Vai ir iespējams izdarīt bāru ar nabas trūci: plusi un mīnusi, padomi ieviešanai * Crossfit

Nabas trūce ir audzējam līdzīga elastīga izvirzīšana, kas rodas vēderplēves saistaudu rāmja pavājināšanās dēļ. Vai nabas trūcei var veikt dēļu? Kā veikt iecienītāko vingrinājumu, nekaitējot veselībai? Jūs saņemsit atbildes mūsu jaunajā rakstā.

Slimības īpatnības un specifika

Nabas trūce ir slimība, kurai raksturīga iekšējo orgānu (zarnu vai lielāka omentuma) izvirzīšana aiz vēdera priekšējās sienas. Šis trūces veids ieguva savu nosaukumu, pateicoties lokalizācijai nabas gredzenā.

Kā noteikt, vai jums ir nabas trūce?

Jums ir nabas trūce, ja:

jūs jūtat vai redzat nabas izciļņu, kas pazūd, kad jūs gulējat uz muguras;
jūs jūtat sāpes vēderā, kad klepojat, šķaudāt, ātri staigājat vai vingrojat;
jūs periodiski jūtat nelabumu neatkarīgi no ēdiena uzņemšanas un bez kuņģa slimību klātbūtnes, ko papildina šis simptoms;
esat atradis nabas gredzena palielinājumu.

Ja atrodat sev līdzīgus simptomus, apmeklējiet ķirurga biroju, lai precīzi diagnosticētu slimību.

Slimības cēloņi un gaita

Trūce nabas rajonā var būt iegūta un iedzimta. Iedzimts tiek diagnosticēts zīdaiņa vecumā. Iegūtā patoloģija parādās nabas gredzena paplašināšanās rezultātā. Sievietēm tā izplešas grūtniecības laikā, kā arī pēcoperācijas rētu klātbūtnē nabas zonā.

Vīriešiem trūces parādīšanās cēlonis ir biežas smagas fiziskās aktivitātes, aptaukošanās. Vēl viens faktors, kas veicina izvirzījuma parādīšanos, ir ģenētiska nosliece.

Slimības gaita ir atkarīga no izvirzījuma lieluma. Ja trūce ir maza un to var viegli pielāgot, tas praktiski nerada bažas. Sāpes un iesprūšanas risks ir lielāks lielām trūcēm, ko papildina saaugumi un grūti pārvietot.

Vai ir iespējams izdarīt stieni nabas trūcei

Pat ar maziem un labi pielāgotiem izvirzījumiem nabas trūces klasiskais stienis ir aizliegts. Ar šo slimību ir aizliegti jebkādi fiziski vingrinājumi, kuros iesaistīta vēdera prese. Pat ņemot vērā faktu, ka josla ir statisks vingrinājums, kas vienmērīgi sadala slodzi starp visiem ķermeņa muskuļiem, to nevar izdarīt ar nabas trūci. Galvenais iemesls ir ķermeņa stāvoklis dēlī ar vēderu līdz grīdai, kas palielina izvirzījumu.

Kāda veida dēļus varat izgatavot?

Ir zināmi vismaz 100 dēļu veidi. Dažus no tiem ir atļauts veikt ar nabas trūci. Ievērojiet izpildes noteikumus un ieklausieties savās izjūtās sporta laikā. Vispārīgi stiprināšanas vingrinājumi neatbrīvos jūs no slimības, bet palīdzēs stiprināt ķermeni.

Vingrojuma iezīmes

Ir vairāki dēļu veidi, kurus var veikt slimības gadījumā. Un mēs jums pateiksim, kādas ir funkcijas katra veida izpildes laikā.

Reverss dēlis

Reversā dēlis piesaista arī vēdera muskuļus, bet ne tik aktīvi kā ar parasto dēli. Reversā joslā ir vēlams nostāvēties 15-20 sekundes. Vēlama ir vienkārša versija, kuras kājas saliektas ceļos. Ķermenim jābūt paralēlam grīdai, un kājas jābūt saliektām ceļos taisnā leņķī.

Vingrinājumu noteikumi:

Sēdi uz grīdas vai vingrošanas paklāja.
Iztaisnojiet kājas un noliecieties atpakaļ, balstoties uz izstieptām rokām.
Paceliet iegurni un rumpi, saliekot ceļus, līdz rumpis ir paralēls grīdai, un jūsu ceļgali veido taisnu leņķi.
Turiet šo pozu 15-20 sekundes.
Gludi nolaidieties uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.

Ja stāvot jūtat sāpes vai smagu spriedzi nabas zonā, pārtrauciet vingrinājumu. Ja nav sāpju, laika gaitā mēģiniet padarīt vingrinājumu grūtāku, darot to ar taisnām kājām. Palieliniet slodzi pēc iespējas lēnāk.

Sānu josla

Mazām trūcēm ir atļauts sānu dēlis. Ir atļauts veikt vairākas īsas 15 sekunžu pieejas. Centieties pārāk nenoslogot vēdera muskuļus un pabeidziet vingrinājumu pie mazākām sāpju pazīmēm. Ja sāpīgas sajūtas radās tūlīt pēc tam, kad paņēmāt pozu vingrinājuma veikšanai, labāk ir atteikt sānu joslu.

Vispārīgi ieteikumi nabas trūces joslas veikšanai:

Pēc katras pieejas maigi nolaidiet rumpi, lai atpūstos. Atpūtieties, sēžot uz paklāja vai grīdas.
Pēc vingrinājuma veikšanas necelieties pēkšņi. Gludi celies.
Pabeidzot visus dēļu komplektus, staigājiet pa istabu vai veiciet elpošanas vingrinājumus.
Pirms dēļa veiciet nelielu iesildīšanos: rumpja pagriezieni un līkumi, slaidi ar kājām, iegurņa pacelšana.

Riska faktori un piesardzības pasākumi

Vingrošanas dēlis ar nabas trūci, kā arī citi vingrinājumi, kas saistīti ar vēdera preses muskuļiem, rada izvirzījuma pārkāpuma draudus.

Pārkāpums savukārt izraisa asas sāpīgas sajūtas, kas saistītas ar nespēju izlabot trūces muguru. Pārkāpums var izraisīt zarnu nekrozi, trūces iekaisumu, izkārnījumu stagnāciju resnās zarnās. Šie apstākļi prasa steidzamu ķirurģisku aprūpi.

Piesardzības pasākumi:

Klausieties savu ķermeni. Pārtrauciet vingrošanu, ja rodas nepatīkamas sajūtas, nogurums vai sāpes.
Konsultējieties ar ārstu par sporta aktivitāšu iespējamību jūsu gadījumā.
Pirms vingrinājuma sākšanas labojiet trūci guļus stāvoklī un nofiksējiet to ar pārsēju.
Palieliniet slodzi pakāpeniski un lēnām.

Papildus dēlim savā vingrojumu programmā iekļaujiet vingrinājumus, kas ieteicami taisnās vēdera muskuļu diastāzei. Tie rada maigu slodzi uz vēderplēvi un veicina tā pakāpenisku nostiprināšanos.

Secinājums

Vingrojumi trūces gadījumā ir veids, kā stiprināt ķermeni. Dēļi, iegurņa pacelšana un citi vingrinājumi, kas atļauti šim nosacījumam, nepalīdzēs no tā atbrīvoties. To var ārstēt tikai ķirurģiski. Ja šo slimību izraisa aptaukošanās, vienkārši treniņi palīdzēs jums cīnīties ar lieko svaru, taču jums tas jādara pieredzējuša trenera vadībā, lai, palielinot slodzi, nekaitētu veselībai.