Jūs droši vien esat daudzkārt pamanījis, ka daudzi augsta līmeņa sportisti sacensības sāk ar zemu startu. Pateicoties tam, viņiem izdodas attīstīt ļoti, ļoti lielu ātrumu.
Kas ir zems sākums?
Vēsture
Visi sportisti, kuri pirms 1887. gada veica īsas distances, vienmēr startēja vertikālā stāvoklī. Kādu dienu Čārlzs Šerrils nolēma sākt no zemā sākuma. Šāds dīvains lēmums bija ļoti neparasts un izraisīja auditorijas smieklus, taču Čārlzs Šerils, nepievēršot uzmanību auditorijas smiekliem, tomēr sāka no šīs pozīcijas.
Par lielu pārsteigumu viņš toreiz ieņēma pirmo vietu. Un sportists izspiegoja domu šādā veidā startēt no dzīvniekiem. Pirms zivju pagatavošanas viņi vienmēr nedaudz pietupās. Šis risinājums palīdz samazināt gaisa pretestību sākumā, jo ķermeņa laukums ir diezgan liels.
Attālumi
Šo tehniku izmanto tikai nelielos attālumos, jo sportistam ir ļoti maz laika, lai paātrinātu, pat tāda lieta kā gaisa pretestība var dot ievērojamu pieaugumu startā.
Garo distanču braucienos šāda tehnika nav vajadzīga, jo beigās skrējēju neietekmēs tas, kā viņš sākotnēji startēja, un distances skrējēji sākumā neizdara tik spēcīgu un ātrgaitas rāvienu. Šo tehniku izmanto tikai attālumos līdz 400 metriem.
Sākuma paliktņi
Viņus pārstāv mazi skrējēji ar vadotnēm, uz kurām ir daudz iecirtumu, kas nepieciešami, lai fiksētu spilventiņus vajadzīgajā attālumā viens no otra. Ja tas tiek izdarīts nepareizi, sportists ieņems sev neērtu stāju, kas sākumā novedīs pie tehnikas pārkāpuma un, visticamāk, ar zaudējumu.
Starp metāla sliedēm ir arī atzīmes, kas palīdz skrējējam pēc iespējas ērtāk novietot spilventiņus.
Vienmēr ir divi bloki, viens labajai pēdai, otrs kreisajai. Jāsaka, ka šie spilventiņi vienmēr ir pārklāti ar pretslīdes materiālu. Tas ir nepieciešams, lai sportistam sākumā būtu izcila saķere. Arī spilventiņu augstums ir atšķirīgs.
Jo augstāks ir pēdējais, jo lielākam jābūt sportista apavu izmēram. Kopumā mēs varam droši teikt, ka viss mehānisms ir diezgan kompakts, bet tajā pašā laikā tas veic daudzas funkcijas, kuru mērķis ir palīdzēt sportistam uzlabot viņa sniegumu.
Zema sākuma veidi
Šim startam ir trīs galvenie veidi. Pirmais variants visbiežāk tiek izmantots regulāram startam. Šī varianta galvenā iezīme ir tā, ka priekškāja ir iestatīta 1,5 attālumā no sākuma līnijas.
Lai uzstādītu aizmugurējo bloku, nepieciešams izmērīt sportista apakšstilba garumu, šajā attālumā aizmugurējais bloks atradīsies no priekšējā. Šī opcija ļauj sportistam iegūt optimālu ātrumu starta vietā. Pirmo iespēju visbiežāk izmanto, mācot jaunos sportistus, jo viņiem joprojām ir grūti saprast tik mazu atšķirību starp šīm iespējām.
Arī sportisti bieži izmanto tādas metodes kā ilgs sākums. Lai to īstenotu, priekšējā platforma ir jānovieto 50 grādu leņķī, bet aizmugure - 60 - 80 grādu leņķī. Šo metodi izmanto nedaudz retāk nekā pirmo, bet otrajai ir savas priekšrocības.
Nu, pēdējais variants ir tuvs sākums. Izmantojot šo opciju, ir nepieciešams pareizi novietot spilventiņus. Pirmajam jābūt 75 cm attālumā no starta līnijas, bet aizmugurei jābūt 102 cm attālumā no starta līnijas.
Bet stingri neturieties pie šiem skaitļiem, jo katrs sportists ir unikāls, katram ir savas īpatnības un vēlmes, tāpēc spilventiņu iestatījumu iestatījumi var ievērojami atšķirties atkarībā no skrējēja vēlmēm.
Īsas distances skriešanas tehnika no zema starta
Kustības sākums
Pirmais posms ir ļoti atbildīgs un svarīgs, jo tas būs atkarīgs no tā, kā sportists skries. Pirmkārt, skrējējam jāieņem pirmsstarta pozīcija, šajā pozīcijā muguras ceļgals jānolaiž zemē. Šajā amatā personai ir pieci atbalsta punkti.
