Spēcīgas plaukstas ir nepieciešamas vingrošanā, klinšu kāpšanā, dažādu cīņas mākslu, kultūrisma, krosfita, pauerliftinga un citos sporta veidos. Ir jāattīsta viņu izturība un elastība, tādējādi novēršot traumas.
Tomēr veselīgas rokas ir vajadzīgas arī cilvēkiem, kas tālu no sporta. Tā sauktais "karpālā kanāla sindroms" - patoloģisks stāvoklis, kas rodas ilgstoša darba pie datora rezultātā, tiek diagnosticēts daudziem. Lieta ir tāda, ka neērtās un vienmuļās kustības noved pie kanāla nerva saspiešanas.
Roku vingrinājumi ir šīs slimības profilakse. Jūs varat nostiprināt plaukstas locītavas mājās, neizmantojot papildu vingrošanas līdzekļus.
Viena no efektīvākajām un vienkāršākajām plaukstas locītavas kustībām ir rotācija. Tas ir pamata spēka vingrinājums iesācējiem. Tas ir viegls un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums:
- Mēs nokļūstam sākuma stāvoklī: kājas plecu platumā, rokas izpletušās, izstieptas paralēli grīdai. Plaukstas ir vērstas uz leju.
- Mēs sākam vingrinājumu: ar apļveida kustību mēs pagriežam plaukstas uz priekšu, iezīmējot iedomātu apli.
- Lai palielinātu slodzi rokās, varat ņemt papildu svarus, piemēram, hanteles. Sākumā nedaudz svara, pamazām to var palielināt.
- Mēs cenšamies noturēt ķermeni nekustīgu, strādājam tikai ar plaukstas locītavām.
- Mēs elpojam vienmērīgi, nesasprindzinot.
- Mēs veicam 10-15 rotācijas katrā virzienā. Un tā 3-4 pieejas ar atpūtu minūtē.
Ja rodas nepatīkamas sajūtas, jums jāpārtrauc veikt, jāatpūšas un jāatgriežas pie vingrinājuma tikai pēc 10-15 minūtēm, ja nav sāpju.
Regulāra un ikdienas roku apmācība ir izdevīga. Tam tiek veltīts maz laika.
