpnēm: stāviet uz kāpņu otrā pakāpiena tā, lai jūsu papēži karājas, nolaidiet labo papēdi un pēc tam izstiepieties.
Veiciet divas līdz trīs pieejas astoņas līdz desmit reizes. Jūs varat arī braukt ar velosipēdu starp skriešanas sesijām vai trenēties sporta zālē uz attiecīgā simulatora.
Trases funkcijas
Teļa muskuļi var sāpēt, braucot pa asfaltu vai kalnā. Vislabāk ir skriet uz neelastīga seguma, mežos, parkos, stadiona trasēs.
Nepareizs skriešanas temps
Pārmērīga piepūle, īpaši iesācējiem, var izraisīt teļu sāpes.
Liekais svars
Bieža parādība ir sportistu ar lieko svaru sāpes muskuļos. Tāpēc, ja jūs nolemjat nodarboties ar skriešanu, lai zaudētu svaru, bet ciešat no sāpēm teļu muskuļos, mēs iesakām pirmās divas līdz trīs nedēļas izmantot ātru staigāšanu un pēc tam pēc neliela svara zaudēšanas un ieraduma veidošanās pāriet uz skriešanu.
Diēta
Pēc skriešanas treniņa noteikti vajadzētu dzert: ūdens, kompots, sula. Dzērienam jābūt maziem malciņiem. Pareiza uzturs ir arī svarīgs.
Diētā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu E un C vitamīnu, kā arī kāliju, magniju, kalciju. Tas viss palīdzēs uzlabot vielmaiņas procesus teļiem.
Sāpju diagnostika teļu muskuļos
Pareizu diagnozi palīdzēs noteikt ārsts-ķirurgs, kurš jums liks veikt testus un veikt rentgenu pilnīgai pārbaudei.
Teļa sāpes pēc skriešanas var būt vielmaiņas traucējumu vai dažādu locītavu vai mugurkaula problēmu rezultāts.
Pēc pārbaudes ārsts sniegs nepieciešamos ieteikumus.
Ko darīt, ja teļi pēc skriešanas sāp?
Ja esat pabeidzis treniņu un jūtat sāpes teļos, var palīdzēt:
- silta duša. Tajā pašā laikā virziet ūdens plūsmu uz pēdu, vairākas minūtes masējiet kāju. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus. Jūs varat arī gulēt siltā vannā un, ja iespējams, apmeklēt saunu vai pirti.
- apgulties uz dīvāna un pacelt kājas uz augšu uz desmit līdz piecpadsmit minūtēm, sajūtot asins kustību caur traukiem. Tas palīdzēs atslābināt kājas.
- vienu stundu mēģiniet nenoslogot kājas. Dod viņiem atpūtu.
- Viegli iemasējiet teļu muskuļus. Kustības jāveic sirds virzienā.
Padomi sāpju novēršanai teļu muskuļos
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvairīties no sāpēm teļu muskuļos pēc skriešanas treniņa:
- mēģiniet skriet lēnā tempā, pārmērīgas slodzes lieki uz neko.
- Pirms treniņa iesildieties un pēc tam atdziest.
- Izvēlieties ērtas drēbes un it īpaši apavus. Apaviem labi jāpieguļ pēdai. Treniņos bez neveiksmes arī ieteicams valkāt zeķes.
- Izmantojiet roku, ķermeņa, gurnu kustības. Viņiem aktīvi jāstrādā.
- Ja jums ir hroniskas locītavu, muskuļu vai asinsvadu problēmas, pirms vingrināšanas saņemiet ārsta apstiprinājumu. Varbūt pēc pārbaudes ārsts sniegs jums ieteikumus individuālā apmācības plāna sastādīšanai.
- Jūs nevarat pēkšņi pārtraukt treniņu. Jums noteikti jāstaigā, jāizstiepjas utt. Tas pats attiecas uz pēkšņu apstāšanos skriešanas laikā.
- Vanna, sauna, silta vanna, kā arī viegla pēdu masāža (masāža sirds virzienā) palīdzēs mazināt sāpes teļos.
- Treniņa beigās noteikti vajadzētu dzert - ūdeni, sulu, kompotu utt. Šķidrums palīdzēs no organisma noņemt sabrukšanas produktus. Tas kalpos arī kā lieliska teļu sāpju novēršana.
Ievērojot šajā rakstā sniegtos vienkāršos ieteikumus, jūs varat izvairīties no tādām neērtībām kā sāpju parādīšanās teļu muskuļos.
