Pita Ficingera un Skota Duglasa grāmata, pateicoties tās pieejamībai un ērtai prezentācijai, detalizēts skriešanas treniņu plānu un principu apraksts, unikālu ieteikumu pieejamība ir tabulas ceļvedis daudziem skrējējiem. Autori, izmantojot savu bagātīgo personīgo sporta un trenera pieredzi, kā arī pazīstamu distanču skrējēju pieredzi, parāda veidus, kā uzlabot rezultātus skriešanā, sasniedzot formas virsotni galvenajām sacensībām.
Autori
Pīts Ficingers
Viens no labākajiem maratonu skrējējiem Amerikas Savienotajās Valstīs, dalībnieks 13 maratonos, no kuriem 5 uzvarēja, un 4 maratonos viņš ierindojās otrajā vai trešajā vietā. ASV izlases sastāvā viņš piedalījās maratona sacensībās Olimpiskajās spēlēs Losandželosā un Seulā. Pēc karjeras pabeigšanas viņš 18 gadus strādāja par treneri. Pašlaik viņš dzīvo Jaunzēlandē, strādā par fiziologu un specializējas sporta izturībā.
Skots Duglass
Staiers gadu gaitā vairākkārt piedalījies sacensībās dažādās skriešanas distancēs. Pēc sporta karjeras pabeigšanas viņš strādāja daudzās sporta publikācijās, bija Running Times un Running & FitNews redaktors. Skots Duglass ir sarakstījis vai līdzautorējis 10 grāmatas par skriešanu: Meb Mirstīgajiem, Advanced Marathoning, 100 lietas, ko varat darīt, lai saglabātu fizisko formu un veselību, Runner World Essential Guides utt.
Grāmatas galvenās idejas
- sezonas kulminācijas sacensību noteikšana;
- skriešanas treniņa plānošana ar skatu uz mērķa distanci;
- optimāla pamata treniņu izvēle;
- ķermeņa nogādāšana galvenajās sacensībās pīķa formā.
Galvenie apmācības veidi koncentrējas uz šādiem elementiem:
- ātrgaitas, īslaicīgs darbs, kura mērķis ir uzlabot tehniku un palielināt soļu biežumu;
- strādāt 2-6 minūtes konkurences tempā, lai palielinātu IPC;
- tempo skriešana 20-40 minūtes bez pienskābes uzkrāšanās organismā;
- izturības skriešana;
- viegla, atjaunojoša skriešana.
Teorētiskais pamats un grāmatā izmantotie jēdzieni
Grāmata sastāv no divām daļām - "Skriešanas fizioloģija" un "Mērķtiecīga apmācība". Pirmajā daļā ir sniegta detalizēta informācija par galvenajiem fizioloģiskajiem faktoriem, kas ietekmē sportista sniegumu skriešanā:
- maksimālais skābekļa patēriņš;
- pamata ātrums;
- tīra izturība;
- anaerobais slieksnis;
- sirds tīrība.
Treniņu plānus aprakstošās nodaļas satur fizioloģiski pamatotu informāciju, kas aptver:
- pārmērīgas apmācības un dehidratācijas novēršana;
- acu zīmulis sacensībām;
- konkurences taktika;
- sieviešu apmācības iezīmes;
- glikogēna piesātinājums;
- iesildīšanās un atdzišana;
- atveseļošanās;
- traumu jautājumi.
Konkursa sagatavošanas padomi
Autori otro daļu veltīja skrējēju sagatavošanai distancēm: 5, 8 un 10 km, no 15 km līdz pusmaratonam, 42 km un krosam. Šīs daļas nodaļās caur fizioloģijas prizmu tiek aplūkota sportista apmācība katrā distancē.
Autori atklāj fizioloģisko rādītāju nozīmi katrā no distancēm, īpašu uzmanību pievēršot rādītājiem, kas jāuzsver, gatavojoties galvenajam startam.
Grāmatā ir parādīti konversijas koeficienti, kas ļauj, pamatojoties uz datiem par citiem attālumiem, prognozēt rezultātu galvenajā skriešanas distancē. Katras nodaļas beigās ir sagatavoti treniņu plāni, kuru pamatā ir skrējēja piemērotība, taktiskie un psiholoģiskie padomi.
Šo treniņu principu izmantošanu ilustrē slavenu skrējēju piemēri, gatavojoties svarīgākajiem startiem.
Kur nopirkt vai lejupielādēt?
Grāmatu "Lielceļu skriešana nopietniem skrējējiem" varat iegādāties tiešsaistes veikalos:
- Sporta grāmata www.sportkniga.kiev.ua (Kijeva) OZON.ru;
- chitatel.by (Minska);
- www.meloman.kz (Almati)
lejupielādēt:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Grāmatu apskats
Viena no labākajām pašmācības grāmatām. Rakstīts vienkārši un skaidri līdz vietai. Es iesaku visiem!
Pāvils
Nesen es aizrāvos ar skriešanu, un, ļoti draudzīgi, draugi ieteica šo grāmatu. Šeit ir daudz labu padomu, ir labi plāni visu līmeņu skrējēju apmācībai. Viss ir ļoti forši un par pieņemamu cenu! Grāmata ir paredzēta tikai tiem, kas mācās patstāvīgi. Vienīgais trūkums ir tas, ka trūkst plašākas uztura problēmas, apmācot skrējējus. Es iesaku jums iegādāties.
Teterjaņņikova Aleksandra
Nosaukums pilnībā attaisno saturu. Pirmajā daļā apskatīta skriešanas fizioloģija: izturība, bāzes ātrums, VO2 max, sirdsdarbības kontrole, traumu novēršana. Otrajā daļā tiek prezentēti treniņu plāni, un atkarībā no skrējēja līmeņa tiek prezentēti vairāki plāni. Tas ir pievilcīgi, ka šie plāni ir ilustrēti ar slaveno skrējēju sacensību prakses piemēriem.
Šagabutdinovs Renāts
Es jau sen sapņoju par šīs grāmatas iegādi. Diemžēl viņa mani pievīla, es neko jaunu neuzzināju. Cena un saturs nav tāds, kā paredzēts. Ļoti žēl.
Tyurina Linochka
Neskatoties uz pietiekami lielo pieredzi maratona skrējienos, es ieguvu noderīgu informāciju par maratona skriešanas teoriju un praksi, uzturu un acu zīmuļiem. Es iesaku šo izdevumu visiem skriešanas mīļotājiem!
sergeybp
Labi uzrakstīts labā, pieejamā valodā. Izmantoja dažus padomus, lai gan es ar dažiem strīdētos
Ivans
Pita Ficingera un Skota Duglasa grāmata, pateicoties faktisko materiālu bagātībai, neskaitāmajiem padomiem, tālsatiksmes skriešanas fizioloģisko pamatu vienkāršībai un uzrādītajiem treniņu plāniem dažāda līmeņa skrējējiem, neapšaubāmi noderēs gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kuri var atrast un atrast interesanta informācija sev
