Daudzi cilvēki domā, ka distanču skrējiens (vai distanču skrējiens) cilvēka ķermenim ir dabiskāks nekā skriešana pa asfaltu. Patiešām, pārvarot šādu distanci, skrējējs sastopas ar daudziem šķēršļiem: akmeņiem, izciļņiem, stāviem kāpumiem un nobraucieniem un citiem iespējamiem reljefa pārkāpumiem.
Tādēļ šāda veida skriešana ir daudz grūtāka, tāpēc jūsu ķermenis vienmēr ir pastāvīgā treniņā, skrienot pa nelīdzenu reljefu.
Kas ir krosa skriešana?
Šis skriešanas veids ir ļoti efektīvs, tas lieliski darbojas visiem mūsu muskuļiem, kā arī ķermeņa iekšējām sistēmām. Tas ir pietiekami dabiski.
Distanču apavi ievērojami atšķiras no citiem skriešanas veidiem. Skrienot pa nelīdzenu reljefu, muskuļi un locītavas nav tik intensīvi, cik kājas saskaras ar mīkstāku virsmu (zemi) nekā asfalts. Profesionāli sportisti bieži skrien krustiņus, lai atslābinātu locītavu un atjaunotu spēkus.
Distanču skrējieni palīdzēs skrējējiem izmantot daudz muskuļu un uzturēt savu ķermeni augstākā formā, slaidu un fit. Tajā pašā laikā traumu, sastiepumu un citu slodžu risks, ieskaitot locītavas, ir minimāls.
Krustu priekšrocības un iezīmes
Uzskaitīsim nenoliedzamās priekšrocības, ko sniedz distanču skriešana:
- Šis skriešanas veids palīdz palielināt izturību, kā arī stiprina locītavu un saites, kā arī trenē muskuļus. Turklāt tas ir veselīgs vingrinājums sirds un asinsvadu sistēmai.
- Tas ir lielisks enerģijas dzēriens cilvēkam, kurš ir noguris no pastāvīgas dzīves aizliktajā un putekļainajā pilsētā.
- Šis skriešanas veids ir brīnišķīgs, lai mazinātu stresu, novēršot uzmanību no sliktām domām. Tāpēc tie, kas regulāri skrien krosu, var rēķināties ar lielisku garastāvokli.
- Skrienot pa nelīdzenu reljefu, ķermeņa spēka izturība, kā arī fiziskais tonuss ļoti labi palielinās.
- Šis skriešanas veids palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti.
- Skriešana krosā palielina pašdisciplīnu.
- Regulāri krustojumi izraisīs papildu mārciņu aktīvu sadedzināšanu. Jūsu ķermenis būs ievērojami tonizētāks un slaidāks.
Kā sākt skriešanu?
Skrējējiem iesācējiem ir jāzina noteikumi, lai ar treniņu palīdzību sasniegtu lieliskus rezultātus. Šāda veida skriešanā slodze jāpalielina pakāpeniski. Un, pirmkārt, parasti ir labāk staigāt tādā tempā un izpētīt piedāvāto maršrutu.
Pirmos divus līdz trīs mēnešus ieteicams izvēlēties vieglu maršrutu, bez stāviem kāpumiem un nobraucieniem, un sarežģīt attālumu, trenējoties. Ir labi vadīt krustu pa meža taku vai līdzenā vietā, kur ir mazi kalni un nogāzes.
Kad jūs pieradīsit pie stresa, muskuļu tonuss palielināsies, tad jūs varat sākt trenēties grūtākā maršrutā.
Daži vārdi par skriešanas laiku. Ja iesācējiem būs pietiekami pavadīt divdesmit minūtes krustā, tad treniņu laikā šo laiku var pakāpeniski palielināt, līdz pat pusotrai stundai. Un krosa ir jāskrien vismaz divas reizes nedēļā. Tikai tad šis treniņš nāks jums par labu.
Distanču skriešanas tehnika
Trases skriešanas tehnika daudz neatšķiras no bruģētās trases, pie kuras jūs varētu būt pieradis.
Ja pārvietojaties taisnā līnijā, tad tehnika ir standarta: mēs turam ķermeni taisnu, rokas tiek nedaudz piespiestas ķermenim, saglabājot taisnu leņķi. Vispirms mēs uzliekam kāju uz papēža, tad mēs ripojam līdz pirkstam.
Cita lieta, ja savā ceļā sastopat kritumus un kritumus.
Skrien kalnā
Lai izvairītos no pārmērīgas slodzes, skrieniet ar nedaudz saliektu rumpi, veiciet mazākus soļus un aktīvi kustiniet rokas.
Pacelšanas laikā pēdas un potītes ir visvairāk saspringtas.
