Rūpes par savu veselīgo ķermeni liek cilvēkam ieaudzināt sev tādu ieradumu kā rīta vai vakara skriešana.
Darbības priekšrocības: skaidri ieguvumi
- Uzlabo un atjauno elpošanu,
- Stiprināt vielmaiņas procesu,
- Āda sāks izvadīt toksīnus un atkritumus,
- Gremošanas trakts sāk smagi strādāt, atbrīvojot zarnu trakta sienas.
Skriešana un veselība
Sistemātiskiem vingrinājumiem ir milzīga ietekme uz visa organisma stāvokli. Pirmkārt, tas stiprina ķermeņa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Nesteidzīgas skriešanas laikā palielinās asinsrite (sirds saņem papildu slodzi), tādējādi skābekļa un asiņu daudzums vairāk ieplūst visos iekšējos orgānos.
Sirds kļūst stiprāka, kas palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā tahikardija. Skriešanas laikā elpošana kļūst arvien biežāka, liekot diafragmai kustēties uz augšu un uz leju, veicot masāžas funkciju, kurā asinsrite notiek visos vēdera dobuma orgānos, kas ir liels pluss plaušu trenēšanai.
Muskuļu masas stiprināšana
Nesteidzīga skriešana staigāšanā palīdz veidot korsetes muskuļu masu. Nodarbojoties ar skriešanas praksi, muskuļi kļūst elastīgāki un mazāk pakļauti asarošanai, kas uzlabo fizisko stāvokli, palielinot cilvēka darbaspējas.
Ja jūs interesē muskuļu nostiprināšana un uzturēšana, jūs neapšaubāmi interesēs zemas intensitātes skriešanas treniņi, kas ietver:
- Cilvēka ķermenim nav profesionālu sporta slodžu.
- Sirds, muskuļa, kas ir vitāli svarīgs normālai darbībai, tilpums palielinās vienmērīgi.
- Skriešanas laikā tauki tiek iztērēti kā enerģija, un muskuļi aug, kas arī ir atbildīgi par izturību.
Interesants fakts. Ikdienas skriešana liek ķermenim ražot enerģijas avotus. Tā kā ķermenis neatrod šādus avotus, sākas paša patēriņš, proti, ķermeņa tauku masas dēļ. Skriešanas laikā ķermenis ir pakļauts paaugstinātam stresam, kā rezultātā pēc dažu mēnešu intensīvas skriešanas svars samazinās.
Ķermeņa tonis
Skriešana ļauj tonizēt visu ķermeni un muskuļus.
- Lai aktīvi attīstītu muguras muskuļu grupas, apvienojumā ar stājas uzlabošanos, procesa laikā ieteicams nolaist plecus, it kā novestu plecu lāpstiņas pie mugurkaula, vienlaikus turot rokas saliektas elkoņos, pārmaiņus pārvietojoties noteiktā tempā.
- Ja jūs interesē preses apmācība, tad parūpējieties par nedaudz saspringtu elpošanu, cenšoties, lai vēlāk tā neapmaldītos.
- Vienlīdz svarīgi ir saglabāt sēžas muskuļa tonusu, un viņiem nekas nav labāks par veco labo skriešanu: tas ir, cilvēks pakāpjas no kājas līdz papēdim.
- Kas attiecas uz teļu muskuļu tonusu, šeit jums vajadzētu pievērsties sporta skriešanai, atkal no papēža līdz kājām.
Kā redzat, visas muskuļu grupas ir lieliski apmācītas (uzturētas labā formā), izmantojot sprinta tehniku, taču vislabāk ir gūt pieredzi, lai izvairītos no ceļa locītavas traumām.
Nevajadzētu par zemu novērtēt muskuļu tonusa nozīmi, jo, ja tie ir elastīgi, ievainojumu risks ir ievērojami samazināts, saites tiek atbalstītas "perfekti", nostiprinātas locītavas, koriģēta stāja, kā arī:
- Tiek atzīmēta asinsrites normalizēšana
- Tiek paātrināta vielmaiņas (vielmaiņas) kustība
Tādējādi regulāra skriešana ietekmē:
- Imunitātes stiprināšana, kā jau tika atzīmēts.
- Sirds vārstuļu normalizēšana.
- Tonizēts korpuss ar izcilu elastību.
- Pievilcības un jaunības saglabāšana.
Kāds noslēpums? Optimālās tehnikas izvēlē, kas izslēdz pārslodzes, kas var izraisīt sāpes un atturēt no vēlmes turpināt darbu.
Skriešana un emocionālais stāvoklis
Dodieties skriet un maziniet stresu - ļoti precīza frāze, lai šādi aprakstītu visu treniņu procesu. Ir zināms fakts, ka skriešanas laikā cilvēka ķermenis ražo endorfīnu - hormonu, kas cilvēkam liek just prieku un laimi, kas neapšaubāmi noved pie stresa samazināšanās. Miegs uzlabojas, kas pozitīvi ietekmē cilvēka garīgās spējas.
Katru dienu atrašanās svaigā gaisā palielina ķermeņa spēju pretoties dažāda veida slimībām, kas mūsdienās ir tik izplatītas.
