Kvinoja ar tomātiem un zaļumiem - pakāpeniska recepte cepšanai cepeškrāsnī * Crossfit

Tomāts (vidējs) - 4 gab.
Kvinoja - 1 glāze
Spināti - 1 ķekars
Sāls pēc garšas
Olīveļļa - pēc vajadzības
Cietais siers (30% tauku) - 150 g

Olbaltumvielas 1,75 g
Tauki 1,61 g
Ogļhidrāti 8,25 g

Tomātu Kvinoja ir mazkaloriju un garšīgs ēdiens, kas patiks ikvienam, kurš ir pieradis ēst pareizi vai ievērot diētu. Lai izvairītos no grūtībām gatavot ēdienu, iesakām iepazīties ar detalizētu recepti ar fotoattēlu.

Porcijas vienā konteinerā: 4 porcijas.

Soli pa solim instrukcija

Mājas apstākļos ilgi gatavo kvinoju ar tomātiem un zaļumiem. Trauka milzīgā priekšrocība ir tā zemais kaloriju saturs un neapšaubāmi ieguvumi. Kvinoja organismā ir vieglāk absorbējama nekā citi graudi, un tajā pašā laikā dod sāta sajūtu. Turklāt graudaugi satur milzīgu daudzumu noderīgu vielu, piemēram, riboflavīnu, piridoksīnu, tiamīnu, kā arī selēnu, kāliju, magniju, mangānu un citus. Neatlieciet gatavošanu pārāk ilgi. Izmantojiet detalizētu recepti ar fotoattēlu.

1. solis

Pirms kvinojas vārīšanas vislabāk ir pievienot vēsu ūdeni un ļaut sēdēt 20 minūtes. Pēc tam ūdens jāiztukšo, graudaugi jānoskalo zem tekoša ūdens. Kvinoju pārnes traukā un pārklāj ar ūdeni attiecīgi 1: 2. Pagaršo ar nedaudz sāls un liek katliņu uz plīts uz vidējas uguns. Kamēr putraimi gatavojas, sagatavo spinātus. To vajadzētu mazgāt zem tekoša ūdens un sasmalcināt mazos gabaliņos, pēc tam pievienot kvinojas katliņam. Kad putra ir gatava, izslēdziet uguni un uz brīdi atlieciet katlu malā.

2. solis

Tagad paņemiet cepšanas trauku, izklājiet to ar pergamentu un nedaudz notīriet ar olīveļļu. Nomazgājiet tomātus un nogrieziet to galus, noņemiet visu mīkstumu.

Padoms! Celulozi nevajadzētu izmest. To var pievienot salātiem vai putra. Vienkārši neizmantojiet pārāk daudz tomātu, jo tas dod skābumu, un ēdiens var izrādīties bez garšas.

3. solis

Kvinojas tomātus piepilda ar spinātiem un liek cepeškrāsnī. Cep trauku 30-40 minūtes. 10 minūtes pirms vārīšanas tomātus apkaisa ar rīvētu sieru.

4. solis

Viss, ēdiens ir pilnībā gatavs. Kvinoju ar tomātiem un zaļumiem var pasniegt ne tikai siltu. Kad ēdiens atdziest, tas izrādās ne mazāk garšīgs. Labu apetīti!