Inozitols 1928. gadā tika piešķirts B vitamīniem un saņēma sērijas numuru 8. Tāpēc to sauc par B8 vitamīnu. Pēc ķīmiskās struktūras tas ir balts, saldeni garšas kristālisks pulveris, kas labi izšķīst ūdenī, bet sabrūk augstas temperatūras ietekmē.
Vislielākā inozitola koncentrācija tika konstatēta smadzeņu šūnās, nervu un sirds un asinsvadu sistēmās, kā arī acs lēcās, plazmā un sēklas šķidrumā.
Darbība uz ķermeņa
B8 vitamīnam ir svarīga loma metabolismā, ieskaitot olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku asimilāciju un sintēzi. Inozitols dod labvēlīgu ieguldījumu visos ķermeņa procesos:
- kontrolē holesterīna līmeni, novēršot stagnācijas veidošanos asinsvados un novēršot plāksnes veidošanos;
- atjauno neironus un neiromodulatorus, kas veicina nervu sistēmas normalizēšanos un paātrina impulsu pārnešanu no centrālās nervu sistēmas uz perifēro;
- aktivizē smadzeņu darbību, stiprina atmiņu, palielina koncentrāciju;
- stiprina šūnu membrānas aizsargājošās īpašības;
- normalizē miegu;
- nomāc depresijas izpausmes;
- optimizē lipīdu metabolismu, kas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un cīnīties ar lieko svaru;
- baro un mitrina epidermu, uzlabojot barības vielu caurlaidību;
- stiprina matu folikulus un uzlabo matu stāvokli;
- palīdz normalizēt asinsspiedienu.
© iv_design - stock.adobe.com
Dienas uzņemšana (lietošanas instrukcijas)
| Vecums | Dienas likme, mg |
| 0 līdz 12 mēneši | 30-40 |
| 1 līdz 3 gadus vecs | 50-60 |
| 4-6 gadus vecs | 80-100 |
| 7-18 gadus vecs | 200-500 |
| No 18 gadu vecuma | 500-900 |
Ir jāsaprot, ka ieteicamais uzņemšanas līmenis ir relatīvs jēdziens, tas atbilst viņa vecuma kategorijas vidējam pārstāvim. Ar dažādām slimībām, ar vecumu saistītām izmaiņām, fizisko piepūli, dzīves un uztura īpašībām šie rādītāji var mainīties. Tā, piemēram, sportistiem ar intensīvu ikdienas treniņu var nebūt pietiekami ar 1000 mg dienā.
Saturs pārtikā
Maksimālo ar pārtiku uzņemtā vitamīna koncentrāciju var sasniegt, tikai izslēdzot pārtikas termisko apstrādi, pretējā gadījumā inozitols tiek iznīcināts.
| Produkti | Koncentrācija 100 g, mg. |
| Diedzēti kvieši | 724 |
| Rīsu klijas | 438 |
| Auzu pārslas | 266 |
| apelsīns | 249 |
| Zirņi | 241 |
| Mandarīns | 198 |
| Žāvēti zemesrieksti | 178 |
| Greipfrūti | 151 |
| Rozīnes | 133 |
| Lēcas | 131 |
| Pupiņas | 126 |
| Melone | 119 |
| Ziedkāposti | 98 |
| Svaigi burkāni | 93 |
| Dārza persiki | 91 |
| Zaļo sīpolu spalvas | 87 |
| Baltie kāposti | 68 |
| Zemenes | 67 |
| Dārza zemene | 59 |
| Siltumnīcas tomāti | 48 |
| Banāns | 31 |
| Cietais siers | 26 |
| Āboli | 23 |
Starp dzīvnieku izcelsmes produktiem, kas satur B8 vitamīnu, varat uzskaitīt olas, dažas zivis, liellopa aknas, vistas gaļu. Tomēr šos produktus nevar patērēt neapstrādātus, un, tos sagatavojot, vitamīns sadalīsies.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitamīnu trūkums
Neveselīgs dzīvesveids, nesabalansēts uzturs, uzkodas, atrodoties ceļā, pastāvīgs stress, regulāri sporta treniņi un ar vecumu saistītas izmaiņas - tas viss veicina vitamīna izvadīšanu no organisma un izraisa tā deficītu, kura simptomi var būt:
- miega traucējumi;
- matu un naglu pasliktināšanās;
- samazināta redzes asums;
- hroniska noguruma sajūta;
- traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbā;
- paaugstināta nervu uzbudināmība;
- izsitumi uz ādas.
