Sportista ķermenim pastāvīgu lielu slodžu dēļ un nepieciešamības apgādāt lielu daudzumu muskuļu ar mikroelementiem nepieciešama īpaša pieeja uzturam. Uztura preparātus var izmantot, lai apmierinātu vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju deficītu.
Citrulīna malāts vai citrullus ir nebūtiska L-citrulīna aminoskābe, kas saistīta ar organiskās sāls molekulu (malātu). Papildinājums tiek izmantots sporta barošanā spēka cēlājiem un kultūristiem, lai paātrinātu muskuļu masas pieaugumu un palielinātu tā funkcionalitāti. Sportisti un sportisti, kuri praktizē intensīvas aerobās aktivitātes, lieto papildinājumu, lai palielinātu izturību un normalizētu asinsspiedienu.
Kas tas ir?
Citrulīns ir nebūtiska aminoskābe, ko organisms iegūst no augu izcelsmes olbaltumvielu pārtikas produktiem. Dabiski tas ir atrodams arbūzos. Pateicoties sinerģiskajai iedarbībai, kopā ar citiem aktīviem mikroelementiem, vitamīniem un hormoniem citrulīnam ir svarīga loma sporta uzturā.
Lai metabolizētu un likvidētu lieko slāpekli, mūsu ķermenis sāk ķīmisko ciklu, kas vairākas organiskās skābes pārvērš urīnvielā, kuru pēc tam pilnībā filtrē un izdalās caur nierēm. Citrulīns ir starpprodukts ornitīna mijiedarbībā ar karbamilfosfātu. Tieši šis savienojums saista slāpekļa pārpalikumu.
Veicot intensīvu treniņu, muskuļu šķiedras rada lielu daudzumu amonjaka, kas, uzkrājoties, rada pārmērīga darba, smaguma un vājuma sajūtu organismā. Mākslīga citrulīna piedevu pievienošana diētai palīdz palielināt urīnvielas ražošanu un tāpēc saista brīvo ūdeņraža nitrītu, pirms tas izraisa astēniju. Pārmērīga citrulīna klātbūtne organismā izraisa arginīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Iegūtais slāpekļa oksīds kā blakusprodukts palielina asins plūsmu muskuļos un veicina muskuļu sūknēšanu.
Ābolskābes sāļi - malāti ir vairāk pazīstami pārtikas rūpniecībā kā konservanti un stabilizatori. Viņi veic līdzīgu funkciju, saglabājot citrulīna ķīmisko stabilitāti un ļaujot ķermenim pilnībā funkcionēt.
Darbības mehānisms
Gan malāts, gan citrulīns ir tieši iesaistīti Krebsa ciklā. Viena viela pastiprina citas darbības. Ar malātu palīdzību mitohondriji aktīvi pārvērš olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus enerģijā. Tādējādi ābolskābes papildu ievadīšana uzturā var palielināt enerģijas produktivitāti striated šūnās. Tajā pašā laikā pienskābes sāļu apstrādei un absorbcijai ir nepieciešami malāti, un citrulīna malāts izved skābi no ķermeņa, samazinot to vielu koncentrāciju, kas fiziskās slodzes laikā un pēc tās izraisa nogurumu un sāpes. Aerobo un anaerobo vingrinājumu ilgumu un intensitāti var palielināt, kā arī uzlabot muskuļu funkcionalitāti un arhitektūru.
Sastāvs un lietošanas indikācijas
Lielākā daļa sporta uztura bagātinātāju satur aminoskābi un malātu aptuveni vienādās proporcijās. 100 gramiem sausā maisījuma ir 55-60 grami citrulīna un 40-45 grami pēdējā.
Dažreiz komplekss tiek papildus bagātināts:
- arginīns, lai palielinātu asinsvadu elastību un vadītspēju;
- karnitīns, kas stimulē tauku pārstrādi un sirds muskuļa darbu;
- karnozīns kā antioksidants;
- kreatīns, kas paātrina muskuļu apjoma pieaugumu;
- B grupas vitamīni, cinks un citi mikroelementi.
Zāles ir izteikta pozitīva ietekme, risinot problēmas, kas saistītas ar:
- Olbaltumvielu deficīts, kuram nav endokrīno cēloņu un kas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu vai pārsvarā veģetāro diētu.
- Hronisks nogurums un ātrs nogurums fizisko aktivitāšu dēļ sportā vai smagā darbā.
- Erekcijas disfunkcija, ieskaitot tās, kas saistītas ar diabēta komplikācijām.
- Dažādas etioloģijas muskuļu astēnija.
- Vielmaiņas traucējumi.
- Atveseļošanās pēc traumām un operācijām.
Citrulīna malātu vecumdienās var lietot kā tonizējošu un imūnmodulējošu līdzekli.
Papildinājuma priekšrocības aktīvo treniņu laikā
Kompleksu, kas satur citrulīnu un ābolskābi, lietošana ir ieteicama gan regulārā treniņa procesā, gan gatavojoties sacensībām. Papildinājums palīdz sportistiem ilgāk saglabāt sparu un spēku, kā arī mazāk noguruma. Šāds atbalsts ir īpaši aktuāls sportistiem, kuru slodzēm ir intervāla raksturs, piemēram, hokejistiem, futbolistiem un peldētājiem.
