Greipfrūtu diēta

Greipfrūti nav starp populārākajiem citrusaugļiem. To reti ēd tieši tāpat. No tā biežāk tiek gatavotas sulas vai kokteiļi, dažreiz tos pievieno eksotiskiem salātiem. Bet ir vēl viens veids, kā izmantot šo augli - greipfrūtu diēta svara zaudēšanai 3 vai 7 dienas. Tas lieliski palīdz tikt galā ar lieko svaru un tajā pašā laikā piepilda ķermeni ar antioksidantiem, lai saglabātu jaunību un vitalitāti. Diēta acīmredzami ir “specifiska”, tāpēc iesakām izturēties pret to ar zināmu skepsi un pirms lietošanas rūpīgi izpētīt.

Greipfrūta derīgās īpašības

Greipfrūtu rada dabisks (neselektīvs) apelsīna un pomelo krustojums, tāpēc tam piemīt abu augļu īpašības. No pirmā viņš saņēma augstu C vitamīna koncentrāciju un patīkamu skābumu, no otrā - gaļīgu mīkstumu un oriģinālu garšu. Bet augļu izmantošanai greipfrūtu uzturā ir svarīgas ļoti dažādas īpašības.

Samazina slikto holesterīnu

Holesterīna plāksnes sašaurina asinsvadu lūmenu un provocē daudzu slimību attīstību. Greipfrūtu diēta ir ne tikai veids, kā nomest pāris kilogramus, bet arī efektīva aterosklerozes profilakse.

Cīnās ar celulītu

"Similia similibus curantur" vai "Izturieties kā ar līdzīgu." Apelsīnu mizas problēmu uz augšstilbiem veiksmīgi atrisina greipfrūtu diēta, kā arī šo augļu izmantošana ārēji. No tā mīkstuma tiek izmantotas lietojumprogrammas, kas palīdz veiksmīgi cīnīties ar celulītu.

Viegli atslābina

Tas ir svarīgi, zaudējot svaru, jo normāla zarnu darbība nozīmē regulāru ķermeņa attīrīšanu no toksīniem un toksīniem. Gremošanas trakts darbosies kā pulkstenis, un svara zudums notiks ātrāk. Papildu plus ir lieliska veselība.

Uzlabo garastāvokli

Spilgta krāsa, patīkams aromāts un saldskāba garša - tā ir laba ziņa. Greipfrūtu diēta ir daudz garšīgāka nekā jebkura gurķu vai burkānu diēta.... Tāpēc meitenes labprāt izvēlas tieši šo eksotisko augli.

Un, ēdot greipfrūtu, izdalās hormons endorfīns, kas ir atbildīgs par pozitīvām emocijām.

Nomāc izsalkumu

Tas izskaidrojams ar greipfrūtu nātrija saturu, kas liek justies pilnam. Lietojot greipfrūtu diētu, jūs pārtrauksit pastāvīgi izjust bada sajūtu, kas nozīmē, ka porcijas kļūs mazākas.

100 g greipfrūtu mīkstuma satur:

• 9 g ogļhidrātu;
• 1,5 g šķiedras;
• 1 g olbaltumvielu
• 0,5 g pektīna;
• 0,15 g tauku.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst ar greipfrūtu diētu?

Lai aktīvi un netraucēti zaudētu svaru, uzturam jābūt pareizam. Greipfrūti parāda savas pozitīvās īpašības tikai tad, ja jūsu diēta ir diētiska.

Atļautie produkti

Ieteicamie ēdieni greipfrūtu diētas izvēlnē:

• piena produkti ar zemu tauku saturu (1% kefīrs un jogurts, biezpiens ar zemu tauku saturu);
• putra;
• vārīta vistas gaļa, tītars, teļa gaļa;
• tvaicētas baltās zivis;
• krekeri vai maizes;
• dārzeņi un augļi;
• sarkanā, baltā un zaļā tēja;
• kompoti un augļu dzērieni ar minimālu cukura piedevu vai ar saldinātājiem.

Mēs izslēdzam no uztura

Ja svara zaudēšanai izmantojat greipfrūtu diētu, diētā nedrīkst būt:

• cūkgaļa;
• jērs;
• sarkanās zivis;
• siļķes jebkurā formā;
• sviests;
• krēms;
• majonēze;
• rieksti;
• mikroshēmas;
• sieri (īpaši cietās šķirnes);
• milti.

Kombinācijā ar taukainu un smagu pārtiku greipfrūti zaudē anti-lipīdu īpašības un kļūst nederīgi svara zaudēšanai. Jūs aizpildīsit C vitamīna deficītu, bet tas arī viss. Svara zudums nenotiks.

Pamatnoteikumi

Tikai nogatavojušies greipfrūti satur pareizu vitamīnu un savienojumu koncentrāciju, kas veicina svara zudumu. Tādēļ jums pareizi jāizvēlas augļi. Mizai jābūt sārtai un biezai. Viena nobrieduša greipfrūta svars sasniedz 450-500 g. Nepērciet pārāk spīdīgus augļus: visticamāk, tos berzēja ar vaska bāzes šķīdumu, un dažām ķīmiskajām vielām izdevās caur mizu nokļūt mīkstumā. Diētas laikā būs jāēd daudz greipfrūtu, tāpēc tajos nedrīkst būt nekādas ķīmijas.

Greipfrūtu diētas praktizēšanai ir vēl daži noteikumi:

1. Samaziniet sāls uzņemšanu.
2. Dzert 1,5 l vai vairāk ūdens dienā (tējas, kompoti, sulas netiek skaitītas).
3. Ēd frakcionēti (vismaz 4 reizes dienā).
4. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
5. Uzturiet fiziskās aktivitātes (pastaigas lifta vietā, rīta vingrinājumi, vakara pastaiga).

