Tauku degļi: kas tie ir, kāpēc tie ir vajadzīgi un kā viņi darbojas? * Crossfit

Turpinot sporta uztura tēmu, mēs apsvērsim vissvarīgāko jautājumu visiem sportistiem par svara zaudēšanu un žāvēšanu. Abos gadījumos galvenais mērķis ir zemādas tauku samazināšana. Lai efektīvi sadedzinātu taukus un uzturētu muskuļu masu, nepieciešami efektīvi un nekaitīgi tauku degļi. Kas tas ir, cik droši ir lietot šādus uztura bagātinātājus un vai tos neuzskata par dopingu? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.

Pamatinformācija

Tauku degļi ir vispārējs zāļu grupas nosaukums, ko lieto, lai atbrīvotos no liekās tauku masas. Tomēr pats tauku dedzinātājs nav liekā svara panaceja. Šīs ir tikai zāles, kas virza mūsu ķermeni vienā vai otrā vielmaiņas procesā.

Secinājums: sporta tauku dedzinātāji ir neefektīvi, ja nav pareizas diētas un kompetenta treniņu kompleksa.

Efektīviem tauku dedzinātājiem ir daudz blakusparādību, un tie parasti tiek pielāgoti vienam vai otram mērķim. Piemēram, termogenika palielina kaloriju patēriņu, kas pastiprina kardio iedarbību slodzes laikā. Un lipotropie līdzekļi drīzāk ir bioloģiski aktīvas piedevas, kas palīdz sadedzināt taukus pasīvā stāvoklī.

Veidi

Ņemot vērā uztura bagātinātājus un farmakoloģiskos preparātus, ir svarīgi saprast, kā darbojas dažādu grupu tauku dedzinātāji: kuri no tiem patiešām dod ilgstošu rezultātu, un kuri tikai paātrina procesu, kas sākts, mainot diētu un treniņu plānu.

