Niacīns (B3 vitamīns) - viss, kas par to jāzina

Nikotīnskābe, PP vai niacīns ir B3 vitamīns, kuram ir divas šķirnes: dzīvnieku un augu izcelsmes. Ja mēs runājam par dzīvnieku izcelsmes avotu, tad mums ir nikotīnamīds, ja mēs runājam par augiem - nikotīnskābe. B3 cilvēka ķermenis sintezē pats no neaizvietojamās aminoskābes triptofāna nelielos daudzumos.

Niacīns ir ļoti svarīgs ķermenim. Tas piedalās lipīdu metabolismā, ķermeņa hormonālajā regulēšanā, redoks procesos, koriģē cukura un holesterīna līmeni. B3 analogu nav. Nav pārsteidzoši, ka jebkādas līmeņa svārstības asinīs ir uzreiz pamanāmas un prasa līdzsvarošanu.

Fizioloģija

Neskatoties uz to, ka niacīns ir iesaistīts daudzos būtiskos dzīves procesos, tas ir vissvarīgākais kā ķermeņa oksidēšanās un reducēšanās katalizators. Tas spēj efektīvi sadedzināt taukus un stimulēt audu augšanu un atjaunošanos. Tas automātiski padara to par galveno enerģijas un holesterīna metabolismu.

Tās optimālais daudzums ir garants pret hipertensiju, cukura diabētu, trombozi.

B3 līdzsvaro nervu šūnas, lai novērstu migrēnu. Tas arī uzlabo gremošanas caurules darbību. Nikotinamīds un nikotīnskābe ir iesaistīti audu elpošanā un hemoglobīna sintēzē.

Cilvēka hormonālais līmenis ir atkarīgs arī no niacīna. Bez tā nav iespējama insulīna, estrogēna, testosterona, tiroksīna, kortizona, progesterona sintēze. Citiem vārdiem sakot, niacīns atbalsta visu iekšējo orgānu un audu darbību, kontrolējot aminoskābju metabolismu. Praktiskajā medicīnā bez tā nav iedomājama poliartrīta un cukura diabēta, sirds patoloģiju ārstēšana.

Ja jūs īsi uzskaitīsit visas skābes veiktās funkcijas, jūs saņemsiet diezgan iespaidīgu sarakstu. PP:

• līdzsvaro šūnu elpošanu;
• noņem "slikto" holesterīnu;
• ļauj ekonomiski izmantot enerģijas rezerves;
• uzlabo augu olbaltumvielu uzsūkšanos;
• paplašina asinsvadus;
• pārveido matus, nagus, ādu, uzlabojot to uzturu un skābekļa piegādi;
• normalizē redzes funkciju;
• detoksicē ķermeni;
• mazina alerģiju;
• bloķē normālu šūnu deģenerāciju vēža šūnās.

Šīs niacīna īpašības ļauj to plaši izmantot gan medicīnā, gan sportā.

Niacīns un sportisti

Sportā šādas niacīna iespējas tiek izmantotas kā spēja paplašināt smadzeņu kapilārus, atšķaidīt asinis, novēršot asins recekļu veidošanos, mazinot pietūkumu, pastainību un ietekmējot atmiņu un kustību koordināciju. Citiem vārdiem sakot, tieši sportā ir svarīgs ķermeņa oksidēšanās-reducēšanās procesu stāvoklis, tā bioķīmiskais pamats normālai dzīvei.

Palielinot B3 vitamīna koncentrāciju, tiek uzlabota gan oksidēšanās, gan atjaunošanās. Tas darbojas kā katalizators, lai paātrinātu šos procesus.

Praksē tas nozīmē, ka tiek uzlabota organismā nonākošo produktu gremošana, tas ir, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti - šūnu, audu, orgānu celtniecības materiāls - tiek absorbēti pēc iespējas ātrāk. Viņi palielināti nokļūst asinīs no zarnām un tiek pārvadāti visā ķermenī.

