Sievietēm skriešanas priekšrocības ir sarežģītās pozitīvās sekas, kuras tā rada ķermenim. Ikdienas skriešana lieliski trenē muskuļus, stiprina vitāli svarīgās sistēmas, veicina svara zudumu, izturības attīstību, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu. Tās ieguvumi ir daudz lielāki nekā kaitējums (kas diemžēl ir arī klāt).
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim skriešanas priekšrocības sievietēm - mēs ceram, ka līdz tā beigām jūs esat apņēmības pilns doties uz veikalu pēc kedām! Bet, nesteidzieties, nobeigumā mēs noteikti uzskaitīsim skriešanas kaitīgo ietekmi uz sievietes ķermeni. Kā saka, jums jāzina abas monētas puses, tikai šajā gadījumā efektivitāte no apmācības būs maksimāla. Nu, sāksim!
Ieguvumi sievietēm
Mēs sāksim pētījumu par skriešanas priekšrocībām un kaitējumu sievietēm ar pozitīviem aspektiem. Tātad, kādas ir šī fiziskā vingrinājuma priekšrocības:
- Viss muskuļu korsete tiek vispusīgi nostiprināta;
- Uzlabo locītavu kustīgumu un saišu elastību;
- Fiziskās aktivitātes provocē hormona "prieka" - endorfīna izdalīšanos asinīs. Šeit rodas garastāvokļa uzlabošana, lieliska veselība un enerģijas palielināšana. Ārsti iesaka skriet, lai ārstētu depresiju, trauksmes stāvokļus, atpūsties smagā stresa stāvoklī;
- Sievietes skriešanas priekšrocības slēpjas arī sirds un asinsvadu sistēmas hronisku slimību attīstības novēršanā. Uzstādiet sev pietiekamu slodzi, un jūsu sirds vienmēr būs spēcīga un veselīga;
- Ja jūs interesē, kā skriešana ir noderīga, lai zaudētu svaru sievietei, atcerēsimies, cik daudz kaloriju tiek patērēts stundā skriešanas parkā - aptuveni 600 Kcal. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, neuztraucot diētu.
- Mēs pieminēsim skriešanas priekšrocības sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem - vingrinājumi palīdz apkarot vājuma pazīmes. Šāda veida slodze palielina ādas elastību un tvirtumu, veicina veselīgu sejas ādu un veiksmīgi novērš celulītu.
- Skriešanas vingrinājumi attīsta elpošanas sistēmu, palielina plaušu apjomu. Pēc treniņa asinis ir piesātinātas ar skābekli, katra ķermeņa šūna saņem vērtīgu uzturu. Tāpēc skrienoša sieviete vienmēr izskatīsies labāk nekā mazkustīga.
- Vēl viena noderīga sieviešu skriešanas īpašība ir hormonālā līmeņa normalizēšana. Tas nozīmē - slikta pašsajūta ar PMS un slikta pašsajūta stresa laikā, un - lai dzīvo vesela aizkuņģa dziedzeris un vairogdziedzeris!
- Skriešanas rezultātā visi ķermeņa muskuļi un orgāni ir nemainīgā tonī, saņem kvalitatīvu uzturu, ir labi nostiprināti un veselīgi!
- Fiziskās aktivitātes lieliski stiprina imūnsistēmu, kas nozīmē, ka skrienoša sieviete būs mazāk slima;
- Kā jūs domājat, kas vēl ir skriešana, kas noder sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem? Parunāsim par "sieviešu" veselību? Ir pierādīts, ka skriešana ir lieliska krūts, dzimumorgānu, resnās zarnas un plaušu vēža profilakse. Un arī palielinātas asins piegādes rezultātā iegurņa zonā uzlabojas reproduktīvās sistēmas darbs. Tas nozīmē, ka skriešanas priekšrocības jāizmanto tām sievietēm, kuras apaugļošanās laikā cīnās ar neauglību vai problēmām. Kā jums tas patīk?
- Skriešanas priekšrocības ietekmē arī vielmaiņas procesu darbu - sievietēm uzlabojas vielmaiņa un ekskrēcijas sistēmu darbs.
- Skriešana ir lieliska insultu, sirdslēkmes, aterosklerozes, artrozes profilakse.
- Skriešanas apmācība palielina dzīves ilgumu, un tāpēc jums ir jāskrien jebkurā vecumā. Protams, nosakot sev atbilstošu slodzi un, ja nepieciešams, nomainot skriešanu ar sacensību soļošanu.
