Lai uzturētu līdzsvarotāko vielmaiņu, ķermenim nepieciešami minerāli, kas nonāk pie mums ar pārtiku vai vitamīnu un minerālu kompleksu veidā. Arī magnija un cinka kombinācija nav izņēmums, tā ir īpaši svarīga vīriešiem, jo tā kontrolē testosterona sintēzes procesu un dzimumfunkciju. Sievietēm šie minerāli garantē matu un ādas skaistumu. Sportisti no viņiem saņem muskuļu masas palielināšanos un miokarda izturību.
Magnija un cinka nozīme veselībai
Magnijs un cinks ir savstarpēji saistīti, tas ir, viena trūkums provocē cita mikroelementa deficītu. Ņemot vērā, ka tikai ceturtdaļai pasaules iedzīvotāju organismā ir pietiekams daudzums šo minerālu, ir grūti pārvērtēt to pastāvīgā patēriņa nozīmi. Zn un Mg nozīme izskaidrojama ar to īpašībām.
Cinks ir svarīgs vīriešiem, jo tas ir sava veida testosterona sintēzes katalizators. Turklāt tas palielina muskuļu masas augšanas ātrumu un līdzsvaro vielmaiņas procesus, imunitāti, aminoskābju sintēzi muskuļos, augšanas hormonus. Magnijs ir atbildīgs par enerģiju šūnā, jo tas atbalsta ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismu, uzkrāj enerģiju sporta laikā.
Abi elementi palīdz smadzenēm domāt vieglāk, jo tie stimulē nervu vadīšanu. Viņu trūkums izraisa paaugstinātu nogurumu un koncentrācijas zudumu.
Magnijs palīdz sirdij ritmiski strādāt, tā trūkums izraisa galvenā orgāna patoloģiju attīstību, un tāpēc netieši - gan traukus, gan citus iekšējos orgānus. Sirdsdarbības ātrums parasti normalizējas, ja magnijs tiek kombinēts ar kāliju.
Kā noteikt magnija un cinka trūkumu
Magnijs ir viens no mikroelementiem, kas ir atbildīgs par priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. Viņš piedalās olbaltumvielu - dabiska celtniecības materiāla - sintēzē. Nepieciešamā olbaltumvielu molekulu daudzuma trūkums izraisa deģeneratīvus procesus, cilvēka un viņa iekšējo orgānu novecošanos.
Elementa trūkums izpaužas:
- hroniska noguruma sindroms;
- vielmaiņas palēnināšanās gremošanas sistēmā cukura un tāpēc insulīna trūkuma dēļ;
- bezmiegs, trauksmes simptomu attīstība;
- kaulu un muskuļu trauslums, krampji D vitamīna un kalcija gremošanas traucējumu dēļ;
- asinsvadu ateroskleroze;
- sirds ritma pārkāpums, asinsvadu nepietiekamība;
- redzes pasliktināšanās;
- ādas un matu problēmas.
Sportistiem minerālvielu trūkums izpaužas kā sportisko sniegumu kritums, neskatoties uz treniņu regularitāti un intensitāti.
Cinks ir ne tikai testosterona sintēzes centrā. Tās trūkums izraisa impotenci un neauglību, ir skaidrs, ja:
- reģeneratīvie procesi audos ir strauji samazināti, rodas ādas izsitumi;
- mati un nagi kļūst blāvi, nedzīvi, trausli;
- redzes asums strauji pazeminās;
- tiek traucēta nervu sistēmas darbība, ir roku trīce, aizkaitināmība, koordinācija ir traucēta;
- ir imūndeficīts.
Jūs varat labot situāciju, mainot uzturu vai pievienojot tam pārtikas piedevas.
Jauniešu vīriešu dienas deva Mg + ir 400 mg. Pēc 30 gadiem tas palielinās līdz 420-450 mg. Sievietēm vajag par 100 mg mazāk.
Ja mēs runājam par produktiem, tad ir trīs kategorijas, kas spēj kompensēt mikroelementa deficītu organismā: ar augstu, vidēju un zemu minerālvielu saturu.
