Trusis ar rīsiem - soli pa solim recepte ar fotoattēlu, kā gatavot mājās * Crossfit

Sīpoli - 1 gab.
Garengraudu rīsi - 1 glāze
Ūdens - 2 glāzes
Tomātu sula - 1,5 tases (bieza)
Trusis - 800-900 g
Medību desas - 150-200 g
Olīvas - pēc garšas (dekorēšanai)
Zaļie zirnīši - pēc garšas (dekorēšanai)
Zaļie - pēc garšas (dekorēšanai)
Sāls pēc garšas
Malti melnie pipari - pēc garšas

Olbaltumvielas 12,5 g
Tauki 6,9 g
Ogļhidrāti 27,3 g

Zemāk mēs jums esam sagatavojuši vienkāršu un intuitīvu recepti ar soli pa solim esošām fotogrāfijām, saskaņā ar kurām jūs varat viegli pagatavot ēstgribu un apmierinošu trušu ar rīsiem.

Porcijas vienā konteinerā: 6-8 porcijas.

Soli pa solim instrukcija

Trusis ar rīsiem ir veselīgs un barojošs ēdiens, kas palīdzēs dažādot sportistu uzturu, zaudēt svaru un pareizas uztura piekritējus. Trušu gaļa ir diētiska, vērtīga un gardēžu gaļa, kas, pareizi pagatavojot, izrādās neticami garšīga, apmierinoša, bet vienlaikus viegla.

Trušu gaļa satur vitamīnus (ieskaitot A, E, C, PP un B grupu), mikro- un makroelementus (ieskaitot dzelzi, fluoru, kobaltu, molibdēnu, hloru, jodu, kāliju, varu un citus, īpaši daudz sēra) ), aminoskābes. Bet trušu gaļā holesterīna praktiski nav. Regulāra truša lietošana ļauj normalizēt cukura līmeni asinīs, stiprināt kaulus, bagātināt smadzeņu šūnas ar skābekli, uzlabot ādas stāvokli un uzlabot vielmaiņu.

Padoms! Trušu gaļa palīdz sportistiem ātrāk iegūt muskuļu masu, pievienot enerģiju un spēku. Cilvēkiem ar lieko svaru gaļa būs noderīga, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, jo tajā ir maz kaloriju un viegli sagremojama.

Sāksim mājās gatavot trušu sautējumu ar rīsiem. Koncentrējieties uz soli pa solim sniegto fotoattēlu recepti zemāk, lai to viegli pagatavotu.

1. solis

Jums jāsāk gatavot ar cepšanu. Paņemiet sīpolus, mizojiet tos, mazgājiet un nosusiniet. Tad dārzeņu nepieciešams smalki sagriezt. Nosūtiet nelielu katlu vai sautējumu uz plīts un pievienojiet tur nelielu daudzumu augu eļļas. Pagaidiet, līdz mirdz, un ielieciet sīpolu traukā. Dārzeņus sautē uz lēnas uguns līdz zeltaini brūnai.

2. solis

Pēc tam sagatavo rīsus. Noskalojiet to tekošā ūdenī un pēc tam ievietojiet traukā ar sīpoliem. Maisiet un turpiniet cept sastāvdaļas.

3. solis

Cepiet ēdienu apmēram desmit minūtes, nepārtraukti maisot, lai izvairītos no dedzināšanas.

4. solis

Pēc tam sastāvdaļas piepilda ar ūdeni, pieņemot, ka vienai glāzei rīsu nepieciešamas divas glāzes šķidruma. Lai iegūtu bagātāku garšu un aromātu, pievienojiet nedaudz sāls un melnos piparus.

5. solis

Tvertnē ar rīsiem un sīpoliem pievienojiet tomātu sulu. Dodiet priekšroku biezam ēdienam: šāds ēdiens būs bagātāks pēc garšas un aromāta.

6. solis

Sagatavojiet savu trušu. To nepieciešams rūpīgi nomazgāt un sagriezt porcijās. Ieteicams truša gaļu iepriekš mērcēt aukstā ūdenī desmit līdz divpadsmit stundas. Turklāt ūdens periodiski jāmaina. Šāda gaļa būs mīkstāka. Pēc tam nosūtiet trauku cepšanai uz plīts, pievienojiet tam nedaudz augu eļļas, pagaidiet mirdzumu. Pēc tam ielieciet truša gabalus karstā eļļā un apcepiet līdz zeltaini brūnai. Pēc tam gaļa ir sautēta nelielā ūdens daudzumā, līdz tā kļūst maiga.

7. solis

Paņemiet medību desas un sagrieziet tās plānās šķēlēs. Ievietojiet to rīsu un sīpolu traukā.

8. solis

Maisiet sastāvdaļas, lai desas, rīsi un sīpoli būtu vienmērīgi sadalīti.

9. solis

Tas arī viss, sautētais trusis ar rīsiem ir gatavs. Ievietojiet dažus rīsus un trušu gaļas šķēli uz pasniegšanas plāksnes. Izrotājiet trauku ar olīvām, zaļajiem zirnīšiem un iecienītākajiem garšaugiem. Labu apetīti!