Sporta entuziasti, bet galvenokārt skrējēji, ļoti bieži saskaras ar berzes problēmu starp kājām. Nepatīkama dedzinoša sajūta un diskomforts neļauj jums turpināt trenēties nākotnē.
Šī problēma pārņem arī parastos cilvēkus, kas dzīvo aktīvā dzīvesveidā. Lai pārvietotos priekšā, jums jāzina daži triki, kas palīdzēs aizmirst par berzi.
Scuffs cēloņi, skrienot vai ejot
Scuffs ir ķermeņa mehānisks kairinājums, kas rodas saskares ādas berzes dēļ. Noberzumu parādīšanās iemeslu dēļ ir daudz iemeslu:
- Liekais svars
- apģērbs
- Fizioloģiskās īpatnības
Liekais svars
Ar lieko svaru cilvēkam ir nosliece uz pārmērīgu svīšanu. Starp kājām bieži ir ļoti maza atstarpe, kā rezultātā āda neelpo.
Zem slodzes ķermenis pārojas, izdalās liels daudzums mitruma, ādai nav laika vēdināties. Augšstilbu iekšējo daļu berzes dēļ parādās berzēti plankumi. Ja nav mājās, cilvēks cieš, jo viņš nevar apturēt berzes procesu, un plankumi pārvēršas par brūcēm.
Apģērbs
Nepiemērots apģērbs arī izraisa nobrāzumus. Karsts halāts, kas labi neizraisa mitrumu, drīz izraisa ķermeņa debates. Berzes procesā mitra āda tiek ievainota vieglāk nekā sausa āda.
Arī raupju šuvju klātbūtne gar bikšu iekšējo augšstilbu noved pie berzes. Sintētiskie audumi nav labākais risinājums. Sintētika neļauj elpot un labi berzē.
Fizioloģiskās īpatnības
Ir cilvēki, kuru kājas ir ļoti tuvu viena otrai. Kad ķermenis tiek uzkarsēts siltumā, sākas berzes process. Arī ar šādu fizioloģisko īpatnību cieš sportisti. Sākot sūknēt ekstremitātes, atstarpe starp kājām samazinās, un parādās skrambas.
Tika atzīmēta vēl viena iezīme - palielināts ādas apmatojums vietās, kur ir tendence uz kairinājumu. Berzēšana parādās gan sausā, gan nosvīdušajā ādā.
Kā izvairīties no skrāpējumiem skriešanas laikā
Ātras kustības laikā cilvēks var nepamanīt kašķu parādīšanās sākumu. Pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir vērts novērst problēmas rašanos, izvēloties pareizo apģērbu.
Apģērba izvēles iezīmes
Izvēloties tērpu skriešanai, jums jāpievērš uzmanība:
- Par apģērba izmēru. Tam jābūt brīvam, bet ne karājošam.
- Ērtības un ērtības labad. Vieglu un ērtu apģērbu valkāšana nerada stīvuma un diskomforta sajūtu.
- Šuves. Izredzes nenoberzt starp kājām ir plakanu, nejūtamu šuvju klātbūtne.
- Ventilācija. Acs ieliktņi ir nepieciešami starp kājām un uz dibena ķermeņa papildu ventilācijai. Šī pieeja samazinās mitruma uzkrāšanos uz skrējēja ādas.
- Sezonalitāte. Siltā laikā labākais variants ir šorti vai īsi stulpiņi, lai izvairītos no pārmērīgas ķermeņa uzkarsēšanas. Aukstumā - īpašas izolētas bikses. Apstājoties, svīstot, ķermenim nebūs laika sasalst.
Materiāls
Īpašu skriešanas apģērbu ražošanai tiek izmantoti daudzi materiāli - gan sintētiski, gan dabiski. Populārākais:
Dabiski
- Kokvilna ir dabīgs materiāls, kas labi absorbē mitrumu un kam piemīt antistatiskas īpašības. Tas ir hermētisks, bet neuztur savu formu labi. Visbiežāk izmanto, lai izveidotu kostīmus siltajai sezonai.
