Ķermeņa žāvēšana, īpaši meitenēm, būs efektīva, ja ievērosiet dažus no tālāk sniegtajiem profesionāļu un pieredzējušo sportistu padomiem:
- ir ļoti svarīgi izvairīties no pēkšņām cukura līmeņa izmaiņām asinīs. To var viegli paveikt, ik pēc 2-3 stundām sadalot maltītes mazās porcijās;
- Atcerieties regulāri dzert ūdeni, ideālā gadījumā katru stundu. Dienas šķidruma uzņemšanas kopējo daudzumu var viegli noteikt, reizinot savu svaru ar 0,03;
- rūpīgi apsveriet patērēto kaloriju skaitu dienā, pakāpeniski samazinot augstas kaloritātes pārtikas daudzumu;
- ik pēc 5 vai 6 dienām pagatavojiet ogļhidrātus un ļaujiet sev ēst vairāk ogļhidrātu. Tas novērsīs muskuļu masas iznīcināšanu glikogēna trūkuma dēļ;
- veselīga žāvēšana vīriešiem ilgst līdz 8 nedēļām un sievietēm līdz 12 nedēļām, bet ne vairāk. Ķermeņa žāvēšanai iesācēju meitenēm jābūt ne vairāk kā 5 nedēļām;
- apmācībai jābūt pēc iespējas intensīvākai;
- Samazinot ogļhidrātu daudzumu, noteikti palieliniet ikdienas olbaltumvielu daudzumu. Žāvēšanas periodā tam jābūt 2-3 g uz 1 kg svara;
- samazināt kaloriju skaitu pakāpeniski, lai nepalēninātu vielmaiņas procesus (īpaši svarīgi meitenēm). Par ideālu tiek uzskatīts samazinājums par 100-200 kcal nedēļā;
- lietojiet vitamīnu kompleksus un BCAA, tas novērsīs vielmaiņas palēnināšanos;
- ja tauku dedzināšanas process ir "iesaldēts", tad vienkārši dodiet sev "ogļhidrātu kokteili", lai stimulētu vairogdziedzeri, bet ne ilgāk kā divas dienas;
- Centieties neēst ogļhidrātus, kuros ir maz šķiedrvielu, piemēram, miltu izstrādājumus no mīkstajiem kviešiem vai baltajiem rīsiem;
- reizi pusotrā - divās nedēļās organizējiet dienas bez ogļhidrātiem, tas uzlabos tauku sadedzināšanas procesus;
- izmantojiet kazeīna proteīnu, lai novērstu katabolismu un mazinātu izsalkumu;
- L-karnitīna lietošana pirms treniņa palīdzēs divkāršot vingrojuma laikā sadedzināto kilokaloriju skaitu;
- Zema ogļhidrātu vai bez ogļhidrātu dienām nevajadzētu sakrist ar apmācības dienām.
- Pirms treniņa ēdienreizēs jāiekļauj pārtikas produkti ar ilgstošu ogļhidrātu saturu un sūkalu olbaltumvielas.
- tā sauktās taukainās zivis satur tikai 150-200 kcal, bet tajos esošie tauki labvēlīgi ietekmē tauku sadedzināšanas procesus un nodrošina organismam nepieciešamās taukskābes. Ideālā gadījumā to vajadzētu lietot vismaz reizi dienā;
- pēdējā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām. Var aizstāt, lietojot kazeīna proteīnu ar pienu ar zemu tauku saturu.
