Endorfīns - funkcijas un veidi, kā palielināt "laimes hormonus"

Endorfīni ir "laimes hormoni" no peptīdu savienojumu grupas, ko ražo smadzeņu neironi. 1975. gadā endorfīnus zinātnieki vispirms izolēja no zīdītāju hipofīzes un hipotalāma ekstraktiem. Šīs vielas ir atbildīgas par mūsu garastāvokli, emocionālo fonu, mazina sāpes, rada spilgtas emocijas un neaizmirstamas sajūtas un pat glābj dzīvības ārkārtas situācijās.

Kas ir endorfīns - vispārīga informācija

Endorfīni ir dabiski sastopami opioīdu rakstura neiropeptīdi. Tos dabiski ražo smadzenēs no beta-lipotrofīna vielas, ko ražo hipofīze, mazākā mērā - citās smadzeņu un citās struktūrās. Bieži vien šī hormona izdalīšanās notiek kopā ar adrenalīna ražošanu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes to ražo, lai mazinātu muskuļu sāpes (avots angļu valodā - NCBI).

Endorfīni ar asinīm tiek piegādāti visiem orgāniem un audiem.

Tiklīdz šādas vielas nonāk nervu galos, tās mijiedarbojas ar receptoriem. Tā rezultātā nervu impulsi nonāk "savos" centros, kur katra endorfīna ietekme tiek realizēta un izplatās noteiktās zonās.

Galvenās endorfīna funkcijas organismā

Endorfīnu galvenā funkcija ir ķermeņa aizsardzība stresa situācijā. Sāpēs, bailēs, akūtā stresā ievērojami palielinās smadzeņu neironu radīto endorfīnu daudzums. Izdalītie endorfīni palīdz organismam izkļūt no stresa bez adaptīva sabrukuma, kā arī izvairās no tā provocētu slimību attīstības (avots - Wikipedia).

Ir svarīgi, lai ar adekvātu ķermeņa reakciju uz akūtu stresa situāciju endorfīni palīdzētu izkļūt no šādām situācijām, neradot sekojošus posttraumatiskos apstākļus un slimības.

Zinātnieki ir atklājuši, ka cīņas un sporta laikā smadzeņu šūnas aktīvi izdala prieka hormonus. Pateicoties šim hormonam, ievainotajiem cīnītājiem kādu laiku izdodas ignorēt sāpes, tāpat kā sportistiem, kuri turpina sacensties arī pēc ievainojumiem.

Pat senajā Romā viņi zināja, ka uzvarējušo karotāju brūces sadzīst ātrāk nekā kaujā zaudējušo karavīru brūces.

Ar nopietnām slimībām ar ilgstošu un spēcīgu sāpju sindromu pacientiem ir izsmelta smadzeņu sistēma, kas rada endorfīnus. Vēl viena endorfīnu funkcija ir uzlabot pašsajūtu, audu reģenerāciju un jaunības saglabāšanu. Arī prieka hormons ir atbildīgs par laba garastāvokļa un jautrības stabilitāti.

Svarīgs neiropeptīdu īpašums ir jūtu un emociju kontrole, īpaši pārmērīgas uzbudināšanas stāvoklī.

Pateicoties endorfīniem, cilvēki neparedzētos apstākļos saglabā veselo saprātu un ar zibens ātrumu nosaka turpmākās darbības gaitu. Stresa laikā adrenalīns tiek pilnībā iedarbināts, un endorfīni neitralizē tā ietekmi uz orgāniem un audiem, it kā kavējot uzbudinājumu. Tāpēc cilvēks saglabā nepieciešamo enerģiju, kas ļauj viņam pēc emocionālām katastrofām "neizkrist" no dzīves un saglabāt fizisko un garīgo veselību (avots angļu valodā - Sports Medicine).

Kā un kur ražo endorfīnu?

Pēc sastāva un funkcionālajām īpašībām endorfīni tiek uzskatīti par opiātiem līdzīgām vielām. Hipokamps (smadzeņu limbiskais reģions) ir atbildīgs par šo vielu ražošanu, kas atkarībā no situācijas nosaka saražoto endorfīnu daudzumu.

Papildus smadzenēm "prieka hormona" ražošanā netieši piedalās:

• virsnieru dziedzeri un aizkuņģa dziedzeris;
• kuņģis;
• zarnas;
• zobu mīkstums;
• garšas kārpiņas;
• Centrālā nervu sistēma.

Hormons endorfīns ietekmē eiforijas rašanos, prieka un sajūsmas sajūtu.

Kā palielināt hormonu līmeni

Endorfīni ir atbildīgi par pozitīvām emocijām: prieku, baudu, prieku un tiek iekļauti vielu grupā, kas izraisa eiforiju. Ir daži vienkārši veidi, kā palielināt endorfīnu daudzumu organismā.

Fiziskā aktivitāte

Peldēšana, skriešana, badmintons, teniss, volejbola, basketbola, futbola vai citu aktīvu sporta veidu spēlēšana ne tikai uzlabo pašsajūtu, bet arī stimulē endorfīnu pieplūdumu asinīs.

Dejošana, zīmēšana, skulptūru veidošana, mūzikas instrumentu spēle paildzina radušās šļakatas efektu.

Ikdienas treniņi, regulāri rīta vingrinājumi vai skriešana ir lieliski veidi, kā uzmundrināt dienas prieka hormonu.