Nav vērts daudz skriet kalnā, ja mērķis ir tikai būt labā formā, nevis sagatavoties sacensībām. Pietiek, ja skrienat uz augšu mazāk nekā pusi no distances.
Kalnu skrējiens
Kalnu skrējiena laikā ceļa un kāju muskuļi tiek aktīvi iesaistīti, tāpēc jums rūpīgi jāaprēķina slodze, ja šajās vietās ir traumas vai citas problēmas.
Arī cilvēkiem ar lieko svaru jābūt īpaši uzmanīgiem.
Profilaksei ir iespējams veikt ceļa tinumu ar elastīgu saiti. Tādā veidā jūs varat samazināt ievainojumu risku, nodrošinot papildu aizsardzību.
Elpošanas tehnika
Krusta laikā ir ļoti svarīgi, kā skrējējs elpo. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Ja jums ir elpas trūkums, tad jums vajadzētu pāriet uz ieelpošanu un izelpošanu tikai ar muti. Ja jūs nevarat tā elpot, jums vienkārši vajadzētu palēnināt tempu.
Gadījumā, ja pulss ir kļuvis pārāk bieži, jums vajadzētu iet kādu attālumu vai skriet, līdz sirds nomierinās. Tad jūs varat turpināt skriet savā ierastajā tempā.
Apvidus ekipējums
Apavi
Pareiza apavu izvēle ir ļoti svarīga šāda veida skriešanai.
Tātad, skrienot pa grants ceļu, jūs varat dot priekšroku parastajām kedām, bet, ja jūsu ceļā ir akmeņaini laukumi, tad derēs apavi ar izturīgu un biezu zoli. Tādā veidā jūs pasargāsit savas kājas no trieciena akmeņiem.
Galvassega
Galvassega ir obligāts atribūts, kuru ieteicams ņemt līdzi vizierim - tāpēc tas pasargās jūsu acis no saules. Cepures, beisbola cepures ir diezgan piemērotas.
Apģērbs
Skrējēja sporta apģērbam:
- der sezonai,
- nav saspringts, bet nav pakārts uz ķermeņa,
- esiet ērti, neberziet.
- Lietainā laikā paņemiet līdzi vējjaku vai lietusmēteli.
- Turklāt jums vajadzētu rūpēties par ceļu, elkoņu aizsardzību.
Skrējēju atsauksmes par skriešanu
Šis ir brīnišķīgs skriešanas veids, es to ļoti mīlu. Katru reizi, kad nonāku ciematā vai pie dačas, skrienu krosu. Vienīgais sliktais ir tas, ka ir grūti izmērīt nobraukto attālumu. Tāpēc es koncentrējos uz laiku, kā arī savām izjūtām.
Endrjū
Jūs varat izsekot nobraukumu, izmantojot dažādas viedtālruņu lietotnes. Man patīk skriet krosu - svaigs gaiss, skaistas ainavas. Pēc skriešanas vienmēr ir labs garastāvoklis.
Gaļina
Vasarā pie dachas es skrienu krosu. Skriet pa meža taku ir prieks. Tad pagriežos pļavā, šeit, protams, nepieciešama galvassega, lai saule man galvu neceptu ...
Maksims
Mans mīļākais skriešanas veids! Svaigs gaiss, apkārt skaistas ainavas. Un muskuļi pēc šādiem skrējieniem vienmēr ir labā formā. Es cenšos katru nedēļas nogali skriet, lai uzturētu sevi formā. Un darba dienās es vingroju trenažieru zālē, uz skrejceliņa.
Olga
Es jau ar skolas laiku nodarbojos ar sporta apavu skriešanu, esmu pieradis, tā ir kļuvusi par manu tradīciju. Cenšos skriet 2-3 reizes dienā, izņemot retus izņēmumus. Es pārmaiņus kāpumu un kritumu. Tas palīdz labi sagatavoties dažādām sacensībām. Turklāt pēc treniņa vienmēr ir lielisks noskaņojums.
Aleksejs
Kā secinājums
Distanču skrējiens ir atalgojošs un jautrs skriešanas veids. Tās laikā ķermenis aktīvi vingro, muskuļi ir tonēti. Turklāt, tā kā šāda veida skriešana parasti notiek gleznainās dabas teritorijās, skrējējam tiek garantēts svaigs gaiss, skaistas ainavas un labs garastāvoklis.
Galvenais ir izvēlēties pareizo aprīkojumu, kontrolēt elpošanu un sekot skriešanas tehnikai. Atcerieties - jums jāsāk ar mazu, pakāpeniski palielinot slodzi: gan treniņa laiku, gan pašu distanci.
