Ja esat izvēlējies sev veselības ceļu, ja vēlaties ēst pareizi un uzturēt sevi formā, tad obligāti jāuzrauga ne tikai KBZhU, bet arī produkta glikēmiskais indekss. GI parāda, kā konkrēta pārtikas ogļhidrāti ietekmē cukura līmeni cilvēka asinīs un līdz ar to arī insulīna līmeni. Labības un graudaugu glikēmiskā indeksa tabula palīdzēs jums izprast šo jautājumu. Ir svarīgi arī apsvērt, kādā formā produkts ir: neapstrādāts vai vārīts.
Labības nosaukums | Glikēmiskais indekss |
Amarants | 35 |
Apstrādāti baltie rīsi | 60 |
Frēzēti baltie rīsi | 70 |
Bulgurs | 47 |
Viskoza miežu putra | 50 |
Zirņu biezputra | 22 |
Griķu zaļš | 54 |
Griķi izdarīti | 65 |
Griķi nemalti | 60 |
Griķi | 50 |
Savvaļas rīsi | 57 |
Kvinoja | 35 |
Brūnie rīsi | 50 |
Kukurūzas putraimi (polenta) | 70 |
Kuskuss | 65 |
Rupjš kuskuss | 50 |
Smalki malts kuskuss | 60 |
Pilngraudu kuskuss | 45 |
Linu sēklu putra | 35 |
Kukurūza | 35 |
Rupja manna | 50 |
Smalki sasmalcināta manna | 60 |
Manna uz ūdens | 75 |
Pilngraudu manna | 45 |
Piena manna | 65 |
Piena tests | 50 |
Musli | 80 |
Veselas auzas | 35 |
Saplacinātas auzas | 40 |
Tūlītēja auzu pārslu | 66 |
Auzu pārslas uz ūdens | 40 |
Auzu pārslas ar pienu | 60 |
Labība | 40 |
Klijas | 51 |
Miežu putra uz ūdens | 22 |
Pērļu mieži | 50 |
Pērļu mieži ar pienu | 50 |
Uzrakstīts / uzrakstīts | 55 |
Prosa | 70 |
Kviešu putraimi | 45 |
Prosa uz ūdens | 50 |
Prosas putra ar pienu | 71 |
Prosa | 71 |
Garengraudu Basmati rīsi | 50 |
Nemizoti Basmati rīsi | 45 |
Rīsi balts aromātiskais jasmīns | 70 |
Garengraudu baltie rīsi | 60 |
Rīsi balti parastie | 72 |
Ātri rīsi | 75 |
Savvaļas rīsi | 35 |
Neslīpēti brūnie rīsi | 50 |
Rīsi sarkani | 55 |
Neslīpēti rīsi | 65 |
Piena rīsu biezputra | 70 |
Rīsu klijas | 19 |
Rudzu pārtikas graudi | 35 |
Sorgo (Sudānas zāle) | 70 |
Neapstrādātas auzu pārslas | 40 |
Mieži putraimi | 35 |
Jūs varat lejupielādēt tabulu, lai vienmēr varētu to izmantot tieši šeit.