Niacīna ietekmē audu uzturs tiek uzlabots visos iespējamos veidos: asins plūsma tiek paātrināta, šūnām tiek piegādāts vairāk skābekļa, tiek stimulēti vielmaiņas procesi. Tā rezultātā uzlabojas muskuļu efektivitāte, palielinās izturība un sportiskais sniegums.

Ķermeņa reakcija kļūst pēc iespējas ātrāka. Kultūrismā tiek uzlabota arī pumpēšana - subjektīva muskuļu izplešanās sajūta, pateicoties maksimālajai asins plūsmai uz tām. Muskuļi aug apjomā, iegūst iespēju venozai zīmēšanai. Tas viss notiek dabiski.

Vēnu vilkšana nav iespējama bez zemas lipīdu koncentrācijas organismā. Tātad B3 noņem taukus. Tas nav pārsteidzoši, jo tas ir galvenais lipīdu metabolisma komponents, tas dabiski noņem "slikto" holesterīnu, tas ir, atbrīvo ķermeni no nevajadzīgām tauku rezervēm.

Bet nikotīnamīdam vai PP ir viens trūkums. Pārdozēšanas gadījumā tas negatīvi ietekmē sirds muskuļus. Vairāk nekā 100 mg niacīna ir tabu. Ja mēs to aizmirsīsim, tad tauku oksidēšanās ātrums strauji samazināsies, un līdz ar to samazināsies arī miokarda kontraktilitāte.

Turklāt tauku vielmaiņas mazspēja novedīs pie “sliktā” holesterīna nogulsnēšanās aterosklerozes plāksnīšu veidā uz asinsvadu sienām, kas mainīs to caurlaidību un elastību. Rezultātā lipoproteīnu koncentrācija asinīs sāks palielināties, apdraudot hipertensiju un trombozes attīstību.

Dienas devas tabula

Niacīnam, tāpat kā jebkuram citam vitamīnam, ir sava dienas deva, kas ir atkarīga no no ēdiena saņemto kaloriju daudzuma. Par 1000 Kcal - apmēram 6,6 mg PP.

Niacīna trūkums izraisa šādus simptomus:

• sausa, pārslaina āda;
• dispepsija, aizcietējums;
• aftas mutes dobumā;
• apetītes trūkums;
• vājums, hroniska noguruma sajūta, savārgums, nespēks;
• nervozitāte, aizkaitināmība;
• alkas pēc augstas kaloritātes pārtikas produktiem, saldumiem;
• ātra nogurums.

Kas tiek parādīts PP un netiek rādīts?

Ja mēs runājam par indikācijām un kontrindikācijām, tad medicīnas praksē un sportā ir nepieciešams tos nošķirt.

Medicīnā niacīns ir paredzēts:

• problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• cukura diabēts;
• aptaukošanās;
• asins recēšanas traucējumi;
• anēmija;
• avitaminoze;
• gremošanas sistēmas slimības;
• nervu sistēmas funkcionālie traucējumi;
• deģeneratīvas izmaiņas ādā, matos, nagos;
• jaunveidojumu novēršana.

Bet tas nenozīmē, ka niacīns ir efektīvs tikai patoloģijām. Viņš arī daudzos veidos palīdz sportistiem. Piemēram, ar nikotīnskābes palīdzību ir labi zaudēt svaru, noņemot nelielu daudzumu kaitīgo tauku oksidēšanās dēļ.

Svarcelšanā B3 aizsargā kaulus no artrīta un artrozes, noņemot brīvos radikāļus un stimulējot kaulu audu un saišu atjaunošanos. Visbeidzot, PP stimulē muskuļu augšanu, izmantojot asins plūsmu, uzlabojot uzturu un piegādājot skābekli.

Niacīnam nav daudz kontrindikāciju. Tas nav ieteicams tiem, kam ir simptomi:

• individuāla neiecietība;
• alerģijas;
• ateroskleroze;
• hipertensija;
• čūlaini erozīvi procesi zarnās;
• podagra;
• aknu disfunkcija;
• cukura diabēts.

Nav piemēroti lietot niacīnu grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Lietošanas instrukcija

Niacīnam ir dažādas formas. Tablešu formā sportisti niacīnu lieto 0,02 g trīs reizes dienā pēc ēšanas.

