Izstiepšanās
4K 0 08/22/2018 (pēdējoreiz pārskatīts: 07/13/2019)
Pūlī vienmēr labvēlīgi izceļas persona ar pareizu stāju: iztaisnota mugura, iztaisnotas lāpstiņas, augsts zods un viegls solis. Šī poza ir estētisks izskats, veselības rādītājs.
Sliktas stājas cēloņi un sekas
Visbiežāk sliktas stājas cēlonis ir vāji muguras un kodola muskuļi. Tāpat bieži sastopamas iedzimtas mugurkaula deformācijas, gūtās traumas un slimības, kā arī daudz kas cits.
Ķermeņa dabiskā stāvokļa pārkāpums tiek papildināts ar iekšējo orgānu pārvietošanu. Sirds, plaušas, aknas, liesa, nieres kļūst neaizsargātas un nedarbojas ar pilnu spēku. Arī muskuļi kļūst vājāki, nepilda savas funkcijas simtprocentīgi. Ar vecumu šīs izmaiņas kļūst arvien izteiktākas.
Cilvēki ne vienmēr pievērš uzmanību savai stājai. Darbā, slampājot pie datora. Mājās, saritinājušies uz dīvāna, viņi skatās televizoru vai sērfo internetā. Ķermenis pierod pie šīs pozīcijas, un katru dienu labot situāciju kļūst grūtāk.
Vecāki neuzrauga bērnu mugurkaula veselību.
Kā rāda statistika, stājas traucējumi rodas katram 10. klases un katram vienpadsmitajam.
Visas šīs novirzes var novērst un labot. Visvieglāk to izdarīt bērnībā, kad ķermenis ir visvairāk kaļams. Bet pieaugušā vecumā ir iespējamas arī izmaiņas.
© Nikita - stock.adobe.com
Vingrojiet mugurkaula stiprināšanai
Galvenais stājas uzlabošanas veids ir fiziskā izglītība (ja nepieciešams, vingrojumu terapija - šeit ārsts izvēlas vingrinājumus). Vingrinājumi mugurkaula nostiprināšanai ir nepieciešami katru dienu.
Viens no tiem ir iegurņa rotācija:
- Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. Rokas sānos.
- Pagrieziet iegurni pārmaiņus katrā virzienā 30 sekundes.
- Turiet galvu taisni, mēģiniet to nekustināt.
- Izvēlieties tempu pats, tas var būt nedaudz ātrāks vai lēnāks.
© lulu - stock.adobe.com
Tas tiek darīts, lai sasildītu gūžas reģionu, muguras lejasdaļu un muguru. Rotācija jāveic arī kā iesildīšanās pirms jebkura spēka vai kardio treniņa.
Vingrojumi uzlabo mugurkaula stāvokli. Lai panāktu lielāku efektivitāti, fiziskā apmācība jāapvieno ar peldēšanu, staigāšanu, skriešanu vai slēpošanu.
