Mēs turpinām savu eksotisko svara zaudēšanas veidu ciklu. Tiem, kuriem ir kaloriju deficīts un intensīvi kardio treniņi, melones diēta ir oriģināla alternatīva. Rezervēsim uzreiz - jebkura mono-diēta a priori nevar būt veselīga un noderīga ķermenim. Meloņu diēta nav izņēmums. Neskatoties uz to, šī svara zaudēšanas metode pastāv, un mēs nevarējām to izturēt.
Meloņu diētas būtība
Melone ir labi pazīstams, garšīgs un veselīgs auglis. Cilvēki ar prieku to lieto uzturā pat bez dietologu ieteikumiem. Šis ir viens no nedaudzajiem produktiem, kura patīkamo garšu veiksmīgi apvieno ar labvēlīgajām īpašībām.
Ķirbju un gurķu radiniekam, melonei ir daudz līdzību ar šiem dārzeņiem:
- satur lielu daudzumu ūdens;
- tas satur augu šķiedras;
- satur vitamīnus, makro un mikroelementus, nepiesātinātās taukskābes;
- lieto neapstrādātā veidā un traukos pēc vārīšanas (termiski vai fermentatīvi);
- aug lielās platībās, ir labi pārvadāts;
- ir mazkaloriju saturs - no 30 līdz 38 Kcal / 100 g, atkarībā no šķirnes un brieduma pakāpes.
Tajā pašā laikā augļiem ir bagātāka garša nekā citiem kolēģiem, un tiem ir bagātāks ogļhidrātu sastāvs. Šī īpašību kombinācija nosaka melones diētas efektu.
Tās galvenās priekšrocības:
- Augsta efektivitāte. Atkarībā no liekā svara parādīšanās cēloņiem 1 nedēļas melones patēriņam ķermeņa svars tiek samazināts par 3-10 kg.
- Ātrs rezultāts - svars samazinās pēc pirmajām 2 dienām.
- Laba pārnesamība. Melone ir garšīgs deserts. Uz tā balstīta diēta ir viegli panesama.
- Atbilstība bez kļūdām, pat uz ilgu laiku. Dārzeņu mono-diētas (gurķi, arbūzi) bieži tiek pārkāptas to vājās garšas un pastāvīgā bada dēļ. Melones diēta tiek rūpīgi ievērota. Garšas īpašības tajā tiek apvienotas ar pastāvīgu sāta sajūtu, kas palīdz uzturēt diētu.
- Regulāra zarnu darbība. Olbaltumvielu diētas bieži izraisa aizcietējumus. Un melones izmantošana stimulē zarnas.
- Aktīvs taukaudu sadalījums. Augsts organisko skābju, šķiedrvielu saturs un pilnīga eļļu neesamība augļos atjauno ķermeņa vielmaiņas procesus, lai izmantotu savus taukus. Tas ir, svara zudums notiek ne tikai zarnu kustības un liekā šķidruma likvidēšanas dēļ. Lietojot meloni, tiek sadedzināti liekie ķermeņa tauki.
Kā izvēlēties pareizos augļus?
Vienīgais diētiskais produkts ir melone. Ne tikai svara zudums, bet arī uztura izmaiņu tolerance ir tieši atkarīga no tā kvalitātes un daudzveidības. Kādus augļus man vajadzētu nopirkt?
Šie četri padomi palīdzēs jums izvēlēties pareizo meloni:
- Pērciet sezonas augļus. Ja melones ir tikko parādījušās uz letes, tad padarīt tās par diētas pamatu ir nedrošas. Šie augļi pēc garšas ir ne tikai zemāki par augusta un septembra augļiem, bet arī var saturēt piedevas, kas paātrina nogatavošanos. Un tas ir nopietns kaitējums veselībai.
- Izvēlieties kvalitatīvus augļus. Nepērciet melones, kurās ir iespiedumi, traipi, neregulāras formas vai bojājumi. Atstājiet uz letes arī augļus ar maigu pieskārienu.
