Vitamīni
1K 0 05/02/2019 (pēdējā redakcija: 07.02.2019.)
20. gadsimta sākumā parādījās pirmie pieminējumi pēc sastāva un iedarbības, kas līdzīgi viens otram, kurus vēlāk attiecināja uz lielo B. grupu. Tajā ietilpst slāpekli saturošas ūdenī šķīstošas vielas, kurām ir plašs darbības spektrs.
B grupas vitamīni parasti nav atrodami atsevišķi un darbojas kopā, paātrinot vielmaiņu un normalizējot nervu sistēmu.
B grupas vitamīnu daudzveidība, nozīme un avoti
Pašreizējo pētījumu procesā katrs jauns elements, ko zinātnieki attiecināja uz B grupas vitamīniem, saņēma savu sērijas numuru un nosaukumu. Šodien šajā lielajā grupā ietilpst 8 vitamīni un 3 vitamīniem līdzīgas vielas.
| Vitamīns | Nosaukums | Nozīme ķermenim | Avoti |
| B1 | Aneurīns, tiamīns | Piedalās visos vielmaiņas procesos organismā: lipīdi, olbaltumvielas, enerģija, aminoskābes, ogļhidrāti. Normalizē centrālās nervu sistēmas darbu, aktivizē smadzeņu darbību / | Graudaugi (graudu čaumalas), pilngraudu maize, zaļie zirnīši, griķi, auzu pārslas. |
| B2 | Riboflavīns | Tas ir anti-seborejas vitamīns, regulē hemoglobīna sintēzi, palīdz labāk absorbēt dzelzi un uzlabo redzes funkciju. | Gaļa, olas, subprodukti, sēnes, visu veidu kāposti, rieksti, rīsi, griķi, baltmaize. |
| B3 | Nikotīnskābe, niacīns | Visstabilākais vitamīns, regulē holesterīna līmeni, novērš plāksnes veidošanos. | Maize, gaļa, gaļas subprodukti, sēnes, mango, ananāsi, bietes. |
| B5 | Pantotēnskābe, pantenols | Veicina brūču sadzīšanu, aktivizē antivielu ražošanu. Palielina dabisko šūnu aizsardzību. To iznīcina augsta temperatūra. | Rieksti, zirņi, auzu un griķu putraimi, ziedkāposti, gaļas subprodukti, mājputni, olu dzeltenums, zivju ikri. |
| B6 | Piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns | Aktīvi piedalās gandrīz visos vielmaiņas procesos, regulē neirotransmiteru darbu, paātrinot impulsu pārnešanu no centrālās nervu sistēmas uz perifēro. | Diedzēti kvieši, rieksti, spināti, kāposti, tomāti, piena un gaļas produkti, aknas, olas, ķirši, apelsīni, citrons, zemenes. |
| B7 | Biotīns | Tas aktivizē vielmaiņu, uzlabo ādas, matu, naglu stāvokli, piedalās oglekļa dioksīda transportēšanā, mazina muskuļu sāpes. | Satur gandrīz visos pārtikas produktos, un tas pats par sevi tiek sintezēts zarnās. |
| B9 | Folijskābe, folacīns, folāts | Uzlabo reproduktīvo funkciju, sieviešu veselību, piedalās šūnu dalīšanā, iedzimtas informācijas pārraidē un uzglabāšanā, stiprina imūnsistēmu. | Citrusaugļi, lapu dārzeņi, pākšaugi, pilngraudu maize, aknas, medus. |
| B12 | Ciānkobalamīns | Piedalās nukleīnskābju, sarkano asins šūnu veidošanā, uzlabo aminoskābju uzsūkšanos. | Visi dzīvnieku izcelsmes produkti. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseidovitamīni
Vitamīniem līdzīgas vielas organismā tiek sintezētas patstāvīgi un lielos daudzumos atrodamas visos pārtikas produktos, tādēļ tām nav nepieciešama papildu uzņemšana.
| Apzīmējums | Nosaukums | Darbība uz ķermeņa |
| B4 | Adenīns, karnitīns, holīns | Regulē insulīna līmeni, normalizē nervu sistēmu, palīdz kuņģa-zarnu traktā, atjauno aknu šūnas, uztur nieru veselību, palēnina novecošanās procesu. |
| B8 | Inozitols | Tas novērš taukainas aknas, uztur matu skaistumu, piedalās muskuļu un kaulu audu atjaunošanā, stiprina šūnu membrānu, aizsargā šūnas no bojājumiem. |
| B10 | Paraaminobenzoskābe | Tas sintezē folijskābi, palīdz zarnām, uzlabo ādas stāvokli, palielina ķermeņa dabisko aizsargspēju. |
© bit24 - stock.adobe.com
B vitamīnu pārdozēšana
Pārtikas vitamīni, kā likums, nerada pārmērīgu daudzumu. Bet vitamīnu un minerālvielu saturošu piedevu lietošanas noteikumu pārkāpšana var izraisīt ķermeņa intoksikāciju. Nepatīkamākās un bīstamākās pārmērības sekas ir vitamīnos B1, B2, B6, B12. Tas izpaužas kā aknu un žultspūšļa darbības traucējumi, krampji, bezmiegs un regulāras galvassāpes.
B grupas vitamīnu trūkums
Par to, ka organismā trūkst B grupas vitamīnu, var norādīt vairāki nepatīkami un satraucoši simptomi:
- parādās ādas problēmas;
- rodas muskuļu krampji un nejutīgums;
- apgrūtināta elpošana;
- parādās paaugstināta jutība pret gaismu;
- mati izkrist;
- rodas reibonis;
- paaugstinās holesterīna līmenis;
- palielinās uzbudināmība un agresivitāte.
Kaitīgas īpašības
B grupas vitamīnus lieto kompleksā savā starpā, to atsevišķā uzņemšana var izraisīt vitamīnu trūkumu. Kādu laiku pēc lietošanas sākuma ir izmaiņas urīna smaržā, kā arī tā krāsošana tumšā krāsā.
Preparāti, kas satur B grupas vitamīnus
| Nosaukums | Kompozīcijas iezīmes | Uzņemšanas metode | cena, berzēt. |
| Angiovīts
| B6, B9, B12 | 1 tablete dienā, kursa ilgums nav ilgāks par 30 dienām. | 270 |
| Blagomax | Visi B grupas pārstāvji | 1 kapsula dienā, kursa ilgums ir pusotrs mēnesis. | 190 |
| Combilipen cilnes
| B1, B6, B12 | 1-3 tabletes dienā (kā noteicis ārsts), kurss nepārsniedz 1 mēnesi. | 250 |
| B kompligāma
| Visi B grupas vitamīni, inozitols, holīns, para-aminobenzoskābe. | 1 kapsula dienā, uzņemšanas ilgums - ne vairāk kā 1 mēnesis. | 250 |
| Neirobions
| Visi B grupas vitamīni | 3 tabletes dienā mēnesī. | 300 |
| Pentovits
| B1, B6, B12 | 2-4 tabletes līdz trim reizēm dienā (pēc ārsta norādījuma), kurss - ne ilgāk kā 4 nedēļas. | 140 |
| Neirovitāns | Gandrīz visi B grupas vitamīni | 1-4 tabletes dienā (kā noteicis ārsts), kurss nepārsniedz 1 mēnesi. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitamīni | 1-2 kapsulas dienā, kursa ilgumu nosaka individuāli. | 1000 |
| Kompleksā 50 no Solgaras | B vitamīni, kas papildināti ar augu sastāvdaļām. | 3-4 tabletes dienā, kursa ilgums ir 3-4 mēneši. | 1400 |