Izvēlnes iespējas

Atkarībā no uzdevumiem, kurus pats sev iestatījāt, izvēlieties greipfrūtu diētas iespējas: nedēļu vai 3 dienas. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par 4-6 kg, bet 3 dienās - par 1-2. Ja jūs esat sācis lietot diētu, vislabāk ir izvēlēties trīs dienu diētu, lai izaicinātu sevi un savu ķermeni. Ja viss norit labi, vai nu atkārtojiet kursu, vai dodieties uz septiņu dienu periodu.

Ēdienkarte 3 dienas

Greipfrūtu diēta svara zaudēšanai 3 dienas ir vienmuļa, tāpēc tā nav ilga. Tikai daži cilvēki var izturēt vienus un tos pašus ēdienus 3 dienas pēc kārtas.

1. Brokastis. Puse greipfrūta. 2 cieti vārītas olas. Gabals novecojušas rupjmaizes. Zaļā tēja. Brokastis varat sadalīt 2 daļās ar 1,5 stundu intervālu.
2. Vakariņas. Salāti ar tomātiem, gurķiem un vārītu vistas krūtiņu. Apģērbts ar citronu sulu un 1 ēdamkarote. olīvju eļļa.
3. Pēcpusdienas uzkodas. Glāze 1% kefīra vai jogurta.
4. Vakariņas. Baltās zivis (paltuss, tilapija, menca), tvaicētas ar citrona sulu un zaļumiem.

Šī izvēlne tiek atkārtota 3 dienas. Ir iespējas to dažādot: katru dienu nomainiet zivis, salātiem pievienojiet burkānus, bulgāru piparus vai avokado. Diēta ir niecīga, bet diezgan apmierinoša. Greipfrūti efektīvi sadedzinās taukus, un līdz trešās dienas beigām svara zudums būs no 1 līdz 2 kg.

Trīs dienu ātrās diētas uz greipfrūtu sulu (jūs nevarat ēst mīkstumu, bet izspiest sulu no tā) Holivudas zvaigznes bieži lieto, kad pirms došanās ārā viņiem ir jāzaudē pāris kilogrami. Piemēram, Madonna vienmēr sēž uz greipfrūtu koncertu vai preses konferenču priekšvakarā.

7 dienu ēdienkarte

7 dienu greipfrūtu diēta liek domāt par bagātīgāku uzturu, taču tas prasīs ilgāku laiku. Lai gan rezultāti solās būt efektīvāki.

Izvēlni var lejupielādēt un izdrukāt, izmantojot saiti.

Šī ir nedēļas ēdienkartes piemērs, ja plānojat zaudēt svaru līdz 6 kg, lietojot greipfrūtu diētu. Ilgāk izturēt šādu diētu nav iespējams. Ja vēlaties zaudēt vairāk svara, tad nākamajās 7 dienās pieturieties pie tās pašas ēdienkartes, bet greipfrūtu daudzumu samaziniet uz pusi - apēdiet nevis pusi, bet ceturtdaļu augļu. Un otrādi, porciju izmērus var nedaudz palielināt. Tātad jūs mēnesi izstiepjat diētu un šajā laikā zaudējat svaru līdz 10 kg. Apmēram no 12. dienas ķermenis asimilējas un pierod pie līdzīgas diētas.

Citas greipfrūtu diētas variācijas

Trīs dienu greipfrūtu diēta ir balstīta arī uz olām. Tas nozīmē, ka gaļas un zivju vietā jūs ēdat tikai cieti vārītas olas. Bet, ja brokastīs ēdat visu olu, tad ēdat tikai olbaltumvielas. Uzturā paliek dārzeņi un raudzēti piena produkti.

Ir arī biezpiena-greipfrūtu diēta. Tas ir paredzēts arī 3 dienām un pieņem, ka pusdienās ēdīsit 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu. Un brokastis un vakariņas kaloriju ziņā būs jāpadara pēc iespējas liesākas.

Kefīra-greipfrūtu diēta ir līdzīga, tikai biezpiena vietā jūs lietojat kefīru. Dzeriet to starp ēdienreizēm un vakariņu vietā.

Kontrindikācijas greipfrūtu diētai

Greipfrūti ir citrusaugļi, kas satur skābes. Šī iemesla dēļ galvenais absolūta kontrindikācija diētai - kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla akūtā stadijā... Šī slimība ietver stingru visa skābā noraidīšanu, tāpēc svaigi spiesta greipfrūtu sula vispār neiederas diētā.

Cilvēkiem, kuriem ir citas kuņģa un zarnu slimības (gastrīts, duodenīts, kolīts), ir atļauts zaudēt svaru, lietojot greipfrūtu diētu, ja ievērojat svarīgu noteikumu: pirms ēšanas greipfrūtu noteikti izdzeriet glāzi ūdens. Tas samazinās skābju koncentrāciju sulā un mazinās kairinošo iedarbību uz gļotādām.

Papildus kuņģa un zarnu trakta slimībām greipfrūtu diētai ir arī citas kontrindikācijas:

• hormonālā terapija (ieskaitot perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu);
• aknu patoloģija;
• anoreksija;
• alerģija pret citrusaugļiem;
• nieru un urīnceļu sistēmas patoloģija;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• jauns vecums (līdz 18-20);
• diabēts;
• anoreksija;
• jebkuras iekaisuma slimības akūtā stadija.

Cilvēkiem ar šādām slimībām un apstākļiem noteikti jākonsultējas ar ārstu un tikai pēc viņa apstiprināšanas jādodas uz greipfrūtu diētu.

Skatīties video: Sand baskets tartlets with cream Easy to cook (Maijs 2025).