Papildinājuma priekšrocības ir:
- arginīna līmeņa paaugstināšanās asins plazmā;
- muskuļu masas apjoma un funkcionalitātes palielināšanās;
- ķermeņa šūnu enerģijas potenciāla palielināšana;
- imūnsistēmas mobilizācija;
- slāpekļa līdzsvara uzturēšana;
- dzimumfunkciju uzlabošana.
Devas un uzņemšanas noteikumi
Aktīvā sportista vidējā dienas piedevas likme ir 8 grami. Ieteicams sadalīt šo daudzumu divās pieņemšanās reizēs: pirmā - 30 minūtes pirms treniņa sākuma, otra - stundu pirms gulētiešanas.
Muskuļu vājuma, noguruma, vielmaiņas traucējumu vai impotences ārstēšanai un profilaksei deva būs atšķirīga. Tos aprēķina individuāli, pamatojoties uz pacienta vecumu, dzimumu, svaru un vispārējo stāvokli.
Abas uztura bagātinātāju vielas ātri saistās ar citiem mikroelementiem, ko satur pārtika. Lai sasniegtu vislielāko efektivitāti, labāk ir lietot citrulīna malātu tukšā dūšā, 2-3 stundas pēc ēšanas.
Piedevas ātrums un ilgums
Lietojot tukšā dūšā, citrulīns stundas laikā paaugstina arginīna līmeni asinīs un 24 stundas turpina to uzturēt virs vidējā līmeņa. Aminoskābes derīgajām īpašībām kombinācijā ar stabilizatoru ir kumulatīva iedarbība.
Muskuļu masas, izturības un aktivitātes ilgtspējīgu pieaugumu var panākt pēc mēneša sistemātiskas lietošanas. Šajā gadījumā instrukcija brīdina par nepieciešamību pārtraukt zāļu lietošanu pēc 2-3 mēnešiem. Jūs varat turpināt pēc pārtraukuma, kas vienāds ar kursa garumu.
Pieteikuma zinātniskais pamatojums
Citrulīna malāta labvēlīgās īpašības ir apstiprinātas ar zinātniskiem eksperimentiem. Placebo kontrolētie pētījumi ir pierādījuši:
- Noguruma samazināšanās, muskuļu sāpju intensitātes samazināšanās pēc dienas un divu dienu intervāla 40% pacientu.
- Svarcēlāju pieeju skaita pieaugums par 53%.
- Apmācības laikā palieliniet adenozīna trifosforskābes molekulu ražošanu par 34%.
- Fosforokreatīna atgūšana pēc slodzes beigām par 20%.
Kopumā, salīdzinot ar sportistu grupu, kas saņēma knupi, subjekti parādīja lielāku aktivitāti un izturību. Arī vielmaiņas ātrums bija lielāks.
Pozitīvā piedevas ietekme uz treniņu procesa kvalitāti un intensitāti padarīja to populāru dažādu jomu sportistu vidū.
Piesardzības pasākumi
Citrulīna malāts tiek uzskatīts par samērā drošu medikamentu. Palielinot noteikto dienas devu un ilgstoši nekontrolēti uzņemot, ir iespējamas negatīvas kuņģa-zarnu trakta reakcijas.
Kontrindikācijas papildinājuma parakstīšanai ir:
- Alerģijas un individuālas reakcijas uz sastāvdaļām.
- Čūlas procesi barības vadā, kuņģī un divpadsmitpirkstu zarnā.
- Nieru mazspēja un nieru slimības akūtā periodā, urolitiāze.
- Podagra un autoimūnas slimības, kas saistītas ar augstu urīnvielas līmeni.
- Grūtniecība un zīdīšanas periods.
- Vecums līdz 6 gadiem.
Jāievēro piesardzība tiem, kas lieto diētu, kurai nepieciešams zems nātrija saturs.
Pirms sākat lietot citrulīnu, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic nepieciešamie izmeklējumi, lai nekaitētu jūsu veselībai.
Citrulīna efektivitāte kombinācijā ar malātu
Mūsdienu uztura industrija ražo daudz zāļu analogu. Citrulīns tiek kombinēts ar citām aminoskābēm, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tomēr tieši kombinācija ar ābolskābi ieguva vislielāko efektivitāti un pieprasījumu sportā un kultūrismā.
Citrulīna malāts veicina ātru aminoskābes piegādi šūnām, kas nozīmē, ka pozitīvo efektu sajutīsit drīz pēc treniņa sākšanas. Citas izdalīšanās formas, piemēram, L-citrulīns, prasa vismaz nedēļas kursu, pirms parādās taustāmas izmaiņas.
Papildinājumu var iegādāties specializētās vietnēs, sporta uztura veikalos, fitnesa klubos vai nopirkt parastās aptieku ķēdēs.
