Sporta ārsti un zinātnieki ir pārliecināti, ka cilvēka ķermeņa spēja palielināt ātrumu beidzot ir sasniegusi savu robežu, un jauni ieraksti ir iespējami tikai ar nelegālo narkotiku lietošanu. Bet ne visi tomēr piekrīt šim secinājumam. Kam taisnība? Un kāds skriešanas ātrums cilvēkam vajadzīgs?
Faktori, kas ietekmē cilvēka ātruma veiktspēju
Skriešanas ātrums ir neatņemama sastāvdaļa sportista-sportista apmācībā un sacensībās. Bet pat ikdienas dzīvē iespēja izmantot savas ātruma īpašības nebūt nav lieka.
Personas ātruma rādītāji ir atkarīgi no šādiem faktoriem:
- sagatavotības līmenis;
- soļa garums;
- temps;
- attālums.
Maksimālā veiktspēja ir raksturīga sprinta distancēm. Lielos un vidējos attālumos tie ir ievērojami zemāki, un galvenais uzsvars tiek likts uz vienmērīgu slodzes sadalījumu. Mierīgs, nesteidzīgs veselības skrējiens sniedz maksimālu labumu ķermenim.
Cilvēka skriešanas ātrums
Vidēji
Vidējais ātrums pieaugušajam ir 16-24 km / h. Bet atšķirība sniegumā starp cilvēku, kurš vienkārši regulāri vingro, un augsti apmācītu sportistu būs atšķirīgs dažādos attālumos, piemēram:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Tādējādi dominē sasniegtais rezultāts.
Maksimums
Maksimālā ātruma rādītāji - 36-44 km / h cilvēks attīstās nelielā attālumā. Lai to panāktu, ir nepieciešama bieža pēdas saskare ar balstu, kad ir saīsināta lidojuma fāze, pareizs bagāžnieka slīpums un kustību koordinācija.
Ir faktori, kas nosaka maksimālā ātruma bioloģisko robežu:
- pēdas trieciena spēks uz virsmu;
- pēdas saskares laiks ar zemi;
- muskuļu šķiedru saraušanās ātrums;
- skābekļa deficīts.
Cik ātri muskuļu šķiedras saraujas, nosaka ātrumu, kādā stumšanas spēks tiek pielietots skrejceļam.
Zinātnieki ierosina, ka ar maksimālu muskuļu šķiedru kontrakciju cilvēks varēs sasniegt 65 km / h. Tomēr šāda rādītāja sasniegšana izraisīs akūtu skābekļa trūkumu un ļoti spēcīgu fizisko aktivitāti.
Ieraksts
Kopš maksimālā ātruma fiksēšanas 1912. gadā Stokholmas olimpiskajās spēlēs (Donalds Lippincots - 10,6 sekundes) tas ir pieaudzis tikai par 1,02 sekundēm. Rekords šobrīd pieder Jamaikas sprinterim Usinam Boltam - 44,72 km / h.
Šis rādītājs tika sasniegts 2009. gadā pasaules čempionātā Berlīnē 100 m skrējienā, kuru viņš veica 9,58 s. Arī Usēns Bolts ir rekordists 200 metros - 19,19 sek. (2009) Un 400 m attālumā rekordiste ir Veide van Niekerka - 43,03 sek. (2016)
Ātruma indikatori noteiktos attālumos
Treniņos sportisti parasti parāda tikai 70% no maksimālā ātruma iespējām. Vidēji profesionāla sportista sniegums ir šāds:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Kādu ātrumu attīsta sprinteris?
Sprinta skriešana ir visātrākā un grūtākā no visiem skriešanas veidiem. Cilvēka ķermenis strādā uz savu iespēju robežas un ar skābekļa trūkumu. Sprinterim jābūt lieliskai kustību koordinācijai, lielai izturībai un nevainojamai skriešanas tehnikai.
Pirmais ieraksts tika ierakstīts 1912. gadā, un galvenie atskaites punkti ir šādi:
- 10,6 sek. - amerikāņu sprinteris Donalds Lipinkots 1912. gada Olimpiskajās spēlēs Stokholmā;
- 9,95 sek. - Amerikas vieglatlēts Džims Hainss 1968. gadā Olimpiskajās spēlēs Mehiko 100 metrus noskrēja mazāk nekā 10 sekundēs;
- 9,58 sek. - moderno rekordu 100 metros 2009. gadā uzstādīja sportists no Jamaikas Usins Bolts.
Ātruma indikatori vidējos un lielos attālumos
Skriešana vidējos attālumos - 800-3000 m - atšķirībā no garās, ātrākās un īsākās. Šajā formā galvenais ir izvēlēties optimālo ātrumu, izmantojot dažādus skriešanas paņēmienus katrā distances posmā, vienlaikus saglabājot spēku finiša spurtam.
Garajās distancēs - 5000-30000 m un maratona skrējienā galvenais veiksmes faktors ir izturība. Nepieciešams vienmērīgi sadalīt spēkus visā distancē, ņemot vērā spēku rezervi finiša spurtam.
Pieredzējuša un iesācēja skrējēja kustības ātrums būs atšķirīgs:
- 20 km / h - vidējos attālumos;
- 16-17 km / h - trenētajam sportistam garās distancēs.
Ieteicamā fizisko aktivitāšu intensitāte skriešanai
Veselības skriešana ir visvienkāršākā, pieejamākā un masīvākā. Ceļam uz šāda veida fiziskām aktivitātēm jāsākas ar vienkāršu pastaigu. Ja jūsu fiziskais stāvoklis ļauj, sāciet skriešanu, kas nedaudz pārsniedz aktīvo staigāšanu.
Pārvietojoties, jūs varat doties uz soli, vienlaikus atjaunojot elpošanu. Ātrums šeit nav svarīgs, galvenais ir tas, ka jūtat iekšēju komfortu. Elastīgā skriešana ir intensīvāka. Izmantojot ierīces, periodiski nepieciešams reģistrēt spiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
Tādējādi skriešanas optimālais ātrums ir:
- 6-9 km / h - skrienot;
- līdz 12 km / h - ar elastīgu skrējienu.
Skriešana ir prieks un ļoti veselīgs ieradums, kas dod labu garastāvokli un vitalitāti. Kustības laikā tiek sadedzinātas papildu kalorijas, visi muskuļi strādā, uzturot ķermeni labā formā. Skrienošs cilvēks ir interesants, viņš izskatās piemērots un ir pievilcīgāks pretējam dzimumam.
Pa šo ceļu:
- sprinta skriešanā galvenais ir maksimālais ātrums, nevainojama tehnika un izturība;
- skriešana vidējās un garās distancēs prasa fizisko sagatavotību un ātruma izturību;
- skriešanā svarīga ir regularitāte. Sāciet skriešanu, novērojiet sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, un, ja rādītāji ir normāli, dodieties uz elastīgu skrējienu.
Neatkarīgi no skriešanas veida jūs nodarbojaties, nesteidzieties nekavējoties uzstādīt rekordus. Pārbaudiet savu veselību, fizisko izturību. Un skrien uz savu veselību!