Indikatīvā "izvēlne" ir parādīta tabulā.
| Deficīts | Produkti |
| Minimālais | Ieteicams lietot pienu un jūras veltes, kurās elements tiek kombinēts ar olbaltumvielām. Jūs varat ēst burkānus, dateles, zāli. |
| Vidus | Diētai pievieno griķus, prosu, jūraszāles visos variantos, rīsus, riekstus un pākšaugus. |
| Garš | Jebkādas klijas, sezams, kakao. |
Kas attiecas uz cinku, dienā ir nepieciešami apmēram 20 mg.
Deva katram tiek aprēķināta stingri individuāli, un tā ir atkarīga no dzimuma un vecuma. Jo vecāks ir pacients, jo mazāk cinka nepieciešams.
Cinka lietošanai nepieciešamo produktu tabula izskatās šādi.
| Avots | Nosaukums |
| Dzīvnieku izcelsme | Gaļa, īpaši liellopa gaļa, jērs, taukainas jūras zivis, zuši, austeres. |
| Augu izcelsme | Kviešu klijas, rieksti, ķirbju sēklas, magoņu sēklas. |
Dietologi dod priekšroku dzīvnieku izcelsmes produktiem. Starp citu, ja šīm minerālvielām pievienojam hromu, tad mēs iegūstam trīs mikroelementu diētu, kas garantē slaidu figūru līdz dienu beigām, ja to lieto reizi pusgadā. Šajā gadījumā kaloriju saturs nedēļas laikā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. svara zudums - 1 kg.
Vitamīni sportistiem - ZMA
ZMA vitamīni ir spēcīga kombinācija, kuras pamatā ir cinka, magnija un B6 vitamīna kombinācija. Šie komponenti nodrošina gandrīz visu ķermeņa bioloģisko procesu normālu gaitu. Tie stimulē tauku dedzināšanu, uzlabo muskuļu augšanu un palīdz labi atgūties miega laikā.
ZMA galvenā ietekme sportistiem ir anaboliska. Lietojot šos vitamīnus, sportiskais sniegums palielinās, proporcionāli palielinot izturības spēku.
To izskaidro ar testosterona līmeņa paaugstināšanos asinīs par 30%, insulīnam līdzīgā faktora (IGF-1) līmeni - par 5. Tajā pašā laikā ar tādu pašu slodzi, ja nav ZMA (ZMA), testosterons samazinās par 10%, bet IGF-1 par 20 vai vairāk. Cita starpā cinks un magnijs kavē katabolisma procesus, uzrāda imūnmodulatoru un antioksidantu īpašības, kas ļauj viņiem atjaunot ķermeni.
ZMA kompleksu organisms absorbē labāk nekā katru atsevišķu minerālu, turklāt B6 vitamīns uzlabo magnija uzsūkšanos. Tāpēc, pat ņemot vērā lētākus cinka un magnija preparātus, labāk ir iegādāties to kombināciju.
Vīriešu kompleksa optimālā sastāvdaļu attiecība ir 30 mg cinka, 450 mg magnija un 10 mg B6. Sieviešu versijā jums jāizvēlas ZMA ar attiecību 20 mg cinka, 300 mg magnija un 7 mg B6.
Reģistratūra dienā - trīs kapsulas vīriešiem un divas sievietēm. ZMA vitamīnu kompleksa uzņemšanas laiks ir ļoti svarīgs: pāris stundas pēc ēšanas un stundu pirms gulētiešanas. Nav iespējams dzert vitamīnus ar kalciju ar kefīru vai citiem šķidrumiem, jo tas pasliktina aminoskābju uzsūkšanos.
ZMA var iegādāties aptiekās un vietnēs īpašos sporta tiešsaistes veikalos. Vēlams aptieku komplekss, jo tas vienmēr ir sertificēts.
Cena ir atkarīga no ražotāja, taču tīmekļa vietnē izmaksas ir demokrātiskākas, jo tām nav papildu "uzcenojumu" preču piegādei un pārdošanai. Pircējs izvēlas.