- Izmantojiet Kolkhoz Woman šķirni. Tie ir vidēja lieluma dzeltenas krāsas augļi ar zaļu vai oranžu nokrāsu. Dažreiz uz gludas virsmas parādās acu raksts. Vienas melones svars ir 1-1,5 kg. Pietiekami 1 dienu diētu. Tajā pašā laikā cukura saturs (9-11%) saglabā šo šķirni diētisko kategorijā.
- Pieskarieties augļiem viegli. Melones tiek uzskatītas par labākajām ar apslāpētu skaņu. Ja dzirdat zvana signālu, tad šāds auglis tiek noplūkts pārāk agri, un tā lietošana ir saistīta ar gremošanas traucējumiem.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka nedz acu modeļa smaržai, nedz izteiktībai nav nekāda sakara ar augļu kvalitāti un gatavību! Tie ir atkarīgi no iegādāto produktu apgabala un veida. Pilnībā ar acīm siets aromātisks gardums var izrādīties nenobriedis un ūdeņains.
Daži dietologi iesaka izmantot dažādas meloņu šķirnes. Tas dažādos garšu, bet nekādā veidā neietekmēs vitamīnu, mikro- un makroelementu sastāvu. Ja diētas mērķis ir nevis deload, bet svara zudums, pievērsiet uzmanību ogļhidrātu saturam. Jums nevajadzētu izvēlēties šķirnes ar augstu cukura saturu (Charjou, Etiopijas utt.).
Meloņu diētas priekšrocības
Melone ir īsts barības vielu krājums. Tas satur vitamīnus, bioloģiski aktīvās vielas, mikroelementus utt.
Nogatavojušās melones augļu sastāvs (uz 100 g):
Viela | summa |
| Ūdens | 90 g |
| Kalorijas | 30-38 Kcal |
| Olbaltumvielas | 0,6 - 1 g |
| Tauki | 0 - 0,3 g |
| Ogļhidrāti | 7 - 9 g |
| Organiskās skābes | 0,15 - 0,25 g |
| Kālijs | 115 - 120 mg |
| Hlors | 50 mg |
| Nātrijs | 33 mg |
| Kalcijs | 17 mg |
| Magnijs | 14 mg |
| Fosfors | 13 mg |
| Sērs | 11 mg |
| Dzelzs | 1 mg |
| Cinks | 90 mg |
| Varš | 46 mg |
| Mangāns | 34 mg |
| Fluors | 21 mg |
| UN | 67 mkg |
| IN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| AT 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| NO | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Folijskābe | 6 μg |
Melones galvenā ietekme uz ķermeni:
- Diurētisks efekts. Melone sastāv ne tikai no ūdens, kas izdalās ar urīnu, bet arī atbrīvo ķermeni no liekā šķidruma. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuriem ir nosliece uz tūsku un kuri atrodas rehabilitācijas periodā (pēc slimības, traumām, mazuļa piedzimšanas).
- Stimulē gremošanas sistēmu. Regulāra zarnu kustība ir īpaši svarīga sportistiem, kuru galvenajā uzturā ir daudz olbaltumvielu (svarcēlāji, spēka sporta veidi).
- Pozitīva ietekme uz nervu sistēmu. Melones izskatam, aromātam un garšai ir pozitīva psiholoģiska ietekme. Arī vielas, kas veido augļus, uzlabo garastāvokli. To ietekme ir salīdzināma ar "šokolādes efektu", bet neizraisa pārēšanās.
- Atbrīvošanās no toksīniem. Šis efekts ir īpaši svarīgs sportistiem, kuri ir lietojuši medikamentus (antibiotikas, pretiekaisuma līdzekļus utt.), Kuri guvuši traumas (īpaši pēc operācijas).
- Imunitātes stimulēšana. Diēta ar meloni palielina ķermeņa izturību pret infekcijām treniņu periodā.
Melones diētas iespējas
Sportista ēdienkartē melone tiek ieviesta atsevišķi (mono-diēta) vai kombinācijā ar citiem produktiem. Īpaši veiksmīgi melones bāzes papildinājumi ir radniecīgas kultūras (ķirbis, gurķis, arbūzs). Retāk uzturā tiek ievadīts kefīrs, biezpiens, graudaugi.