Kaitējums sievietēm
Turpināsim pētīt skriešanas ieguvumus un kaitējumu sievietēm, un nākamais rindā ir negatīvais faktors. Vai ikdienas skriešana var kaitēt jūsu veselībai? Uzskaitīsim, kas skriešana ir slikta sievietēm:
- Iepriekšējā nodaļā mēs izskaidrojām skriešanas priekšrocības sievietes figūrai - vingrinājumi efektīvi sadedzina taukus. Tomēr ir arī neliels trūkums - pastāv risks, ka piena dziedzeri nokarājas un pasliktinās. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties labu sporta apakšveļu, kas pasargās jūsu krūtis no drebēšanas.
- Daudzi cilvēki domā, ka skriet nav grūti un šis vingrinājums nav jāapgūst. Patiesībā pareizas tehnikas neievērošana var izraisīt paaugstinātu mugurkaula un locītavu stresu. Un tas, savukārt, ir pilns ar ievainojumiem un sastiepumiem. Lai samazinātu šo faktoru - iemācieties kustību tehniku.
- Nepietiekama fiziskā slodze var izraisīt muskuļu sāpes, un tāpēc jums ir prātīgi jānovērtē savas fiziskās iespējas.
- Ja nevēlaties, lai skriešanas treniņi kaitētu jūsu gremošanas sistēmai, nedodieties trasē tūlīt pēc ēdienreizes vai tukšā dūšā.
- Šis sporta veids tiek uzskatīts par vidēji traumatisku, tāpēc rūpējieties par labu čību, ērta aprīkojuma izvēli un izvēlieties drošu vietu, kur nodarboties. Ja plānojat doties ekstremālos apstākļos vai vēlaties skriet nelīdzenā apvidū, iegādājieties aizsargpaliktņus plaukstām, ceļgaliem un elkoņiem. Darbībām kalnos ķivere nekaitēs.
Tātad, mēs noskaidrojām, kāpēc skriešana ir noderīga meitenei vai sievietei, kā arī norādījām uz tās kaitīgo iedarbību. Bet, neskatoties uz to, nesteidzieties nekavējoties doties uz tuvāko parku. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jums nav kontrindikāciju.
Pēdējo klātbūtnē jūs nevarat skriet, pat neskatoties uz visu ieguvumu punktu sarakstu. Ja jums ir sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas vai muskuļu un skeleta sistēmas slimības, akūtas sāpes, jebkādas hroniskas problēmas saasināšanās stadijā, stāvokļi pēc vēdera operācijām, grūtniecība, vēzis, glaukoma, jebkuri iekaisuma procesi, jums nav atļauts praktizēt. Bez ārsta apstiprinājuma jums parasti vajadzētu aizmirst par sportu, un tāpēc, pirms pērkat čības, pierakstieties klīnikā.
Kā palielināt pabalstu?
Nu, tagad jūs zināt, kāpēc meitenēm ir jāskrien, visbeidzot, noskaidrosim, kā pārliecināties, ka skriešanas ietekme pastāvīgi palielinās:
- Regulāri vingrojiet! Veikt skriešanu vismaz 30 minūtes dienā;
- Nekad neiet uz nodarbību sliktas veselības stāvoklī, kā arī kontrindikāciju klātbūtnē;
- Vienmēr sāciet treniņu ar iesildīšanos un beidziet ar nelielu stiepšanos;
- Neapstājieties pie tā. Tiklīdz jūs jūtat, ka dotā slodze vairs nerada grūtības, palieliniet savu uzdevumu;
- Ja jūs visvairāk interesē skriešanas priekšrocības meiteņu figūrai, atcerieties, ka papildus sportam ir svarīgi ievērot pareizu uzturu;
- Skrien tīrā un zaļā parkā, prom no lielceļiem un putekļainiem rajoniem;
- Nopērciet sev kādu foršu aprīkojumu un augšupielādējiet savu iecienīto mūziku atskaņotājā!
Jebkurai sporta aktivitātei vajadzētu būt patīkamai, pretējā gadījumā maz ticams, ka tā kļūs par iecienītāko ieradumu. Kā redzat, skriešana sievietei dod daudz vairāk labuma nekā kaitējuma, tāpēc tā ir tik populāra visā pasaulē. Mēs iesakām rūpīgi izpētīt tehniku, lai pareizi darbotos un nekaitētu ķermenim. Atcerieties, ka tas ir vienīgais medicīniski ieteiktais bezmaksas veids, kā izārstēt depresiju un uzmundrināt sevi!
