Ja esat izvēlējies sev sporta ceļu, piemēram, sprinta skriešanu, tad, lai sasniegtu jēgpilnus rezultātus, jāapgūst visas sprinta tehnikas.
Šis sporta veids mums ienāca no seniem laikiem kā viena no vieglatlētikas šķirnēm. Senos laikos grieķu skrējēji savā starpā sacentās olimpiskajās spēlēs. Tagad tā ir viena no populārākajām olimpiskajām disciplīnām. Tas ir saistīts ar intensīvo skrējēju cīņu, dinamismu. Uzvaru ietekmē sekundes daļas, milimetri.
Regulāri vingrojot, šāds skrējiens stiprina asinsrites sistēmu un trenē plaušas. Kas ir svarīgi, kāju muskuļi ir apmācīti un iegurnis ir izstiepts, mūsdienu pasaulei un tās pasīvajam darbam tā ir gandrīz prioritāte. Tāpat kā pēc jebkura cita treniņa, visas dienas laikā uzkrātais stress samazinās un rodas serotonīns.
Sprinta skriešanas definīcija un īss apraksts
Termins sprints vispārina un kā neatņemams pamatprincips ir iekļauts vieglatlētikas programmā. Tas sastāv no skrējieniem dažādās distancēs, kas nepārsniedz 400 metrus, sava veida stafetes. Olimpiskajās spēlēs tiek rīkoti šādi veidi: braucieni 100m distancē, 200m, 400m, stafetes skrējiens 4x100m, 4x400m. Jauniešu sacensībās un iekštelpu stadionos notiek sacensības 50m, 60m, 300m.
Īsas distances sprints ir tāda vieglatlētikas forma kā lekt, daudzcīņa un reti sastopama mešanas sacensība.
Sprinta vēsture
Kā minēts iepriekš, šāda veida sacensības aizsākās Senajā Grieķijā. Viņš iekļuva kā sacensību daļa no olimpiskajām spēlēm. Tad tas sastāvēja no divām dažādām distancēm, pirmajiem 193 metriem, otrajiem 386 metriem. Tajā laikā tika izmantoti arī augstie un zemie starti, tam bija no akmens vai marmora izgatavotas pieturas.
Skrējēji tika izdalīti joslās, izlozējot. Pēc tam atsevišķās trasēs tika veikts skrējiens un tā sākums tika uzsākts ar īpašu signālu. Tie no sportistiem, kuri veica nepatiesu startu, saņēma sodu kā sitienu ar stieņiem un naudas soda uzlikšanu. Toreiz tika rīkotas arī sacensības sievietēm, lai gan tām bija tikai viena 160 metru distance.
Pēc tam to atjaunoja tikai 19. gadsimtā. Pirmajās olimpiskajās spēlēs mūsdienās. Tās notika arī Grieķijā Atēnu stadionā 1896. gada 5. un 14. aprīlī. Sprinta sacensībām jau ir uzrādītas 100 un 400 metru distances vīriešiem. Un sievietes šajā disciplīnā sāka sacensties tikai 1928. gadā, distanci viņām pārstāvēja vērtības 100 un 200 m.
Sprinta skriešanas tehnikas analīze
Pirmkārt, tajā ietilpst 4 posmi:
- Sākuma fāze, sākums;
- Sākotnējā ātruma uzņemšana;
- Distances skriešana;
- Sacensību beigas.
Analizēsim sākumposmu, sāksim
Sprintu visvairāk raksturo zems starts, pateicoties kuru ātrums visefektīvāk tiek iegūts sacensību sākumā.
Starta mašīna un paliktņi veic efektīvu startu, ar viņu palīdzību skrējējs saņem atbalstu startam, ērtāko kāju stāvokli un to slīpuma leņķi.
Tātad ir vairāki atbalsta spilventiņu uzstādīšanas veidi:
- Saskaņā ar normāla sākuma kritēriju tuvais balsts tiek novietots 1,5 pēdas no sākuma, un tālais atbalsts ir vismaz 2 pēdas no tuvējā;
- Pagarināta starta apstākļos attālums no balsta līdz balstam ir 1 pēda un vismaz 2 pēdas līdz līnijai;
- Tuva sākuma apstākļos paliek tāds pats attālums no atbalsta līdz balstam kā iepriekšējā versijā, un attālums līdz līnijai tiek noteikts 1,5 pieturās.