Ja mēs runājam par slimību, devu aprēķina ārsts un tas ir atkarīgs no pamata patoloģijas ārstēšanas shēmas.

Uzņemšanas noteikumi ir šādi:

• standarta deva ir 20 mg, dienas deva ir 1 g, maksimālā - 6 g;
• dzert cietas formas ar lielu daudzumu šķidruma;
• dzert vairāk piena, kas mīkstina zāļu iedarbību uz gremošanas sistēmas gļotādu;
• papildus lietojiet askorbīnskābi, kas izved niacīnu no ķermeņa;
• kursu uzņemšana, nevis vienreizēja.

Aptaukošanās

B3 nevar klasificēt kā tauku degli tīrā veidā. Tas pats par sevi neveicina svara zudumu, bet ir iesaistīts metabolismā tā, ka tas stimulē aizkuņģa dziedzera sulas un prieka hormona serotonīna ražošanu. Pēdējā sintēzi aktivizē insulīns, un ātri stimulē ogļhidrāti.

Praksē tas nozīmē, ka ar PP trūkumu rodas serotonīna deficīts, kuru visvieglāk aizstāt ar kūkām un šokolādi. Rezultātā - papildu mārciņas. Niacīna nopelns ir samazināt tieksmi pēc cietes saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem.

Izrādās, jo vairāk serotonīna organismā, jo mazāka vajadzība pēc ogļhidrātiem un augstas kaloritātes pārtikas. Un līdzsvaro laimes hormona niacīna sekrēcijas līmeni.

Vitalitātes palielināšanās, fizisko aktivitāšu palielināšanās rada reālu svara zudumu līdz 7 kg pāris mēnešu laikā. Jāatceras, ka niacīns nav panaceja visām kaitēm, tas katalizē, tas ir, paātrina tauku dedzināšanas procesu, bet pats neiznīcina liekos kilogramus. Noņem taukus - sabalansēts uzturs un kustības.

Blakus efekti

Neskatoties uz to, ka niacīns ir vitamīns, tas ir iekļauts farmakoloģisko līdzekļu sarakstā. Vitamīniem un vitamīniem līdzīgām zālēm ir savas blakusparādības. Dažreiz viņi ir ļoti nopietni un pelnījuši bezierunu uzmanību. Visizplatītākie ir:

• ādas eritēma un karstuma viļņi;
• vieglprātība ar reiboni;
• izsitumi uz ādas un gļotādām;
• strauja asinsspiediena pazemināšanās.

Visnopietnākais ir asinsspiediena pazemināšanās, kas var izraisīt sabrukumu un sirdsdarbības apstāšanos. Visas blakusparādības parādās tūlīt pēc niacīna lietošanas. Tie ir saistīti ar vitamīna ietekmi uz asinsvadiem. Viņam ir vazodilatācijas spēja. Vazodilatācija izraisa hipotensiju. Paralēli aknu un aizkuņģa dziedzera aizkuņģa dziedzera hepatocīti var darboties negatīvi, kas novedīs pie cukura līmeņa svārstībām asinīs. Visi kopā var izraisīt ģīboni vai samaņas zudumu. tāpēc nekontrolēta niacīna uzņemšana ir stingri kontrindicēta. Īpaši hipotensīvs.

Tās devas jāuzrauga ārstam. Pārtraucot zāļu lietošanu, pacienta stāvoklis normalizējas pats. Sabrukuma gadījumā nepieciešama ātrā palīdzība.

Iespējamās patoloģiskās reakcijas pazīmes var būt roku un kāju hipertermija, dekoltē un kakla apsārtums. Šīs ir pirmās problēmas, kas saistītas ar niacīna lietošanu. To izskaidro ar histamīna izdalīšanos asinīs. Šī reakcija jāpārtrauc ar ātras darbības antihistamīna līdzekļiem. Tādējādi papildus B3 priekšrocībām ir iespējams arī tiešs kaitējums.

Skatīties video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max! (Jūnijs 2025).