Noderīgs padoms. Tūlīt pirms paša treniņa, pirmkārt, jums ir jāsasilda muskuļi pāris minūtes (pietupieni, stiepšanās, jūs varat arī izmantot šūpojošās kustības ar rokām un kājām, kas arī ir ļoti efektīvas), un muskuļi kļūst elastīgāki un mazāk pakļauti traumām, kas noved pie ķermeņa stāvokļa uzlabošanās un palielina efektivitāti ...
Ko dod skrējiens?
Skriešana ļauj atrisināt pēc iespējas plašāku uzdevumu klāstu, tomēr to sarakstu var pārveidot atkarībā no tā, vai ir rīts vai vakars. Pārskatā aplūkosim abas iespējas un piedāvāsim noderīgus, praktiskus padomus, kā saglabāt lielisku garastāvokli un motivāciju.
Skriešana no rīta
Ir labi zināms fakts, ka no rīta ne visu cilvēku muskuļi agri "pamostas", bet tieši regulāra skriešana ļauj muskuļiem pamosties:
- Rīts ir dienas periods, kad cilvēks saņem enerģijas lādiņu un pozitīvu visu dienu, no rīta gaiss ir tīrāks.
- Rīta skriešana ļauj "sadedzināt" vairāk kaloriju nekā vakarā.
- Mugurkauls saņem mazāk stresa nekā vakara treniņi.
- Pēc rīta skrējiena tiek palielināta produktivitāte, kas, protams, noved pie labas, bez stresa dienas beigām.
Labi zināt. Pirms došanās ārā rīta skrējienam ieteicams sagatavoties stresam, uzņemot, piemēram, dušu ar pārmaiņus karstu un aukstu ūdeni. No rīta noderēs arī vingrošana tiem, kuriem ir liekais svars. Neēdiet pirms rīta skrējiena. Ikdienas skriešana sniedz taustāmus rezultātus.
Skriešana vakaros
Daudziem cilvēkiem viena vai otra iemesla dēļ nav iespējas doties rīta skrējienā, bet gan iziet vakara skrējienā. Vai vakarā skriešanai ir kāds labums? - palaist amatieri uzdod šo jautājumu.
Nevilcinieties, protams, ka ir, jo īpaši tāpēc, ka dažiem tā ir vienīgā iespēja nodarboties ar fiziskām aktivitātēm visu dienu. Vai vienkārši novērsiet uzmanību no visa, ko parasts cilvēks sastop dienas laikā.
- Fiziska atbrīvošana ir nepieciešama vakarā.
- Nodarbības ilgumam jābūt 10-15 minūtēm, nākotnē ieteicams palielināt skriešanas laiku.
- Skriešanas laikā pauze no lēnas skriešanas uz ātru soli.
- Vakarā skriešanu vislabāk var veikt 2-3 stundas pēc vakariņām, tādējādi dodot nepieciešamo relaksāciju, bet vienlaikus nodrošinot arī nepieciešamo enerģijas avotu.
Tas ir vakara skriešana, kas nodrošina ērtu un dziļu miegu.
Vakarā skriešanas vieta jāizvēlas uzmanīgi (dienas laikā gaiss ir piesātināts ar visu veidu izplūdes gāzēm), vēlams izvēlēties parkus vai zonas prom no ielām.
Padomi skriešanai labā noskaņojumā
Vispirms pats noskaņojums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas dominē cilvēkā, taču tas, kā labs garastāvoklis ietekmē skrējienu un kā to uzturēt līdz treniņa beigām, ir atkarīgs no pašiem skriešanas dalībniekiem.
Bēgsim no blūza un sliktā garastāvokļa un noskaņosimies uz pozitīvām emocijām!
Pati šī sporta veida prakse piesaista tā pieejamību:
- nav nepieciešams tērēt daudz naudas sporta zālei,
- munīciju, tāpat kā citos sporta veidos.
Nav svarīgi, vai skriešanas laikā redzat sauli lecam, vai saule riet, vissvarīgākais ir skriešanas laikā sajust lidojuma neīsto baudu un sajūtu.
Garastāvoklis būs labāks, jā, un komforts ir augstumā, ja visā skrējiena laikā rūpēsieties par ērtiem apaviem vai drēbēm. Tas nozīmē, ka ir vērts padomāt par šo produktu izvēli: papildus tam, ka šāds sortiments atrodas sporta inventāra veikalu plauktos un īpašiem apaviem skriešanai, daudzi cilvēki izvēlas vienkārši vieglus un pieejamus apavus ar mīkstu zoli un sporta apģērbu.
Eksperti iesaka arī patīkamu un pazīstamu mūziku no austiņām.
Skriešana sliktos laika apstākļos
Pašā skriešanas karjeras sākumā mēs saskaramies ar laika apstākļiem jebkurā formā, patīkami vai ne visai.
- Slikti laika apstākļi nav iemesls, lai izlaistu treniņu, ģērbtos atbilstoši laika apstākļiem, paķertu atskaņotāju ar mūziku.
- Pat slikti laika apstākļi: nesīs prieku un labu garastāvokli.