Pēc komandas sākuma! sportists ieņem vietu balstu priekšā, noliecas un noliek rokas aiz starta līnijas. Pēc tam jums jābalstās kājas uz apaviem, lai zeķes balstītos pret skriešanas celiņu. Ar muguras kāju jums ir nepieciešams ceļos un celt rokas sākuma līnijas priekšā.
Pēc zīmes uzmanība! Nepieciešams iztaisnot kājas, noraut ceļu no trases. Paceliet iegurni, bet mēģiniet nepagarināt rokas.
Otrais posms ir ātruma uzņemšana, kam vērts pievērst uzmanību. Šis ir viens no vissvarīgākajiem posmiem, jo tas nosaka sacensību ātrumu un laiku. Ja jūs tajā kļūdāties, tas tieši ietekmēs rezultātu. Pats svarīgākais pēc starta ir iztaisnot priekšējo kāju, paliekot rumpī nogāzē, pēc kura tiek pacelta aizmugurējās kājas gurns, un tiek sperts nākamais solis.
Ir svarīgi atzīmēt, ka paātrinājuma laikā pakāpeniski jāsamazina ķermeņa slīpums un līdz 15. solim ir pilnībā jāpārslēdzas uz standarta.
Distances skriešana
Attīstoties maksimālajam ātrumam, rumpis jānovieto nedaudz uz priekšu. Pēdas jānolaiž pēdas priekšpusē.
Ir arī vērts atzīmēt, ka daudziem skrējējiem ir galvenā kāja, no tā ir vērts atbrīvoties, papildus apmācot ne-galveno kāju. Tad tiek panākta harmoniskāka skriešana. Rokas jātur saliektā stāvoklī, un tās ar krustām izvelk ar kājām.
Skriešanas tehnikas īpatnības dažādās sprinta distancēs
- 100 metru distance jāveic ar maksimālo ātrumu. Startā paātrinoties, jāpatur ātrums līdz pašam finišam;
- 200 metru distance atšķiras ar to, ka joprojām būs nepieciešams nobraukt pagriezienu. Lai to izdarītu, ieteicams pirms pagrieziena noskriet distanci nedaudz lēnāk nekā jūsu maksimālais rezultāts. Pagriezienā rumpis jānoliek pa kreisi;
- 400 metru attālums tiek veikts šādi: 1/4 no distances ir maksimālais paātrinājums un pēc tam pakāpeniska ātruma samazināšanās.
Īsas distances skriešanas tehnikas mācīšanas metode
Skrējējiem, ņemot vērā viņu fiziskās iespējas, tiek izvēlēti tehniskie vingrinājumi, lai novērstu skriešanas trūkumus. Iesācējam tehnikai jāveic atsevišķi vingrinājumi, tas ir nepieciešams, lai noteiktu pareizu izpildi.
Pēc to apgūšanas dariet visu secīgi bez traucējumiem. Laika gaitā jums jāpalielina vingrinājumu veikšanas ātrums tikai tāpēc, lai tehnika neciestu.
Vingrinājumi, lai uzlabotu zemu sākumu
- Mēs veicam to pašu vingrinājumu ar atkārtojumu;
- Sākam sacīkstes ar svara pretestību;
- Statiskā slodze stāvoklī Piesardzīgi turiet 10-15 sekundes;
- Kalnu sacīkstes.
Vingrinājumi apdares tehnikas uzlabošanai
- Jums ir nepieciešams sprints 30-50 metri;
- Paātrināta skriešana ar saliektu ķermeni;
- Noskriet 400 metrus ar tempa pieaugumu finiša taisnē.
Skriešanas tehnikas izmaiņu dinamika ar sportista kvalifikācijas pieaugumu
Laika gaitā jums vajadzētu palielināt visu vingrinājumu ātrumu, taču tas jādara tikai pēc pareizas tehnikas apgūšanas. Profesionālo sportistu vidū pieaug dinamika, palielinoties viņu kvalifikācijai.
Skriešana ir viena no populārākajām aktivitātēm pasaulē. Viņš lieliski izglīto gan cilvēka ķermeni, gan garu. Pozitīvi ietekmē veselību. Pēdējā laikā tas ir bijis arī prāta vingrinājums, jo zinātni ir aprēķinājusi visa vingrinājumu izpildes tehnika un tā ir vērsta uz ātruma rādītāju maksimizēšanu.
Ja jūs nolemjat nopietni nodarboties ar skriešanu un sasniegt lielu augstumu, tad jums būs nepārtraukti smagi jātrenējas un jāievēro tehnika.