Mono diēta 3 dienas
Šī ir visefektīvākā iespēja. Tam ir ātrs, taustāms rezultāts. Turklāt to ir visgrūtāk panest, un tam piemīt visas mono-diētas iezīmes. Dienas laikā jūs varat ēst 1,2 - 1,5 kg melones neapstrādātā vai atkausētā (atkausētā) formā. Žāvēti augļi tiek izmantoti retāk.
Melone ir sadalīta 4 līdz 6 porcijās. Starp ēdienreizēm jābūt vienādiem laika intervāliem. Vakariņas ar mono diētu ir paredzētas 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs neievērosiet šo noteikumu, produkta diurētiskais un caurejas efekts atkārtoti pārtrauks nakts atpūtu. Tas ietekmēs sportista stāvokli un treniņu efektivitāti. Dzeršanas režīms (1,7 - 2,3 litri) sastāv no tīra ūdens bez gāzes un zāļu tējām.
Ņemiet vērā, ka šī diēta ievērojami samazinās olbaltumvielu un tauku uzņemšanu. Tāpēc nav ieteicams palielināt tā ilgumu bez konsultēšanās ar ārstu.
Svara zudums, lietojot vienreizēju diētu, ir izteiktāks nekā augļu kombinācija ar citiem pārtikas produktiem. Tāpēc ieteicams to sākt nedēļas nogalēs, lai būtu laiks pielāgoties jaunās diētas caurejas un diurētiskās iedarbības iedarbībai.
Ja šāda diēta izraisa smagu caureju, reiboni, sirdsklauves vai citas sekas, kas ievērojami pasliktina veselību, tā jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
Kombinēta 3 dienu diēta
Papildus pamatkomponentam (melones) šāda diēta ietver papildu (augļus, dārzeņus, raudzētus piena produktus). Uztura bagātināšana ar dažādām garšām padara to daudzveidīgāku. Dzīvnieku izcelsmes produktu iekļaušana ēdienkartē olbaltumvielu un tauku satura dēļ veicina labāku toleranci.
Paraugu izvēlne 3 dienas:
| 1 diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | Melones mīkstums (400 - 500 g) | Melones mīkstums (400 - 500 g) | Melones mīkstums (400 - 500 g) |
| Pusdienas | 1. Melones + ābolu salāti 1: 1 (300-360 g) bez mērces. 2. Zāļu tēja bez cukura. | 1. Melones + kivi salāti 1: 1 (220-260 g) bez mērces vai kefīra mērcē. 2. Melones + aveņu salāti 1: 1 (330-360 g) bez mērces vai kefīra mērcē. 2. Rupjas maizes grauzdiņa šķēle. 3. Zāļu tēja bez cukura. | |
| Vakariņas | 1. Melones mīkstums (340-360 g) ar siera skaidiņām (20 - 30 g). 2. Kliju maizes šķēle. 3. Melones mīkstums (340-360 g) ar 2 ēdamkarotēm beztauku biezpiena (34-40 g). 2. Tumšās maizes gabals. 3. Nesālīts dārzeņu buljons (200 g). 2. Melones salāti + sarīvēti burkāni 1: 1 (200 g). 3. Kliju maizes šķēle. | ||
| Pēcpusdienas uzkodas | 1. Kivi ir vidēja izmēra. 2. Vidēja izmēra ābols. 2. Vidēja lieluma bumbieris. 2. Zāļu tēja bez cukura. | ||
| Vakariņas | 1. Biezpiens 0,1-1% (100 g). 2. Melones mīkstums (400 g). 3. Svaigi dārzeņu salātu gurķi + tomāti + bulgāru pipari 2: 2: 1 (200 g) ar olīveļļu. 2. Melones mīkstums (200 g). 3. Zaļā tēja bez cukura. | 1. Salāti + gurķu salāti 1: 1 (300 g) ar olīveļļu. 2. Melones mīkstums (100 g). 3. Zāļu tēja bez cukura. |
Attīrošā 3 dienu diēta
Šādas diētas mērķis ir atbrīvot zarnas no toksīniem. Tas regulē gremošanas procesu un kļūst par pirmo soli svara zaudēšanas virzienā. Sāciet dienu ar glāzi ūdens un citronu sulas. Tas stimulē zarnu darbību.