- Pirms došanās aukstumā labāk veikt vingrinājumus muskuļu sasilšanai, lai būtu pilnīgā modrībā.
- Ja jūs neuzdrošinās doties skriet nelabvēlīgā laikā, izmēģiniet to kopā ar draugiem, ar viņiem ir jautrāk.
- "Iziet" aukstā laikā stiprinās jūsu veselību un uzlabos imunitāti, un ļaus jums uz visiem laikiem aizmirst par saaukstēšanos.
Skrējēju atsauksmes
“Ar vārdiem nepietiek !! Buzz. Vienkārši padomājiet: septiņi no rīta, agrā rudenī, virs galvas peld mākoņi, un es esmu ar viņiem, un nereāla lidojuma sajūta.
Irina, 28 gadus veca
"Sveiki! Es jau ilgu laiku skrienu, veicot pārtraukumus tikai ziemas laikam (es nevaru izturēt aukstumu), un sporta zālē nav pietiekami daudz gaisa. Skriešana man ir labākais līdzeklis, jo visi muskuļi darbojas skrienot. Manām kājām ir grūti dot vismaz zināmu atvieglojumu, un ar skriešanu tās iegūst formu, tajā pašā laikā sēžamvieta ir pievilkta. Skriešanas laikā jūs varat klausīties mūziku, nemanot, kā laiks skrien. "
Olga, 40 gadus veca
"ES skrienu. Es redzu pozitīvu rezultātu: esmu kļuvis jaunāks, skaistāks un dzīve ieguvusi košas krāsas. "
Jekaterina, 50 gadus veca
“Es skrienu no rīta. Es jums teikšu, ka tas ir labākais veids, kā agri pamosties, sadedzināt liekās kalorijas un klausīties iecienītāko mūziku, it īpaši tāpēc, ka stadions atrodas tuvumā. "
Andrejs, 26 gadus vecs
"Man ir 25 gadi. Sēdoša darba dēļ es mazliet kustos, nolēmu doties skriet. Pirmajā dienā man izdevās tikai 1 km. sensācijas ir neaprakstāmi patīkamas, gatavas turpināt. "
Lera, 25 gadus veca
“Daudz ko var teikt par sportu un it īpaši par skriešanu, taču viena no skriešanas pozitīvajām īpašībām ir drosmīga atkarība no tā (no skriešanas). Sākumā jā, viss sāpēs: jūsu ceļgali un kājas, bet jūs pierodat pie tā ieraduma dēļ. Tas ir tas, kam jūs pievēršat uzmanību, meitenes, es tūlīt teikšu, ka šīs ir svari: pēc skriešanas un dušas jūs pamanāt: -100; -400 gr., Un tas ir WAAAUU !! Varat arī savā tālrunī lejupielādēt programmu, kas pati uzrauga jūsu attālumus, ātrumu, pat kaloriju patēriņu un skriešanas modeli. Ir patīkami sekot līdzi savai statistikai. Uz redzēšanos visiem !!! "
Inga, 33 gadus veca
«Ir vairākas skriešanas īpašības, par kurām es gribu runāt:
- Kopā ar skriešanu jūs kļūstat izturīgāks.
- Skriešana katru dienu - līdz 15 km bija sīkums - un pirms tam pat 3 nebija iespējams apgūt.
- Jūs kļūstat slaids un piemērots.
- 165/49 es neko sev nenoliedzu pie 85-60-90.
- Tas vienmēr ir lielisks noskaņojums.
- Es jūtos daudz dzīvespriecīgāka un enerģiskāka.
Vladlena, 27 gadus veca
“Vissvarīgākais, ko skriešana man deva: stiprināt sirdi, attīstīt elpošanu, pievilt mani un pārliecību, es saņemu daudz pozitīvu emociju, apbrīnoju dabu, dodoties skriet. Turklāt man ļoti nepieciešama mūzika un ērti apavi. "
Vadims, 40 gadus vecs
“Es uzskatu, ka skriešana ir būtiska labas un veselīgas sirds sastāvdaļa. Es skrienu 3 reizes nedēļā tukšā dūšā 5-6 km atlikušos 15 km ar velosipēdu + sporta zāle, es zaudēju svaru līdz 75 kg. Plus sabalansēts uzturs. "
Aleksejs, 38 gadus vecs
“Cilvēks pats var pierast pie visa, arī pie slodzēm. Ir tikai viens noteikums: ķermenim nepieciešams laiks rehabilitācijai, tas katram ir atšķirīgs, ja jums nav laika atveseļoties, tad jūs tikai sevi nolietosit. Tāpēc pat 4km dienā noskriet nav problēma. "
Kira, 33 gadus veca
Skriešana ir oda no pirmajiem soļiem uz cilvēku veselības kāpnēm. Ja jūsu veselības stāvoklis to atļauj, tad speciālistu uzraudzībā (tas ir obligāts priekšmets), jums jācenšas pakāpeniski ieviest skriešanu savā dzīvē, lai justos pēc iespējas ērtāk. Vissvarīgākais ir klausīties savās sajūtās un iespaidos, uzraudzīt savu stāvokli, nepārslogot, un tad viss mirdzēs ar jaunām krāsām!