B8 vitamīns sportistiem
Inozīts tiek patērēts intensīvāk un izdalās no organisma ātrāk, ja cilvēks regulāri sporto. Lietojot pārtiku, tas var nebūt pietiekams, īpaši, ja tiek ievērotas specializētas diētas. Tāpēc vitamīnu trūkums ir jākompensē, lietojot īpaši izstrādātus uztura bagātinātājus.
Inozitols paātrina vielmaiņu, uzsākot šūnu atjaunošanās procesu. Šī vitamīna īpašība palīdz efektīvi izmantot iekšējos resursus un izvairīties no taukainu nogulumu veidošanās.
B8 vitamīnam ir svarīga loma skrimšļa un locītavu audu atjaunošanā, palielinot hondroprotektoru absorbcijas līmeni un uzlabojot locītavu kapsulas šķidruma uzturu, kas savukārt piegādā skrimšļus ar barības vielām.
Inozitols palīdz organismam atjaunoties pēc fiziskās slodzes, normalizējot enerģijas metabolismu. Tas palielina asinsvadu sieniņu elastību, kas ļauj bez bojājumiem iziet cauri lielam asins plūsmas apjomam, kas fiziskās slodzes laikā ievērojami palielinās.
Padomi piedevu izvēlei
Vitamīnu var iegādāties pulvera formā vai tablešu (kapsulu) formā. Daudz ērtāk ir lietot kapsulu, tajā jau ir aprēķināta nepieciešamā deva pieaugušajam. Bet pulveris ir ērts tiem, kuriem piedevu lieto visa ģimene (t.i., dažāda vecuma cilvēki).
Jūs varat iegādāties uztura bagātinātājus ampulās, taču tos parasti lieto ārkārtas atveseļošanās gadījumā, piemēram, pēc sporta traumām, un tie satur papildu pretsāpju un pretiekaisuma komponentus.
Inozitola piedevas var saturēt papildu vitamīnus un minerālvielas, kuras pastiprina vienlaicīga lietošana.
B8 vitamīna piedevas
| Nosaukums | Ražotājs | Iepakojuma apjoms | Devas, mg | Dienas uzņemšana | Cena, rubļi | Iepakojuma foto |
| Kapsulas | ||||||
| Mioinozitols sievietēm | Fairhaven Health | 120 gab. | 500 | 4 kapsulas | 1579 | |
| Inozitola kapsulas | Tagad Pārtika | 100 gab. | 500 | 1 tablete | 500 | |
| Inozitols | Džerova formulas | 100 gab. | 750 | 1 kapsula | 1000 | |
| Inozitols 500 mg | Dabas ceļš | 100 gab. | 500 | 1 tablete | 800 | |
| Inozitols 500 mg | Solgars | 100 gab. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pulveris | ||||||
| Inozitola pulveris | Veselīga izcelsme | 454. gadā pirms mūsu ēras | 600 mg. | Ceturtdaļa tējkarotes | 2000 | |
| Inozitola pulvera šūnu veselība | Tagad Pārtika | 454. gadā pirms mūsu ēras | 730 | Ceturtdaļa tējkarotes | 1500 | |
| Tīrs inozitola pulveris | Avots Naturals | 226,8 g. | 845 | Ceturtdaļa tējkarotes | 3000 | |
| Kombinētās piedevas (kapsulas un pulveris) | ||||||
| IP6 zelts | IP-6 Starptautiskā. | 240 kapsulas | 220 | 2-4 gab. | 3000 | |
| IP-6 un inozitols | Fermentārā terapija | 240 kapsulas | 220 | 2 gab. | 3000 | |
| IP-6 un Inositol Ultra stiprības pulveris | Fermentārā terapija | 414 grami | 880 | 1 liekšķere | 3500 | |
