Labumi iesācējiem
2K 0 03.06.2019. (Pēdējoreiz pārskatīts: 01.07.2019.)
Fitbox ir grupas aerobās fitnesa nodarbība. Mūzikas dēļ bumbierim tiek uzlikti sitieni un sitieni. Instruktors pats sastāda treniņu, nav viena standarta. Mērķis ir sadedzināt pēc iespējas vairāk papildu kaloriju un sūknēt sieviešu problemātiskās vietas. Stundā tiek patērēts no 700 kcal.
Kas ir fitbox un kā tas atšķiras no parastās kastes?
Šī nav pašaizsardzības stunda. Fitboxing ir paredzēts, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, palielinātu enerģijas patēriņu un apkarotu fizisko pasivitāti. Šī ir ātra psiholoģiskās atbrīvošanas iespēja tiem, kuri ir saspringti un vēlas kaut ko aktīvāku nekā parasta aerobika.
Sitieni tiek piemēroti īpašai bumbierim:
- tas ir vieglāks nekā boksera inventārs;
- pie aparāta jāstrādā vismaz diviem cilvēkiem;
- boksa maiss novērš sasitumus uz apakšstilbiem un dūrēm.
Klienti tiek sadalīti divos un trijos un izvēlas bumbieri. Nodarbība sākas ar iesildīšanos no parastajiem aerobikas soļiem. Tad perforatori un sitieni mijas pa maisu tā, lai tas paliktu stabils. Kontaktu cīņa ir izslēgta. Nodarbības beigās - neliels spēka vingrinājumu un stiepšanās bloks.
Meiteņu nodarbību iezīmes
Meitenēm fitbox ir šādas priekšrocības:
- patiešām liels kaloriju patēriņš;
- piesaista roku muskuļus un plecu jostu;
- ļauj stiprināt gurnus un sēžamvietu (bet ne pumpēt);
- mazina stresu un garlaicību.
Arī vīrieši apmeklē šo nodarbību, nodarbībai nav dzimuma. Parasti uz somas tiek izmantots štancēšanas spēks, un puiši ar puišiem sit vienu un to pašu boksa maisu. Bet ir arī izņēmumi. Apmācība neattīsta nevienu "vīriešu muskuli" vai īpašības. Tā ir normāla sagatavotība, bez aizspriedumiem kontaktcīņās.
Daži instruktori saka, ka stunda palīdzēs meitenēm pašaizsardzībā, taču tas tā nav. Īstā cīņā ir nepieciešamas dažādas kvalitātes un labi izpildīts trieciens. Fitbokss, visticamāk, attīstīs mobilitāti, koordināciju un vispārējo fizisko sagatavotību.
Pēdējā laikā attīstās otrais fitboksa virziens - viens pret vienu apmācība ar instruktoru, kur praktizētājam tiek dota streiku tehnika un tas darbojas ne tikai uz bumbieres, bet arī uz “ķepām” ar treneri. Tas ir tuvāk reālam boksam, taču treniņu mērķis ir vairāk svara zaudēšana nekā pašaizsardzība.
© GioRez - stock.adobe.com
Apmācības principi un paņēmieni
Pamatprincipi ir kā jebkura augstas intensitātes aerobika. Labāk trenēties ne vairāk kā 2 reizes nedēļā, ja nodarbības ir viena stunda, un 3-4, ja pusstunda... Pirms treniņa ir atļauts veikt spēku, bet pēc tam - tikai stiepšanās. Lai panāktu ātru vielmaiņu un labu figūru, jums jāapvieno fitbox ar pāris spēka stundām. Ideālā gadījumā spēka klasei vajadzētu būt sporta zālē pie trenera, ja tas nav iespējams - problēmas atrisinās tādas nodarbības kā Hot Iron.
Fitbox nevajadzētu papildināt ar riteņbraukšanu vai zumbu. Pārāk daudz augstas intensitātes nodarbību ir slikti sirdij un asinsvadiem. Tā vietā ieteicams doties uz stiepšanos, jogu vai baseinu.
Īpaša pārtika nav nepieciešama. Nav ieteicams lietot tikai konkurējošo sportistu smago kaloriju deficītu un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs varat iegūt labu formu ar parasto veselīgo uzturu ar nelielu deficītu.
Apmācībai būs nepieciešami cimdi. Labāk iegūt savu. Roka svīst, nūjas no iekšpuses var nejusties ļoti patīkamas un izraisīt ādas problēmas. Dažiem cilvēkiem ērtāk strādāt boksa pārsējos.
Instruktors jums pateiks tehniku... Galvenais noteikums nav elkoņu un ceļgalu "ievietošana", tas ir, locītavu nepagarināšana un maiga kustība. Triecienspēks fitboksā nav nepieciešams. Mērķis ir palielināt sirdsdarbības ātrumu, tas tiek sasniegts, tikai palielinot ātrumu.
Fitbox ir treniņš jebkura līmeņa apmācībai, iesācēji var vienkārši sākt ar mazāku trieciena amplitūdu un jaudu.
Priekšrocības un trūkumi
| plusi | Mīnusi |
| Augsts kaloriju patēriņš. | Šoka slodze uz mugurkaulu un locītavām. Jūs nevarat trenēties ar traumām, locītavu traumām un skoliozi. |
| Slodze tiek vienmērīgi sadalīta starp rokām, kājām un ķermeni. | Pārāk augsta sirdsdarbība treniņa laikā var negatīvi ietekmēt hipertensijas slimnieku veselību. |
| Nav garlaicīgi, motivācija vingrot ir lielāka nekā parastajam kardio trasē. | Iesācējam ir grūti pievienoties komandai, ja grupa ir labi izveidota. Lai pielāgotos tempam, nepieciešamas vairākas nodarbības. |
Nodarbību ilgums
Viena nodarbība kluba formātā ilgst vidēji 50 minūtes... Var būt īsākas sesijas, parasti augstas intensitātes sesijas. Lai iegūtu redzamu rezultātu, labāk nodarbību apmeklēt nepārtraukti, 3-4 mēnešus. Par laimi, fitbox ātri nenogurst. Tad jūs varat pāriet uz citu līdzīgu grupas treniņu vai veikt regulārus spēka treniņus un, ja nepieciešams, pievienot kardio.
