Kreatīns tiek uzskatīts par drošāko sporta uztura bagātinātāju. Šim savienojumam tiek piedēvēta daudz pozitīvu īpašību un iedarbības. Tomēr noteiktos apstākļos kreatīns joprojām var kaitēt veselībai.
Pirms sākat lietot zāles, jums vajadzētu noskaidrot, kas ir kreatīns, uzzināt par tā kontrindikācijām un blakusparādībām.
Kreatīna blakusparādības
Piedevai nav neatgriezeniskas kaitīgas ietekmes. Nelabvēlīgas reakcijas, kurām ir īslaicīgs raksturs, rodas 4% sportistu. Zāles ir pakļautas daudziem pētījumiem, tostarp lielu devu lietošanai. Eksperimenta laikā subjektiem nebija noviržu.
Vairumā gadījumu blakusparādības rodas nevis no paša kreatīna, bet gan no palīgelementiem, kas veido piedevas. Bet viela "tīrā" formā var izraisīt nevēlamas reakcijas - tas viss ir atkarīgs no sportista ķermeņa individuālajām īpašībām.
Šķidruma aizture
Šo parādību nevar nosaukt par blakus efektu vārda tiešā nozīmē. Tā ir kompensācija, kas atjauno sārmainā līdzsvaru. Tas notiek gandrīz katram kreatīnu uzņemošam sportistam. Tomēr vizuāli tas nav pamanāms.
Izvairieties lietot diurētiskos līdzekļus un samazināt šķidruma daudzumu, lai novērstu ūdens aizturi. Tas novedīs pie nelabvēlīgām sekām. Turklāt daudzi treneri iesaka palielināt ikdienas ūdens patēriņu.
Dehidratācija
Kreatīns piesātina muskuļu audus, bet pats ķermenis kļūst dehidrēts. Ir problēmas ar vielmaiņas procesiem, skābju-bāzes līdzsvaru, termoregulāciju. Lai izvairītos no patoloģiskām parādībām, dienā jālieto vismaz 3 litri šķidruma.
Kultūrismā dažreiz tiek izmantota bīstama žāvēšanas shēma: viņi kreatīnu lieto kopā ar diurētiskiem un stimulējošiem līdzekļiem. Šāda tehnika rada ievērojamu kaitējumu.
Gremošana
No kuņģa-zarnu trakta var rasties slikta dūša, problēmas ar izkārnījumiem. Kuņģis bieži sāp. Tas ir saistīts ar kreatīna kristālu slikto šķīšanu, kas nav tikuši nepieciešami attīrīti. Tomēr tagad saražoto piedevu kvalitāte tiek īpaši rūpīgi uzraudzīta, un šādas blakusparādības ir ārkārtīgi reti.
Muskuļu spazmas
Uzskats, ka kreatīns izraisa krampjus un krampjus, ir nepareizs. Šie simptomi rodas, lietojot sporta piedevu, bet tie ir citu iemeslu dēļ. Dehidratācijas rezultātā notiek piespiedu muskuļu kontrakcija. Tā var būt arī atjaunojoša reakcija atpūtas laikā: parādība bieži notiek pēc intensīvas fiziskas slodzes.
Ādas problēmas
Lietojot kreatīnu, laiku pa laikam parādās pūtītes. Parasti pūtītes veidošanos izraisa testosterona ražošanas palielināšanās, un tas, kaut arī netieši, ietekmē intensīvo muskuļu masas kopumu un to var uzskatīt par labu rādītāju.
Daudzi eksperti ir pārliecināti, ka pūtītes parādīšanās nav saistīta ar kreatīna lietošanu - jautājums ir tikai par paaugstinātu apmācību un izmaiņām hormonālajā līmenī.
Ietekme uz orgāniem
Kreatīnam nav nelabvēlīgas ietekmes uz veselām nierēm, taču šī viela var saasināt šo orgānu slimības, īpaši nieru mazspēju (tas nav zinātniski pierādīts).
Kreatīns ir dabiski sintezēta viela. Tas ir jāņem, jo daudzumam, ko organisms pats ražo, bieži vien nepietiek, lai iegūtu muskuļu masu.