Ēdiens

Daži pārtikas produkti arī stimulē endorfīnu ražošanu. Iekļaujiet uzturā veselīgu pārtiku, kas palīdzēs jums nekontrolēt figūru, bet arī vienmēr būt labā formā.

Pārtikas tabula, kas palielina endorfīna līmeni asinīs:

Akupunktūra un citas alternatīvas metodes

Papildus sportam un veselīgiem produktiem ir daudz vairāk metožu, kas stimulē hormona endorfīna ražošanu mūsu ķermenī.

Akupunktūra un masāža

Akupunktūra un masāža atslābina muskuļus, piepilda ķermeni ar patīkamu siltuma sajūtu, palielina dopamīna un endorfīna daudzumu.

Mūzika

Mīļākās mūzikas klausīšanās jūs uzmundrina un uzlādē ar pozitīvu, rada patīkamas atmiņas, stimulē iztēli paaugstinātā hormonu līmeņa dēļ asinīs. Mūzikas instrumentu spēle dod līdzīgu efektu.

Kvalitatīvs skaņas miegs

Laba 7-8 stundu atpūta palīdz atgūties, justies atsvaidzinātam un atsvaidzinātam, pateicoties dopamīnam un endorfīnam, ko mūsu smadzenes ražo miega laikā.

Fiziskā aktivitāte

Aktīva pastaiga, pārgājiens kalnos, jebkurš pārgājiens uz dabu ir jaunu iespaidu avots un prieka hormons.

Endorfīnu ražošanu veicina īss skriešana vai intensīva kāpšana pa zemu stāvu nogāzi.

Sekss ir īslaicīga fiziskā aktivitāte. Tas arī stimulē endorfīnu ražošanu hipofīzē.

Humors un smiekli

Vai pēc darba dienas vēlaties nomest raižu nastu? Pabeidziet to, lasot anekdotes, skatoties humoristiskas izrādes vai smieklīgus videoklipus.

Pozitīva domāšana

Šo metodi ārsti un psihologi uzskata par labāko veidu, kā uzturēt hormonālo līmeni līmenī. Apņem sevi ar patīkamu komunikāciju ar interesantiem cilvēkiem, izbaudi sīkumus (labu grāmatu, gardas vakariņas, ikdienas panākumus), mazāk pievērs uzmanību mazām likstām.

Centieties pamanīt apkārt vairāk pozitīvu nekā negatīvu.

Jauni pozitīvi iespaidi

Ceļošana uz jaunām vietām, ekskursijas, tādu aktivitāšu veikšana, kuras iepriekš neesat darījis, piemēram, paraplanēšana, slidošana, piedalīšanās fotosesijā, ienesīs jūsu dzīvē jaunu pieredzi un izraisīs endorfīnu pieplūdumu.

Mīlestība

Iemīlējušies cilvēki laimes hormonu skriešanos piedzīvo daudz biežāk nekā citi cilvēki. Iemīlēšanās sajūta izraisa eiforiju visas neirotransmiteru grupas, kas ietver endorfīnus, ražošanas dēļ.

Zāles

Šo metodi praktizē tikai tad, ja pacientam ir atbilstošas ​​medicīniskās indikācijas. Zāles izraksta speciālists - neirologs vai psihiatrs.

Fizioterapeitisko metožu kategorijā endorfīna palielināšanai ietilpst TES terapija, kuras pamatā ir smadzeņu centru elektriskā stimulācija, kas atbild par endogēno opioīdu peptīdu ražošanu.

Aparatūras efekts tiek stingri dozēts un ir vērsts nevis uz hiperstimulāciju, bet gan uz šo vielu līmeņa normalizēšanu.

Nekaitē zemam hormonu līmenim

Endorfīnu ražošanu ietekmē dažādas dzīves situācijas un problēmas.

Akūtākais no tiem:

• tuvinieku zaudējums;
• laulības šķiršanas process, šķiršanās no meitenes / drauga;
• problēmas darbā, negaidīta atlaišana;
• tuvinieku slimības un viņu pašu slimības;
• stress, kas rodas pārcelšanās dēļ, dodoties uz ilgu komandējumu.

Papildus stresa situācijām endorfīnu ražošanu nomāc aizraušanās ar saldumiem, šokolādi, kakao, alkoholu un narkotikām.

Endorfīnu trūkuma pazīmes:

• nomākts garastāvoklis;
• nogurums;
• depresija un skumjas;
• vilcināšanās, grūtības ar uzdevumu risināšanu;
• apātija, intereses zaudēšana par dzīvi un citiem;
• agresija, aizkaitināmība.

Endorfīna deficīts apdraud neiroloģiskas slimības, depresijas stāvokļa saasināšanos, kognitīvo funkciju traucējumus, samazinātu uzmanības koncentrāciju un vitālās aktivitātes līmeni.

Secinājums

Diez vai var pārvērtēt endorfīnu lomu organismā. Viņi ir atbildīgi ne tikai par garastāvokli, bet arī piedalās mūsu ķermeņa iekšējo orgānu un sistēmu darba regulēšanā. Endorfīni daudz nozīmē imūnsistēmai: jūs droši vien pamanījāt, ka saaukstēšanās nemanāmi pāriet, ja jums ir labs garastāvoklis, un tas ir ārkārtīgi sāpīgi, ja esat "ļengans".

Vērojiet savu emocionālo veselību, vadiet veselīgu dzīvesveidu. Kontrolē savas emocijas, pirms tās tevi sāk kontrolēt!