Glikēmiskais indekss ir mērījums tam, kā noteiktu pārtikas produktu ogļhidrāti ietekmē cukura līmeni asinīs. Attiecīgi šis rādītājs ir svarīgs ne tikai diabēta slimniekiem, bet arī sportistiem. GI indikatoru var kontrolēt, izmantojot riekstu, sēklu, žāvētu augļu glikēmiskā indeksa tabulu. Starp citu, tabulā ērtības labad tiek apkopots arī KBZhU, lai jūs varētu uzraudzīt kaloriju saturu.
| Nosaukums | Glikēmiskais indekss (GI) | Kalorijas, kcal | Olbaltumvielas, g 100 g | Tauki, g uz 100 g | Ogļhidrāti, g 100 g |
| Aprikožu kauliņi | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Sukādes apelsīna miza | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Zemesrieksts | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Grauzdēti zemesrieksti | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Žāvēti zemesrieksti | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Arbūza sēklas | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Žāvēti banāni | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Brazīlijas rieksts | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Bukšu rieksts | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Žāvēts ķirsis | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Valrieksts | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Priežu riekstu kūka | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Rozīnes | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Rozīnes rozīnes | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Grauzdēts kastaņs | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Mīkstākais kastaņs (ķīniešu) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Svaigs kastaņs | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Konservēti kastaņi | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Priežu rieksti | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Indijas rieksti | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Grauzdētas Indijas rieksti | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Žāvētas dzērvenes | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Žāvētas dzērvenes | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kokosrieksts | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Žāvēti aprikozes | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Rūgtas mandeles | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Saldās mandeles | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Kolas rieksts | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Lazdu rieksts | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Makadāmijas rieksts | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pekanrieksti | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Dzēra valriekstu | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Chilim rieksts | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Acorn rieksti | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui rieksti | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Priežu rieksti | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Šī koka augļi (šī) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seišelu salas coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Linu sēklas | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Saulespuķu sēklas | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Žāvēta melone | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Žāvēts mango | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Žāvēti bumbieri | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Žāvēti āboli | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Žāvēta bārbele | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Žāvēts vilkābele | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Žāvētas vīģes | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Žāvēts kumkvats | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Žāvētas mežrozītes | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Ķirbju sēklas | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Žāvēti aprikozes | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Žāvēts datums | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Datumi | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistācijas | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Augļu čipsi ar cukuru | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Lazdu rieksts | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Sukādes | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Sukādes ananāss | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Sukādes arbūzu mizas | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Sukādes bumbieriem | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Sukādes melone | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Sukādes ingvers | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Sukādes papaija | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Žāvētas plūmes | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (zemes mandele) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Pilnu tabulu, kur ir riekstu, sēklu, daļēji žāvētu augļu, sukādes, KBZhU un GI, varat lejupielādēt tieši šeit. Tāpēc tas vienmēr būs pie rokas, un to būs viegli izmantot.