Tauku degļa veids	Ietekmes princips uz ķermeni	Efektivitāte
Termogenika	Šī narkotiku klase paaugstina ķermeņa temperatūru līdz 37 + grādiem. Šajā laikā ķermenis aktīvi cenšas samazināt ķermeņa temperatūru un tikt galā ar radušos iekaisumu. Rezultātā palielinās spiediens, temperatūra un kaloriju patēriņš jebkuras darbības laikā.	Termogēni paši par sevi netiek uzskatīti par tauku dedzinātāju klasiskajā izpratnē. Viņi tikai palielina kaloriju patēriņu fizisko aktivitāšu laikā, t.i. uzlabot treniņu produktivitāti.
Lipotropics	Tie ir līdzekļi, kas palielina vielmaiņas ātrumu. Izteikta kaloriju deficīta gadījumā tie palīdz ātrāk zaudēt lieko svaru. Ir svarīgi saprast, ka, neskatoties uz nosaukumu "lipotropic", svara zaudēšanas laikā tiks sadedzināti ne tikai ķermeņa tauki, bet arī muskuļu audi.	Vairumā gadījumu lipotropie līdzekļi nav piemēroti nopietnai tauku sadedzināšanai. Tomēr tie uzlabo veiktspēju, lietojot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu vai tiek izmantotas kopā ar ogļhidrātu maiņu.
Ogļhidrātu blokatori	Ogļhidrātu blokatori ir olbaltumvielas, kuras, nonākot kuņģa traktā, saista ogļhidrātus noārdošos enzīmus. To struktūra samazina cukura absorbciju zarnās, kas daļēji nesagremo ogļhidrātus.	Ogļhidrātu blokatoru lietošanas rezultāti ir redzami tikai tad, ja liekais svars bija saistīts ar pārmērīgu saldumu lietošanu. Turklāt nevajadzētu aizmirst par blakusparādībām un iespējamiem vielmaiņas procesu traucējumiem pēc zāļu kursa atcelšanas.
Tauku blokatori	Tauku blokatori ir olbaltumvielas, kas saistās ar lipāzi, galveno fermentu, kas atbild par tauku pārstrādi. Turklāt tie uzlabo žultspūšļa darbību, kas ļauj taukus sadalīt cukurā un ūdenī, neizdalot alkaloīdus, tāpēc treniņos tos izmanto kā degvielu.	Taukskābju blokatoru lietošanas ietekme ir pamanāma tikai tad, ja liekais svars bija saistīts ar pārmērīgu taukainas pārtikas, jo īpaši piesātināto triglicerīdu vai transtaukskābju, lietošanu. Iespējamas blakusparādības.
Apetīti nomācoši līdzekļi	Ķīmiskie savienojumi, kas ietekmē receptorus, kas saistīti ar vēlmi ēst.	Efektīva gadījumos, kad liekais svars ir saistīts ar izstieptu kuņģi. Diezgan bīstami, jo tie izjauc vielmaiņas procesus un var izraisīt gastrītu.
Kortizola blokatori	Palīgzāles, kas neietekmē pašu tauku sadedzināšanu, bet palēnina katabolisma optimizācijas procesus, padarot svara zaudēšanas procesu vienmērīgāku.	Samazina plato varbūtību, uztur ātru metabolismu kaloriju deficīta gadījumā. Saglabājiet treniņa laikā iegūto muskuļu masu.
Vairogdziedzera stimulatori	Tie stimulē T3 hormonu izdalīšanos, kas ir atbildīgi par vielmaiņas procesu kvalitāti.	Diezgan efektīvs. BRĪDINĀJUMS: NAV IETEIKTS LIETOT BEZ PRIEKŠĒJĀ DOKTORA APSTIPRINĀJUMA - LIETOŠANA VAR BŪT LĪDZ MELITĪTA Diabēta slimniekiem un citām nopietnām komplikācijām.
Uztura bagātinātāju papildināšana	Parasti tie ir Omega 3, vitamīni un minerālvielas, kas stimulē polinepiesātināto skābju Omega 6 saistīšanos, uzlabo olbaltumvielu sintēzi un samazina ķermeņa jutīgumu pret transtaukskābēm.	Efektīvs kā galvenā tauku degļa papildinājums. Atšķirībā no iepriekšējām zālēm tās ir apstiprinātas lietošanai nepārtraukti.
Kompleksa farmakoloģija	Atkarībā no tauku degļu sastāva ietekme uz ķermeni ir atšķirīga. Tas ietver sarežģītus anaboliskos hormonus un astmas zāles, kas glikogēna vietā noārda taukaudus.	Kompleksā farmakoloģija bieži ir bīstama ķermenim un var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Pamatojoties uz tabulas datiem, mēs varam secināt, ka jo efektīvāk darbojas tauku sadedzinātājs, jo tas ir bīstamāks veselībai. Tādēļ nevajadzētu nevajadzīgi aizrīties ar šīm zālēm. Ja jūs tikko sākat zaudēt svaru, mēģiniet iztikt bez farmakoloģijas palīdzības.

Kā izmantot

Tauku degļu izmantošanai nav vienotas pieejas, jo dažādu grupu narkotikas darbojas dažādi. Tāpēc sportistiem jautājums par to, kā pareizi lietot tauku degļus, nekaitējot veselībai, ir būtisks, lai iegūtu maksimālu efektu?

Apsveriet šādas īpašības:

Treniņu komplekss. Ja jūs strādājat tikai spēka režīmā un cenšaties veidot muskuļu masu, samazinot tauku procentu, jums jāpievērš uzmanība lipotropiem. Ja jūsu treniņa pamatā ir daudz sirdsdarbības, ir jāapsver termogēni un astmas zāles.
Kaloriju ierašanās. Ja jūs ēdat daudz pārtikas, pievērsiet uzmanību kaloriju blokatoru (ogļhidrātu un tauku) režīmam.
Rkaloriju patēriņš. Ja plūsmas ātrums attiecībā pret ienākumiem nav pietiekams, tad neviena narkotiku grupa nepalīdzēs zaudēt šīs papildu mārciņas.
Izmantots sporta uzturs. Ja L-karnitīns ir pamats, to var papildināt ar iepriekšēju treniņu, kura pamatā ir kofeīns. Ja jūs stimulējat sevi ar slāpekļa donoriem, izvēlieties lipotropiskos līdzekļus.
Sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis. Cilvēkiem, kuriem ir nopietnas veselības problēmas (arī tās, kas saistītas ar aptaukošanos), daudzas zāles ir vienkārši kontrindicētas lietošanai.
Iemesls, kāpēc dabiskā tauku dedzināšana ir palēnināta. Jums var būt nepieciešams kortizola blokators.
Somatotips.
Dienas režīms.
Jūsu pašreizējais vielmaiņas ātrums.