Izvēlne sastāv no melonēm un papildu atļautajām sastāvdaļām proporcijā 1: 1. Priekšroka tiek dota augiem ar šķiedrvielām un dzīvnieku izcelsmes produktiem bez taukiem.
Ieteicamie komponenti:
- neapstrādāti augļi;
- vārīti graudaugi (auzas, griķi, rīsi);
- neapstrādāti, sautēti un vārīti dārzeņi;
- vistas krūtiņa, vārīta teļa gaļa ar zemu tauku saturu;
- liesas zivis;
- raudzēti piena produkti līdz 1% tauku;
- buljoni (dārzeņu un sekundārā gaļa vai zivis);
- maize (klijas vai pilngraudu);
- nerafinēta augu eļļa.
Meloni var iekļaut katrā ēdienreizē kopā ar citiem ēdieniem vai izmantot kā brokastis un vakariņas bez piedevām. Uzkodas ir piemērotas burkānu vai augļu (ābolu, plūmju, aprikožu, meloņu) čipsi, kas žāvēti bez eļļas.
Dzeršanas režīms sastāv no 1 litra negāzēta ūdens un 1 litra citu šķidrumu (tēja ar citronu, mežrozīšu buljons, dārzeņu sulas).
Lūdzu, ņemiet vērā, ka visi ēdieni tiek gatavoti bez sāls pievienošanas!
Nedēļas diēta
Šī opcija ir daudzveidīga un labi panesama. Tas nav tik stingrs kā mono diēta un nav tik maz kaloriju kā tīrīšanas diēta. Nedēļas ēdienkarte satur vairāk olbaltumvielu un tauku. Tas ir labāk līdzsvarots. Nedēļas diēta samazina svaru sliktāk (līdz 3 kg), bet tajā pašā laikā tas paliek sasniegtajā līmenī ilgāk. Tas ir ļoti līdzīgs klasiskajai diētai, kurā nav taukainu ēdienu, un desertus aizstāj ar meloni.
Brokastis sastāv no putras ar melones gabaliņiem, ābolu vai vieglu mērci (sojas mērce, 0,1% kefīrs). Pusdienas zupas ar liesām zivīm vai gaļu, salātiem un meloni. Vakariņas ar zemu tauku biezpienu, jogurtu vai kefīru ar meloni.
Melones diētas apvienošana ar citiem pārtikas produktiem
Lietojot izvēlnē vienu meloni, tiek iegūts vislabākais rezultāts, taču tā ir mazāk pieļaujama. Apvienojot to ar vairākām sastāvdaļām, tiek samazināta potenci, tādējādi atvieglojot uztura ierobežojumu ievērošanu.
Labs kompromiss, kur svara zaudēšanai ir piemērota vienkārša diēta, ir pievienot vēl vienu galveno sastāvdaļu nedēļas diētai. Ja arbūzs tiek ieviests kā deserts un uzkodas, šādu diētu sauc par arbūzu-meloni. Lietojot raudzētos piena dzērienus novārījumu un tējas vietā, diēta kļūst par melones-kefīru. Šīs iespējas veiksmīgi konkurē ar gurķu un arbūzu diētām.
Kaitējums un kontrindikācijas meloņu diētai
Kontrindikācijas melones diētai:
- diabēts;
- alerģija;
- zīdīt bērnu;
- gremošanas sistēmas slimības;
- pavājināta aknu darbība.
Papildus sportista ķermeņa īpašībām jāņem vērā arī paša produkta īpašības. Zemas kvalitātes melone izraisa gremošanas trakta traucējumus, saindēšanos.