Šajā gadījumā rokām jābūt pie starta līnijas, bet nekādā gadījumā uz tās vai aiz tās, jo šajā gadījumā tiks ieskaitīts viltus starts. Pirms tiek uzklausīta starta komanda, skrējējam pilnībā jāpārliecinās, ka apavi ir pareizi piestiprināti.
Ja kaut kas nav kārtībā, sportistam ir tiesības šo kļūdu labot tieši pirms starta. Pēc pirmās komandas jums ir jāceļas no ceļa, kamēr jums ir jāatbalsta kājas uz spilventiņiem, jūsu rokas arī spēlē atbalsta lomu, tikai tām nevajadzētu pārsniegt sākuma līniju.
Sākot paātrinājumu
Pēc komandas “start” sākas tikpat svarīgs posms, ko sauc par paātrinājumu. Sākumā sportista kājām vajadzētu darboties kā atsperei. Sportistam, strauji atgrūžoties, jāiet uz priekšu. Ir ļoti svarīgi saglabāt sākotnējo stāvokli pirmajos 30 metros. Tas ir nepieciešams, lai pēc iespējas ātrāk palielinātu ātrumu.
Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī savām rokām. Sākumā viņiem vajadzētu būt saliektā stāvoklī. Šis pusliektais stāvoklis ir stabili jāsaglabā pirmos 30 metrus. Neaizmirstiet arī strādāt ar savām rokām. Rokas darbojas kā svārsts, kas palīdz iegūt vislielāko paātrinājumu īsākajā laika posmā.
Sākot paātrinājumu, smaguma centram jāatrodas kāju priekšā, tikai tad varēsiet pareizi paātrināties. Ja šis noteikums netiek ievērots, tiek zaudēts viss zemā sākuma punkts. Neaizmirstiet par savām kājām. Viņiem ir arī ļoti svarīga un nozīmīga loma. Starta laikā skrējējam tie aktīvi jāceļ uz priekšu nelielā leņķī. Šajā gadījumā tiek izveidota sava veida svira, kas palīdz iegūt nepieciešamo ātrumu startā.
Distances skriešana
Pēc 30 metru atzīmes nokārtošanas jūs varat ieņemt vertikālu stāvokli. Pēc tam, kad esat ieņēmis vertikālu stāvokli, jums jāpievērš liela uzmanība kāju darbam. Viņiem jāsper ilgi un ātri soļi. Katram cilvēkam soļa garums ir atšķirīgs. Ja cilvēks sacīkstes laikā veic pārāk garus soļus, mēģinot palielināt ātrumu, viņam tas neizdosies.
Gluži pretēji, viņš zaudēs tikai daudz ātruma, jo ar pārāk garu soli kāja tiek novietota neasā vai taisnā leņķī, kas ievērojami palēnina sportistu. Jā, solim, protams, vajadzētu būt garam, taču nevajadzētu to padarīt gigantisku. Optimālais soļa garums jāmēra apmācībā ar zinošu cilvēku, kurš vienmēr var kaut ko izlabot un sniegt nepieciešamos padomus.
Skrienot distanci, elpojiet pareizi. Elpošanai jābūt vienmērīgai un aktīvai. Daudzi nepieredzējuši sportisti apgalvo, ka ir nepieciešams ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Tas, protams, ir maldi. Skrienot, cilvēkam vajadzētu elpot visērtāk. Jo dziļāka ir elpošana, jo vairāk skābekļa var absorbēt plaušas, kas nozīmē, ka pienskābe ātrāk oksidēsies, ļaujot sportistam skriet ātrāk.
Ir arī vērts pareizi rīkoties ar saviem spēkiem. Ja jums jāveic 400 metru distance, distances vidū neveiciet pārāk aktīvus rāvienus, jo jums vienkārši nebūs spēka pabeigt spurtu, kas ir ļoti slikti. Pa vidu ir vērts turēt vienmērīgu tempu, nedaudz skrienot līdz finišam. Šī taktika ļaus jums maksimāli izmantot savu potenciālu.
Pabeigt
Ja skrienat 300 līdz 400 metru attālumā, 100 metrus pirms finiša līnijas jāsāk vienmērīgs paātrinājums. Tas ļaus jums pabeigt pēc iespējas aktīvāk. Ja veicat īsāku distanci, tad varat sākt paātrināties visas distances otrajā pusē. Jo ātrāk tiekat līdz finišam, jo labāku laiku varat parādīt.
Finišā ir vērts arī palīdzēt sev ar aktīvu roku darbu. Pēc finiša līnijas šķērsošanas neleciet uzreiz uz soli. Noteikti atdzesējiet īsa skrējiena veidā zemā tempā, tas palīdzēs sakārtot pulsu un elpošanu, atveseļošanās būs daudz ātrāka.
Mēs varam droši teikt, ka skriešana īsā distancē ir visa zinātne, kuras studēšana prasa daudz laika un pūļu.
