Katra cilvēka dzīvē pienāk brīdis, kad viņš domā par savu veselību, labākais solis uz kuru ir fiziski vingrinājumi. Skriešana ir lielisks veids, kā atjaunot ķermeņa stāvokli, kam nav nepieciešami īpaši finanšu ieguldījumi, kā arī vienkārši efektīvi un noderīgi fiziski vingrinājumi.
Kā sākt skriet pareizi?
Mūsdienu cilvēka senči bieži skrēja tāpēc, ka viņiem vajadzēja medīt un sevi aizstāvēt. Bet mūsdienu pasaulē, kad dzīvībai nepieciešamie produkti atrodas veikalu plauktos, pie kuriem var nokļūt, vienkārši šķērsojot ceļu, un nav daudz, no kā aizstāvēties, cilvēki sāka skriet arvien mazāk. Tomēr, spriežot pēc tā, ka lasāt šo tekstu, šī tēma jums ir interesanta.
Ir vērts atzīmēt, ka daudzi ir spējīgi darboties, bet vai viņi to dara pareizi?
Šeit ir daži punkti, kas jāievēro, lai pareizi veiktu šo biznesu:
- Skrienot, pleciem nevajadzētu kustēties. Ir nepieciešams, lai viņi būtu atviegloti un tajā pašā stāvoklī.
- Rokas brīvi pārvietojas pa ķermeni.
- Rokas ir nedaudz savilktas dūrē.
- Skrienot, ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu.
- Atbalstošās kājas pēdai, pieskaroties, jābūt vienā līmenī ar ķermeni, nevis tās priekšā.
- Pareizai elpošanai jums jāuztur stāja.
- Neveiciet pārāk plašas darbības. Tam būs nomācoša iedarbība.
8 iemesli, lai šodien sāktu nodarbības
Trūkst stimula? Kā motivācija ir norādīti 8 iemesli, kas liks jums iet ārā un sākt skriešanu:
- Skriešana var pagarināt jūsu dzīvi, stiprinot sirdi un uzlabojot skābekļa saturošu asiņu plūsmu uz visiem orgāniem. Tas palīdzēs samazināt daudzu slimību risku.
- Skriešana spēj ļoti efektīvi sadedzināt kalorijas, kas nozīmē, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī saglabāt svaru, jo tas normalizē vielmaiņu.
- Jūs varat doties skriet bez maksas, nepērkot dārgu sporta zāles abonementu.
- Skriešana palīdz mazināt stresu un atbrīvoties no vieglas depresijas, jo skrienot organisms ražo prieka hormonus - endorfīnus.
- Skriešana ir pašpilnveidošanās, tas padara tevi labāku. Jūs kļūstat stiprāks, ātrāks un daudz izturīgāks.
- Enerģijas lādiņš! Cilvēki, kuri skrien no rīta, apgalvo, ka ar skriešanu iegūtās enerģijas pietiek visai dienai. Kopā ar veselīgu uzturu jūs saņemat lielisku iespēju uzlādēt.
- Šis fiziskais vingrinājums ļaus jums aizbēgt no kņadas un paskatīties uz apkārtējo pasauli pilnīgi jaunā veidā.
- Attīstās skriešanas atmiņa! Kā zinātnieki ir parādījuši, skriešanas laikā smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par atmiņu, aktīvi aug jaunas šūnas.
Ietekme uz ķermeni
Daži vārdi jau ir teikuši par skriešanas pozitīvo ietekmi uz ķermeni, taču es vēlētos šo tēmu izvērst sīkāk.
Pozitīva ietekme uz gremošanas sistēmu
Pēc daudziem vingrinājumiem aizkuņģa dziedzera un kuņģa stāvoklis uzlabosies. Tiek stimulēts arī zarnu darbs, un tas tiek ārstēts par jebkādām slimībām.
Žultspūšļa stāvoklis uzlabojas, visi stagnējošie procesi tiek novērsti, un žultspūslis tiek iztīrīts, saistībā ar kuru ķermenis, varētu teikt, tiek atjaunots. Ja jūs aktīvi un regulāri skrienat, tad šajā orgānā neparādīsies akmeņi. Bez jebkādām zālēm aknu darbība tiek normalizēta!
Pozitīva ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu
Izstiepšanās un iesildīšanās skriešanas laikā novērš ķermeņa sastrēgumus, veicina jaunu audu un šūnu augšanu. Ja jums patīk skriet, tad plus iepriekš uzskaitītās pārvērtības uzlabosies arī mugurkaula stāvoklis.