Vienīgā kārotā blakusparādība
Kreatīna pozitīvā blakusparādība ir muskuļu masas palielināšanās no 0,9 līdz 1,7 kg. Ir divi pieņēmumi, kāpēc šī ietekme tiek novērota:
- viela saglabā šķidrumu muskuļos;
- pati muskuļu masa aug.
Arī zinātnieki par to nepiekrita. Daži uzskata, ka blakusparādība ir saistīta ar diviem faktoriem vienlaikus.
Vīrieši un kreatīns
Tiek uzskatīts, ka kreatīns ir kaitīgs vīriešu reproduktīvajai sistēmai, kas daudziem cilvēkiem liek atteikties lietot piedevas. Šis mīts ir rūgtas pieredzes rezultāts ar hormoniem balstītiem produktiem. Viņi faktiski izraisīja seksuālo disfunkciju. Veiktie pētījumi par kreatīnu nav atklājuši saikni starp vielu un iedarbību. Tāpēc bailes absolūti nav pamatotas. Tomēr nav ieteicams lietot papildinājumu bez konsultēšanās ar treneri un ārstu.
Lietojot papildinājumu, stingri ievērojiet lietošanas instrukcijas. Nepārsniedziet noteikto devu. Pērciet zāles tikai specializētos veikalos.
Nepatiesas blakusparādības
Kreatīns neietekmē uroģenitālo sistēmu. Viņam nav arī šādu viņam piedēvēto blakusparādību:
- nepalielina intravenozo spiedienu;
- nav kancerogēnas iedarbības;
- nerada sirdij nepanesamu slogu;
- neizraisa atkarību.
Iegūtā muskuļu masa tiek saglabāta par 70-80%. Atlikušais procents tiek parādīts ar lieko šķidrumu.
Ieguvums
- samazina "sliktā" holesterīna līmeni;
- veicina ātru muskuļu audu atjaunošanos pēc intensīvas augšanas un spēcīgas fiziskas slodzes;
- palīdz ar atrofiskām izmaiņām un muskuļu korsetes vājumu;
- piemīt pretiekaisuma iedarbība;
- veicina muskuļu veidošanu;
- uzlabo smadzeņu darbību;
- atjauno matus.
Neskatoties uz daudzajām noderīgajām īpašībām, jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot piedevu.
Ļaunprātīga izmantošana
Vielas pārdozēšanas gadījumi pašlaik nav noteikti.
Ja narkotiku lieto ļaunprātīgi, pārpalikums tiek izvadīts no organisma pats. Kretīns izdalās nieres kopā ar lieko šķidrumu.
Kontrindikācijas
Sporta papildinājumam ir vairākas kontrindikācijas:
- vielas nepanesamība;
- vecāka gadagājuma vecums;
- smagas aknu, nieru, hroniska rakstura kuņģa un zarnu trakta slimības;
- bronhiālā astma;
- grūtniecība un zīdīšana;
- nepilngadīgais vecums (nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa veidošanos un attīstību, pasliktina miokarda un endokrīnās sistēmas darbību).
Lai samazinātu blakusparādību iespējamību, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Ja jums ir tendence uz alerģiju, pirms lietošanas apmeklējiet speciālistu un pārbaudiet savietojamību.
- Pirms iegādes, lūdzu, rūpīgi izlasiet iepakojumu. Ja komponentos ir sastāvdaļa, kas var izraisīt alerģisku reakciju, pirkums ir jāiznīcina.
- Nevar lietot kopā ar antihistamīna līdzekļiem. Ja rodas alerģija, kreatīna kurss jāpārtrauc un jāapmeklē slimnīca.
Tiek uzskatīts, ka uztura bagātinātājs izraisa atkarību (tas pats, kas psihotropās vielas), bet tas tā nav. Turpinot lietot, veidojas ieradums. Tomēr tam nav nekā kopīga ar narkomāniju. Ķermenis vienkārši pārtrauc sintezēt kreatīnu pats par sevi.
