Novājēšanas diētas
5K 1 29.08.2018. (Pēdējoreiz pārskatīts: 13.03.2019.)
Mēs turpinām netradicionālo diētu ciklu svara zaudēšanai tiem, kuri meklē veidu, kā “ēst kaut ko līdzīgu, lai zaudētu svaru”. Šādu ēšanas veidu nav viegli saukt par veselīgu, tomēr tiem, kam patīk eksperimenti, tas ir piemērots. Avokado diēta var efektīvi zaudēt no 1 līdz 2 kilogramiem 3 dienu laikā. Tās būtība ir ierobežot augstas kaloriju pārtikas produktus un iekļaut uzturā šo barojošo un veselīgo augli. Avokado priekšrocība ir tā, ka tas ir diētisks auglis (jā, tas ir auglis), bet tajā pašā laikā sātīgs. Labāk ir atteikties no šādas diētas bērniem, pusaudžiem un grūtniecēm.
Avokado diēta ilgst tikai 3 dienas, taču no tās jāiziet pakāpeniski.
Augļa derīgās īpašības
Avokado satur tā saukto L-karnitīnu - vielu, kas paātrina tauku metabolismu un pārstrādi. Augļos ir daudz mikroelementu, jo īpaši - E vitamīns, kuru sievietēm bieži iesaka uzturēt tonusu un skaistumu, kālijs - normalizē sirds muskuļa spiedienu un darbu.
Papildus noderīgiem elementiem augļu augstā vērtība slēpjas faktā, ka tas pazemina sliktā holesterīna līmeni un novērš plāksnīšu veidošanos, stiprinot asinsvadus. Avokado diētu nepapildina veiktspējas kritums, kas ir raksturīgi ar uztura ierobežojumiem.
Vienā ēdienreizē vajadzētu ēst ne vairāk kā 200 gramus.
Kontrindikācijas
Galvenā kontrindikācija diētas maiņai ir personiska augļa neiecietība, alerģija pret citrusaugļiem un kuņģa problēmas. Arī diēta nav ieteicama, ja pacients ir vecāks par 50 gadiem.
Uztura pamatnoteikumi
Avokado diēta ilgst tieši 3 dienas, šajā laikā uzturā ir iekļauti paši augļi, vārītas vistas olas, liesa liellopa gaļa vai zivis, svaigi gurķi un biezpiens ar zemu tauku saturu. Jums pilnībā jālikvidē cukurs, sāls (šeit ir detalizēts apraksts, kā atteikties no sāls), garšvielas. Jūs varat dzert ūdeni, zaļo tēju, melno kafiju.
Pastāv variācijas, kurās ingvers ir iekļauts uzturā kopā ar avokado. Tas uzlabo asinsriti un izdalās tauki. Plus - vielmaiņas normalizēšana, kas aizsargā ķermeni no straujas svara pieauguma, pārejot atpakaļ uz ikdienas pārtiku.
Jūs nevarat atkārtot šo trīs dienu diētu vairāk kā 3 reizes mēnesī.
Kā izvēlēties augļus?
Izvēlieties nedaudz stingru avokado, ir svarīgi, lai tas nebūtu pārgatavojies. Augļus neatdzesējiet ledusskapī, pirms ēšanas pārliecinieties, ka tie vairākas dienas ir turēti istabas temperatūrā.
Izvēlne
Augļu ēšana svara zaudēšanai būs īpaši efektīva, ja to apvienos ar vingrinājumiem. Ir svarīgi atcerēties, ka tieši pirms ēšanas nevajadzētu fiziski ielādēt ķermeni - tas apetīti divkāršo.
Visas trīs dienas jums jāēd vienādi, ar dažām variācijām. Piemēram, otrajā dienā liellopu gaļu var aizstāt ar zivīm.
- Brokastis: puse mizotu augļu un ar zemu tauku saturu biezpiens, pusstundu vēlāk - zaļā tēja vai ūdens.
- Pusdienas: salāti no gurķa, avokado, zaļajiem sīpoliem un cieti vārītām olām. Dārzeņu buljonu var dzert pēc 30 minūtēm. Nesaldināta zaļā tēja ir piemērota kā dzēriens.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, puse augļu ar biezpienu un vārīta ola. Ir atļauta zema tauku satura kefīra, piparmētru tēja.
Noteikti dzeriet daudz ūdens, vismaz 2 litrus dienā!
Iziešana no diētas
Lai saglabātu svara zaudēšanas rezultātu un novērstu svara pieaugumu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- No diētas jāatstāj pakāpeniski, apmēram 14 dienas. Pēc pirmajām trim dienām mēs palielinām pārtikas kaloriju saturu par 200 Kcal, un pēc citas nedēļas mēs to palielinām par tādu pašu daudzumu. Tā rezultātā tam vajadzētu būt 1700-2100 Kcal (atkarībā no ķermeņa svara).
- Pirmās divas dienas jums jāēd vairāk svaigu dārzeņu un augļu, dārzeņu sautējums ir atļauts.
- Izeja ir labāk apvienota ar multivitamīnu lietošanu.
Ēdieni pirms gulētiešanas nav iekļauti. Vakariņām jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Visām ēdienreizēm laika gaitā jābūt vienmērīgi izvietotām. Ēst vajag bez steigas, pakāpeniski košļājot - tas veicina labāku pārtikas asimilāciju.