Mēs nesniedzam ieteikumus par konkrētu režīmu noteiktu zāļu lietošanai, un mēs iesakām pirms jebkādu papildinājumu lietošanas konsultēties ar savu ārstu vai vismaz treneri.

Noteiktu kategoriju tauku degļu izmantošanai ir vispārīgi noteikumi:

Tauku degļa veids	Kad ņemt?
Termogenika	Vislabākos rezultātus iegūst, lietojot termogeniku stundu pirms treniņa uzsākšanas. Papildu efekts būs, ja zāles tiks kombinētas ar iepriekšējiem treniņiem, kuru pamatā ir kofeīns vai efedrīns.
Lipotropics	Lipotropie līdzekļi tiek lietoti dažādos veidos atkarībā no veida. Lielākā daļa uzņemšanu sadala 2 galvenajos komponentos - rīta uzņemšana un vēl viena uzņemšana dažas stundas pirms treniņa
Ogļhidrātu blokatori	Ogļhidrātu blokatorus vislabāk lietot 15-20 minūtes pirms maltītes, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Ja dodat priekšroku atsevišķai diētai un jūsu pašreizējā maltīte nesatur ogļhidrātus, labāk nelietot ogļhidrātu blokatorus.
Tauku blokatori	Tauku blokatori tiek lietoti 25-30 minūtes pirms jebkādas taukainas maltītes.
Apetīti nomācoši līdzekļi	Apetītes nomācošie līdzekļi tiek lietoti līdz 30 dienām. 3 reizes dienā: no rīta, pēcpusdienā, vakarā. Devas režīms var atšķirties atkarībā no piedevas / zāļu īpašībām.
Kortizola blokatori	Kortizola blokatorus vislabāk lietot pirms un pēc treniņa. Tas samazinās paša treniņa efektivitāti un pat palēninās svara zaudēšanas procesu, bet ļaus pilnībā uzturēt muskuļu masu.
Vairogdziedzera stimulatori	Tikai ar ārsta atļauju un tikai pēc receptes.
Uztura bagātinātāju papildināšana	Ir atļauts to lietot pastāvīgi, galvenais ir ievērot devu.
Kompleksa farmakoloģija	Tikai ar ārsta atļauju, tikai pēc receptes.

Ar ko apvienot

Kā pareizi dzert tauku degļus, lai nekaitētu ķermenim? Vai ir vērts apvienot dažādas narkotiku grupas, lai uzlabotu apmācības procesa efektivitāti? Apsveriet, kurus tauku sadedzinātājus var kombinēt savā starpā.

Tauku degļa veids	Ko droši kombinēt	Ko efektīvi apvienot	Nav ieteicams kombinēt
Termogenika	Lipotropie līdzekļi, tauku blokatori, piedevas.	Uztura bagātinātāju, ēstgribas nomācošu līdzekļu papildināšana.	Vairogdziedzera stimulatori.
Lipotropics	Termogenika, tauku blokatori, piedevas.	Kompleksā farmakoloģija, kortizola blokatori.	Kompleksa farmakoloģija.
Ogļhidrātu blokatori	Lipotropie līdzekļi, papildinot uztura bagātinātājus.	Tauku blokatori.	Apetīti nomācoši līdzekļi, vairogdziedzera stimulatori, sarežģīta farmakoloģija.
Tauku blokatori	Lipotropie līdzekļi, papildinot uztura bagātinātājus.	Ogļhidrātu blokatori.	Apetīti nomācoši līdzekļi, vairogdziedzera stimulatori, sarežģīta farmakoloģija.
Apetīti nomācoši līdzekļi	Uztura bagātinātāju, lipotropu papildināšana.	Termogēni, vairogdziedzera stimulatori, kortizola blokatori.	Kompleksā farmakoloģija, ogļhidrātu blokatori, tauku blokatori.
Kortizola blokatori	Lipotropie līdzekļi, papildinot uztura bagātinātājus	Termogenika.	Vairogdziedzera stimulatori.
Vairogdziedzera stimulatori	–	Kompleksa farmakoloģija.	Ar visām citām zālēm.
Uztura bagātinātāju papildināšana	Ar kādu no uzrādītajām zālēm.		Nav ieteicams kombinēt ar vairogdziedzera stimulatoriem.
Kompleksa farmakoloģija	Atkarībā no sastāva.