Pareizi elpojot, skrienot plaušas paplašinās.
Ikdienas skriešana attīstīs gribasspēku un pārliecību par sevi, kā arī apņēmību un neatlaidību un palīdzēs kļūt līdzsvarotākam.
Noteikumi iesācējiem
Nu, tagad ir vērts pateikt par skriešanas noteikumiem iesācējiem:
- Pirmo reizi skrienot, ķermenis fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ neuzņemsies jūsu ideju nodarboties ar sportu ļoti laimīgs. Jūsu kājas sāks dedzināt un krūtis stipri pacelsies, taču atcerieties, ka jāturpina skriet. Iesācējiem pietiek ar 10-15 minūtēm.
- Jums noteikti vajadzētu praktizēties ērtā apģērbā, kas nekavē jūsu kustības, un ērtos apavos.
- Atrodiet ērtu skriešanas tempu.
- Elpojiet pareizi. Ieelpot vajadzētu caur degunu un izelpot caur muti.
- Neaizmirstiet pirms skriešanas sasildīties, jo iesildītie muskuļi ir mazāk pakļauti traumām.
- Izstiepšanās jāveic pēc fiziskās slodzes.
- Lai sasniegtu rezultātus, jāskrien vismaz trīs reizes nedēļā!
- Vai ārā ir lietus un pērkona negaiss? Nekas! Dodieties skriet jebkuros laika apstākļos, vienkārši pareizi ģērbieties.
- Nekad nepadodies! Lai cik grūti un grūti tas būtu, turpini skriet. Nosakiet nosacījumu, ka mācīsities vismaz trīs nedēļas. Ticiet man, pēc šī laika sāpes muskuļos atkāpsies, dodot vietu vieglumam un ātrumam.
Pirmo reizi iesācēju skriešanas programma
Zemāk ir skriešanas programma iesācējiem pirmo reizi, divus mēnešus.
Skriešana un staigāšana pārmaiņus!
1 nedēļa. Skriešana ir nepieciešama 1 minūti, staigājot 2 minūtes. Nodarbības kopējais ilgums ir 21 minūte.
2 nedēļas. Skrien 2 minūtes, staigā 2 minūtes. Katram treniņam jābūt apmēram 20 minūtes garam.
3 nedēļas. Skrien 3 minūtes, staigā divas. Praktizē 20 minūtes.
4 nedēļas. Skriet 5 minūtes, staigāt 2 minūtes. Katram treniņam ceturtajā nedēļā jābūt 21 minūšu garam.
5 nedēļas. Mēs palielinām skriešanas laiku līdz 6 minūtēm, un mēs samazinām staigāšanas laiku līdz 1 minūtei. Trenējamies 20 minūtes.
6 nedēļas. Mēs skrienam 8 minūtes, ejam 1. Treniņš ilgst 18 minūtes.
7 nedēļa. Skrien 10 minūtes, atpūties vienu. Praktizē 23 minūtes.
8 nedēļas. Jog 12 minūtes, staigāt 1 minūti. Treniņa ilgums ir 21 minūte.
Darbs pie sevis, bez šaubām, ir lielisks, taču atpūtieties ar šo skriešanas programmu vismaz vienas dienas garumā.
Kā sākt skriet no rīta iesācējiem?
Pirms gulētiešanas nospraudiet sev mērķi, lai nākamajā dienā pieceltos ar pirmo modinātāju, kam jāsākas plkst. Jums jāskrien no pulksten 6.30 (pusstunda treniņiem) līdz 7.30, kad mūsu ķermenis vislabāk pieņem fiziskās aktivitātes. Ir arī vērts atcerēties, ka jūs un jūsu ķermenis ir tikko pamodušies, tāpēc nepārsniedziet to, skrienot attīstot pārsteidzošu ātrumu. Kā jau minēts iepriekš, jums ir jāskrien visērtākajā un ērtākajā tempā.
Nu, ja esat izlasījis visu šo tekstu līdz galam, tad, visticamāk, jūs esat nopietns un apņēmīgs. Tagad galvenais uzdevums būs savākt visu gribasspēku dūrē un vienkārši sākt. Ir ļoti svarīgi nezaudēt šo apņēmību treniņa laikā, ceļa visgrūtākajā daļā - sākumā. Pārliecinieties, ka, mēģinot un nepārtraucot ticēt sev un savām iespējām, kā arī rīkoties, rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
