Neapstrādātu un vārītu graudaugu un graudaugu glikēmiskais indekss: pilna tabula * Crossfit

Ja esat izvēlējies sev veselības ceļu, ja vēlaties ēst pareizi un uzturēt sevi formā, tad obligāti jāuzrauga ne tikai KBZhU, bet arī produkta glikēmiskais indekss. GI parāda, kā konkrēta pārtikas ogļhidrāti ietekmē cukura līmeni cilvēka asinīs un līdz ar to arī insulīna līmeni. Labības un graudaugu glikēmiskā indeksa tabula palīdzēs jums izprast šo jautājumu. Ir svarīgi arī apsvērt, kādā formā produkts ir: neapstrādāts vai vārīts.

Labības nosaukums	Glikēmiskais indekss
Amarants	35
Apstrādāti baltie rīsi	60
Frēzēti baltie rīsi	70
Bulgurs	47
Viskoza miežu putra	50
Zirņu biezputra	22
Griķu zaļš	54
Griķi izdarīti	65
Griķi nemalti	60
Griķi	50
Savvaļas rīsi	57
Kvinoja	35
Brūnie rīsi	50
Kukurūzas putraimi (polenta)	70
Kuskuss	65
Rupjš kuskuss	50
Smalki malts kuskuss	60
Pilngraudu kuskuss	45
Linu sēklu putra	35
Kukurūza	35
Rupja manna	50
Smalki sasmalcināta manna	60
Manna uz ūdens	75
Pilngraudu manna	45
Piena manna	65
Piena tests	50
Musli	80
Veselas auzas	35
Saplacinātas auzas	40
Tūlītēja auzu pārslu	66
Auzu pārslas uz ūdens	40
Auzu pārslas ar pienu	60
Labība	40
Klijas	51
Miežu putra uz ūdens	22
Pērļu mieži	50
Pērļu mieži ar pienu	50
Uzrakstīts / uzrakstīts	55
Prosa	70
Kviešu putraimi	45
Prosa uz ūdens	50
Prosas putra ar pienu	71
Prosa	71
Garengraudu Basmati rīsi	50
Nemizoti Basmati rīsi	45
Rīsi balts aromātiskais jasmīns	70
Garengraudu baltie rīsi	60
Rīsi balti parastie	72
Ātri rīsi	75
Savvaļas rīsi	35
Neslīpēti brūnie rīsi	50
Rīsi sarkani	55
Neslīpēti rīsi	65
Piena rīsu biezputra	70
Rīsu klijas	19
Rudzu pārtikas graudi	35
Sorgo (Sudānas zāle)	70
Neapstrādātas auzu pārslas	40
Mieži putraimi	35