Īpaša pieminēšana ir pelnījusi atbalstošu sporta uzturu. Jebkuru no piedāvātajām zālēm var droši un efektīvi kombinēt ar:

Pārvadājiet aminoskābes, piemēram, ar L-karnitīnu.
Antioksidanti.
Olbaltumvielu pārtika, vēlams BCAA vai izolāti.
Izsmalcināti ieguvēji, kurus izmanto pārmaiņu laikā.
Kreatīns. Neskatoties uz to, ka pēdējais cilvēku pārpludina ar ūdeni, viņš nevis palēnina, bet paātrina tauku sadedzināšanas procesu.
Slāpekļa donori. Spēcīgi adaptogēni, kas stimulē ķermeņa atjaunošanos starp treniņiem, kas savukārt paātrina mērķu sasniegšanu.

Brīdinājumi

Neskatoties uz to efektivitāti, lielākā daļa spēcīgo tauku degļu ir kaitīgi ķermenim. Zāles slodze sirds un asinsvadu sistēmu, ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un traucē vielmaiņu.

Ja esat nolēmis lietot tauku degļus, ievērojiet šos noteikumus:

Lietojot termogeniku, neiet uz saunu un mēģiniet izvairīties no galējas temperatūras.
Lietojot lipotropikas, uzmanīgi novērojiet cukura līmeni asinīs.
Bloķējot kalorijas, pielāgojiet diētu, lai samazinātu saistīto barības vielu skaitu. Tas novērsīs pārtikas sabrukšanu gremošanas traktā.
Lietojot astmas zāles, uzmanīgi novērojiet pulsu. Nepārsniedziet tauku sadedzināšanas slieksni, nepraktizējiet Tabata protokola treniņu. Izvairieties no hipoksijas.
Nelietojiet kortizola blokatorus, ja jums ir tendence veidot audzējus.
Nejauciet termogeniku un kofeīnu.
Lietojot vairogdziedzera stimulatorus, precīzi norādiet devu. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.

Uzmanīga krāpšanās!

Diemžēl nav teikts, kurš tauku dedzinātājs ir labāks. Bet jūs noteikti varat atcerēties par dārgām zālēm, kuru efektivitāte ir vai nu maza, vai arī tā vispār nav.

Aveņu ketons. Tas ir novietots kā spēcīgs lipotropisks līdzeklis. Patiesībā tas ir vājš papildinājums, kas vispār neietekmē tauku sadedzināšanu.
Zaļā kafija. Tas ir novietots kā spēcīgs termogēns un lipotropisks līdzeklis ar sarežģītu efektu. Faktiski efektivitāte ir tuvu parastā kofeīna efektivitātei.
Godži ogas. Touted kā spēcīgs tauku dedzinātājs, kas sadedzina kalorijas bez slodzes. Patiesībā tas ir antioksidantu un kofeīna avots. Nenoved pie nopietniem rezultātiem.
Hroma pikolināts. Tirgotāji to teikuši kā apetīti nomācošu līdzekli. Efekts ir, taču blakusparādība ir dabiskās testosterona ražošanas samazināšanās, kas pilnībā aptur tauku dedzināšanas procesu.
Hitozāns. Veicināts kā apetīti nomācošs līdzeklis. Šajā ziņā tas ir neefektīvs.

Rezultāts

Tauku degļi svara zaudēšanai nav tik efektīvi, kā daudzi uzskata. Lielākā daļa zāļu, kas noved pie taustāma svara zaudēšanas, tikai palielina treniņu efektu un paātrina vielmaiņu. Pārējie nav pietiekami efektīvi, lai gan tie ļauj zaudēt 100 g mēnesī, neko nedarot.

Atcerieties, ka efektīvas svara zaudēšanas / žāvēšanas uzdevumam ir visaptverošs risinājums, tostarp: