Katrs crossfitter noteiktā attīstības stadijā iet uz nopietnām treniņu kustībām, vai tas būtu pievilkšanās ar svaru vai izvilkšana ar spēku. Visi šie kompleksi rada milzīgu slodzi uz rokām un jo īpaši berzē plaukstas, kas var izraisīt saasinājumus no horizontālās joslas. Cik slikti tas ir un ko tas ietekmē? Vai viņus vajadzētu ārstēt vai atstāt tādus, kādi viņi ir? Rakstā jūs saņemsit atbildes uz šiem jautājumiem.
Galvenā informācija
Kalusi uz rokām no horizontālās joslas ir normāla parādība, kuru nevar pilnībā novērst. Tās rodas no ādas berzes pret šāviņa metāla virsmu.
Berzēta āda iziet trīs posmus:
- Sāpīga atdalīšanās. Notiek tūlīt pēc pieejas beigām. Faktiski jūs berzējat ādu un nomizojat to prom no asinsvadiem, tādējādi sabojājot.
- Primārā garozas veidošanās. Atjaunošanās procesā ķermenis cenšas atjaunot ādas integritāti, pamatoti uzskatot, ka augšējā slāņa atslāņošanās ir trauma. Tas novirza limfocītus uz bojāto un iekaisušo zonu. Šajā posmā bojātā vieta bieži izraisa smagu sāpīgumu, kas traucē pilnvērtīgu apmācību.
- Sekundārā garozas veidošanās. Patiesībā šī jau ir pabeigta kukurūza. Reģenerācijas procesā zem bojātās vietas ķermenis veido normālu ādu. Augšējais slānis tiek pakļauts keratinizācijai.
Treniņa laikā raga slānis kļūst biezāks, un normālā āda zem tā daļēji zaudē jutīgumu. Tomēr rumbas ir neizskatīgs kosmētikas defekts, un ar pārmērīgu spēku tās var plīst, kā rezultātā rodas nopietnas rokas traumas.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Kukurūzas veidošanās un dziedināšanas posmi
Kā izvairīties?
Vai ir universāls veids, kā izvairīties no varžacīm no horizontālas joslas? Ak, tāda ceļa nav! Agrāk vai vēlāk parādīsies kaluses, lai arī kā jūs censtos. Tomēr, ja ievērojat ekspertu ieteikumus, varat palēnināt to veidošanos un samazināt nopietnu bojājumu iespējamību.
Šie padomi ir:
- Izmantojiet tehniku, kurā berzes ietekme tiks samazināta līdz nullei.
- Izmantojiet cimdus vai spilventiņus.
- Lentu lentes.
Tehnikas maiņa
Tehnikas maiņa var palīdzēt samazināt pūslīšu veidošanos. Paceļu gadījumā jums ir nepieciešams:
- Mainiet otas stāvokli. Satvēriens jāveic ar visiem četriem pirkstiem. Centieties neizmantot reverso rokturi.
- Stingra rokas fiksācija. Negrieziet to, neleciet uz lādiņu. Jo mazāk jūs pagriezīsit suku, jo mazāk jums būs rumbas.
- Spiediena stiprināšana uz horizontālās joslas. Mēģiniet to saspiest tā, it kā jūs strādātu ar stingru paplašinātāju. Tas samazinās berzes efektu, bet padarīs pievilkšanu grūtāku.
Protams, šie padomi jums nepalīdzēs ar piespiešanu vai tauriņu izvilkšanu.
Cimdu lietošana
Vislabākais veids, kā noņemt rumbas no horizontālās joslas, ir cimdi. Protams, ja ir kalusi, tad cimdi nepalīdzēs atbrīvoties no tiem uz visiem laikiem. Turklāt nav ieteicams praktizēt ar cimdiem ar jau noplūktām kalusām. Tomēr pareizie motocikla vai sporta cimdi labi satvers jūsu plaukstu - tas samazinās berzi un līdz ar to novērsīs rumbas uz rokām.
Cimdus vislabāk izmantot ne tikai horizontālajam stienim, bet arī brīvajiem svariem, kuros berze pret stieni nav mazāka nekā velkot uz augšu.
© Ietekmes fotogrāfija - stock.adobe.com
Horizontālā josla un magnezija
Populārs ir mīts, ka magnija lietošana samazina kalūzu iespējamību. Tas ir fundamentāli nepareizi. Magnezija ir nepieciešama tikai, lai palielinātu berzes koeficientu starp virsmām.
Tas ļauj:
- Nometiet stieni pieejas laikā.
- Nenokrīt no horizontālās joslas.
- Samaziniet suku rotāciju.
© Viktorija - stock.adobe.com
Tomēr berzes koeficienta palielināšanās dēļ jebkuru šāviena rokas pagriezienu papildina varžacu veidošanās un to stāvokļa pasliktināšanās. Tāpēc magneziju neizmanto tādu vingrinājumu laikā kā:
- iziet ar spēku;
- atspiešanās uz gredzeniem;
- "saules" rotācija.
Kalusa aprūpe
Ja jūs esat ļoti noraizējies par rumbām uz rokām, varat mēģināt atbrīvoties no rumbām no horizontālās joslas, izmantojot tautas līdzekļus. Kā liecina prakse, tie ir efektīvāki nekā pankreatīns un citas ārstnieciskas zāles no aptiekas.
| Metode | Kā gatavot | Kā |
| Alvejas sula | Izspiest sulu no alvejas. Aptiniet atlikušo biezputru ar marli. Iegūto produktu uzklājiet uz bojātās vietas un nofiksējiet ar pārsēju vai adhezīvu apmetumu. | Piemīt izteikta pretiekaisuma iedarbība, kas palīdz samazināt ādas augšējā slāņa keratinizācijas intensitāti. |
| Ozola mizas novārījums | Vāra ozola mizu uz lielas uguns vismaz 60 minūtes. Tad ļaujiet iegūtajam buljonam atdzist. Iegūtā šķidrumā samitriniet marli un pārtiniet roku ar marli. | Tam ir reģenerējoša un pretiekaisuma iedarbība. |
| Kartupeļi | Smalki sagrieziet neapstrādātus kartupeļus līdz putraimiem (ideāls ir ķiploku spiede), iegūto maisījumu uzklājiet uz rokas un nofiksējiet ar pārsēju vai apmetumu. | Efektīvs ārstniecisks līdzeklis. |
| Sīpolu biezputra | Līdzīgi kā kartupeļi. | Ļauj tikt galā ar jau keratinizētu ādu un nesāpīgi nolobīt rumbas. |
| Ķiploki | Līdzīgi kā kartupeļi. | Līdzīgs lokam. |
| Propoliss | Uz bojātās vietas uzklājiet plānu aptieku propolisa slāni, pēc tam piestipriniet to ar marles saiti. No rīta maigi nokasiet atslāņoto ādu. | Mīkstina raga slāni, piemīt pretiekaisuma iedarbība. Palīdz samazināt bojāto vietu jutīgumu. |
Ko darīt, ja kukurūza jau ir nomizota?
Ja esat nonācis situācijā, kad liela kukurūza jau ir noplēsta, jums:
- Nekavējoties pārtrauciet apmācību.
- Apstrādājiet bojāto vietu ar antiseptisku līdzekli.
- Uz bojātās vietas uzklājiet adhezīvu apmetumu
- Ārstējiet mājās ar peroksīdu.
Turklāt jums būs uz laiku jāatsakās no apmācības pat ar cimdiem. Tā kā pat aizsardzībā roka joprojām svīst, un sviedri, nokļūstot uz bojātās vietas, to sarūsēs un traucēs turpmākai dziedināšanai. Ja turpināsiet vingrot, kalusa vietā var izveidoties īsta rēta.
Rezultāts
Ja jūs nezināt, kā to izdarīt pareizi, lai neberzētu rumbas uz horizontālās joslas, vienkārši izmantojiet cimdus. Ir svarīgi, lai būtu iespēja izvēlēties pareizos CrossFit cimdus, ar īpašiem blīvēšanas spilventiņiem. Tie ne tikai samazina saaukstēšanās iespējamību uz rokām, bet arī stiprina saķeri.
Atcerieties, ka kalusi ir nepieciešams ļaunums jebkuram trenažierim. Tavs uzdevums ir padarīt tos pēc iespējas mazāk pamanāmus un nenoplēst tos treniņu un sacensību laikā.