- Vilna ir dzīvnieku šķiedra. Tas labi uztur siltumu, nepiedien ārējās vides darbībai. Piemērots rudens un ziemas skriešanas apģērbam.
Sintētisks
- Poliesteris - viegls, saglabā formu, absorbē līdz vienam procentam mitruma, ātri izžūst. Aizsargā no UV stariem.
- Likra - padara lietas elastīgākas, palīdz ilgstoši saglabāt formu.
- Elastīns ir mākslīgā šķiedra. Izstiepjas, saglabā formu, nekavē kustību.
Ar dažādām īpašībām dabiskās un sintētiskās izcelsmes šķiedras tiek sajauktas dažādās proporcijās, lai iegūtu optimālāko rezultātu komforta nodrošināšanai sporta laikā.
Nav nepieciešams izvēlēties drēbes, kas izgatavotas no tīras sintētiskās šķiedras vai dabīgas. Valkājot, sintētika izraisīs ādas kairinājumu. Dabīgais būs ļoti piesātināts ar mitrumu un kļūs smags un neērts.
Skriešanas apģērbs
Skriešanas apģērbs jāizvēlas, ņemot vērā personiskās īpašības. Līdz šim nav izgudrots mazs darba apģērba daudzums, ņemot vērā dažādas vēlmes.
- Kompresijas aprīkojums - ideāli piemērots ķermenim, labi atbalsta muskuļus, aizsargā pret ķermeņa vibrāciju skriešanas laikā, uztur ķermeņa temperatūru un novērš ādas berzi. To lieto gan skriešanai, gan treniņiem sporta zālē.
- Gudrs apģērbs - apģērbs, kuram nav vīļu. Aprīkots ar ieliktņiem, kas vada gaisu un noņem mitrumu. Elastīgs, ietekmē stājas uzturēšanu. Ir ieliktņi uz ceļa locītavām, lai mazinātu stresu.
Šie ir vieni no labākajiem skriešanas apģērbiem, lai jūs ērti uzturētu un novērstu autiņbiksīšu izsitumus un berzi treniņu laikā.
Īpašas ziedes
Pēc nodiluma parādīšanās ir nepieciešams izmantot īpašas ziedes, lai ātri atjaunotu ādu.
Lai novērstu apsārtumu un vieglu kairinājumu, tiek izmantota ziede, kas satur pretsāpju un antiseptiskus elementus. Šajā gadījumā palīdzēs krēms - ziedes: "Āda - vāciņš", "Bepanten" vai "Panthenol". Tās ir plaši pazīstamas un pieejamas zāles.
Berzējot ādu līdz brūcēm, labāk ir lietot ziedi, kas satur deproteinizētu hemoderivatu. Tas sintezē kolagēnu šūnās, lai ātri atjaunotos pēc bojājumiem. Zāles nedrīkst saturēt taukus. Preparāti: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Pēc skartās vietas sadzīšanas parādās rupja, raupja ādas virsma. To var novērst, izmantojot ziedes ar antibakteriālām un pretsēnīšu īpašībām, kas satur taukus, lai izvairītos no plaisām. Šajā gadījumā palīdzēs "Glābējs" vai tā ekvivalents. Jūs varat lietot bērnu krēmu. Tas ir taukains un antiseptisks.
Visiem skrāpējumiem palīdzēs kortizona ziede. Tam ir nomierinošas īpašības, tas stimulē dziedināšanu un atvieglo iekaisumu.
Petrolatums
Vazelīns ir sadalīts divos veidos:
- dabīgs, iegūts no cietkoksnes parafīna sveķiem
- mākslīgs, iegūts, apvienojot ceresīnu, parafīnu un smaržu eļļu.
Viņi ieeļļo ievainotās ādas vietas, ja tās berzē skriešanas laikā. Uzklājiet plānu kārtu uz apsārtušas vai raupjas ādas. Tas novērsīs niezi, novērsīs bojātās vietas izžūšanu. Turklāt tas maksimāli ietaupīs mitrumu un pasargās no mikrobu iekļūšanas brūcēs.
Vazelīnu izmanto kā smērvielu, lai novērstu berzi starp kājām. Pirms sporta nodarbībām tas jāuzklāj ar plānu kārtiņu augšstilbu iekšpusē. Nav 100% variants, bet tas kādu laiku palīdzēs.
Tautas triki, lai novērstu skrāpējumus
Cilvēki talka vietā lieto cieti. Pat ja tas nav pieejams, jūs varat sagriezt kartupeļus un berzēt problemātiskās vietas. Pēc uzklāšanas ļaujiet tai nožūt.
Antiperspirantu var lietot arī tad, ja vēl nav kairinājuma. Arī, veicot lielu distanci, apmetumi tiek pielīmēti vietās, kur ir nosliece uz berzi.
Pirms došanās skriet, jūs varat mazgāt ādu starp kājām ar vienkāršām veļas ziepēm. Tas izžūs jūsu ādu un iznīcinās baktērijas. Pēc skriešanas ej dušā.
Sieviešu lielizmēra zeķubikses var izmantot kā apģērbu pret berzi, tās nogriežot kā šorti.
Kā noņemt kairinājumu?
Pirmkārt, jums jānoskalo skartā vieta ar ūdeni un vieglu mazgāšanas līdzekli, pēc tam nosusiniet ar papīra dvieli. Uzklājiet ārstniecisko krēmu ar kumelīšu vai kliņģerīšu ekstraktu.
Ja berzētā vieta ir stipri bojāta, labāk to apstrādāt ar nomierinošu, antiseptisku augu (kumelīšu, kliņģerīšu) infūziju. Jūs varat uzklāt ledu, bet uzmanīgi, lai ķermenis nepārdzesētu. Pēc nomierinoša krēma uzklāšanas ļaujiet tam kādu laiku absorbēt un atlikt sportu.
Nekādā gadījumā nedrīkst lietot jodu, izcili zaļu vai citus spirtu saturošus preparātus.
Kašķu novēršana
Kašķu novēršanai ir vērts:
- Valkājiet apakšveļu, kas pārklāj no kvalitatīva materiāla noberztās vietas (šorti, bokseršorti).
- Ievērojiet higiēnas noteikumus, izmantojiet individuālus līdzekļus. Publiskās vietās (pirtīs, peldbaseinos) izvairieties no problemātisko vietu saskares ar sabiedriskām lietām.
- Kad kājas ir aizvērtas, veiciet vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus augšstilba iekšpusē. Palīdzēs pietupieni, izstiepšanās, kājas šūpošana uz sāniem.
- Skrienot, izmantojiet talku vai mitrumu absorbējošu ķermeņa pulveri.
- Apmācībai izvēlieties drēbes, kas ir ūdens atgrūdošas, elpojošas un ar labu siltumizolāciju.
Skrējēja padomi
- Skrienot garu distanci, vīrieši var valkāt sieviešu apakšbikses virs apakšbiksēm. Viņi nofiksēs apakšveļu un neizraisīs berzi. Mika, sportiste
- Skrienot, karstā laikā nevalkājiet platus šortus, tie saburzās un izraisa kairinājumu. Arī putekļi viegli nokļūst starp kājām, kas provocē iekaisumu. Romāns, skolas futbola komandas treneris
- Ja nobrāzums izraisa palielinātu matainību, tad tas jācīnās ar depilācijas krēmiem. Matvejs, futbolists
- Izmantojiet termiskās apakšbikses. Viņi labi ievada mitrumu. Vano, sportists
- Izvēlieties īpašu, ērtu skriešanas apģērbu. Noteikti pievērsiet uzmanību kompozīcijai. Gan dabiskajām, gan sintētiskajām šķiedrām jābūt 30:70 proporcijā. Ivans, zīmola veikala pārstāvis Adidas
Sportošana ir ļoti labs veselības ieradums. Skriešana ir labākais veids, kā uzturēt savu fizisko formu. Tas ir slikti, ja ir iemesli, kas traucē darbībai, piemēram, kāju skrāpējumi. Izmantojot dažādas iespējas, kā izvairīties no kairinājuma un novērst to, uzklausot profesionāļu padomus un valkājot pareizo apģērbu, šādas problēmas tiek atstātas otrajā plānā.
