Arginīns - kas tas ir un kā to pareizi lietot

Aplūkojot sporta uzturu, mēs koncentrējamies uz makroelementiem, olbaltumvielām, ogļhidrātu kokteiļiem, pareizajiem taukiem. Tomēr ir svarīgi saprast, ka jebkurš proteīns tiek sadalīts aminoskābēs, un arginīns ir viena no vissvarīgākajām aminoskābēm, kas nodrošina fenomenālu sūknēšanu.

Galvenā informācija

Kas tad īsti ir arginīns? Pirmkārt, tā ir aminoskābe, ko mūsu ķermenis saņem no olbaltumvielām. Atšķirībā no citām aminoskābēm arginīns nav neatkarīgs, un organisms to var sintezēt no citiem komponentiem.

Tāpat kā visu citu sporta piedevu gadījumā, pārmērīga arginīna ļaunprātīga izmantošana noved pie tā, ka mūsu ķermenis pārtrauc sintezēt pats savu arginīnu. Šī iemesla dēļ pēc tam, kad ir izkrauts un noraidīts palielināts olbaltumvielu daudzums, kas bagāts ar aminoskābi arginīnu, dažu ķermeņa sistēmu disfunkcija ir iespējama.

Tajā pašā laikā, atšķirībā no citiem proteīniem, ķermeņa dabiskā vajadzība pēc arginīna ir daudz mazāka. Patiesībā mums rodas tāda pati atkarība kā no kreatīna. Ar nelielu nepieciešamību organisms praktiski neražo šo skābi pats. Savukārt tas noved pie tā, ka sportistā saražotā arginīna daudzums ir ievērojami samazināts. Tajā pašā laikā arginīns slikti uzsūcas no pārtikas tikai tā aizvietojamības dēļ - uzsūcoties tas sadalās tajās aminoskābēs, no kurām tas tiek veidots neatkarīgi. Tāpēc arginīna piedevas ir tik populāras.

© nipadahong - stock.adobe.com

Bioķīmiskais profils

Arginīns ir daļēji neatkarīga aminoskābe - tas ir, tas nav nepieciešams uzturā. Tomēr, lai gan mūsu ķermeņi to ražo, papildinājums dažreiz ir izdevīgs sportistiem un kultūristiem. Arginīnu iegūst no pārtikas (pilngraudu kvieši, rieksti, sēklas, piena produkti, mājputni, sarkanā gaļa un zivis) vai lieto uztura bagātinātājos.

L-arginīna priekšrocības izriet no tā nozīmes olbaltumvielu sintēzē. Tas darbojas kā slāpekļa oksīda, spēcīga vazodilatatora, priekštecis. Arginīns ir svarīgs šūnu funkcijai, muskuļu attīstībai, erektilās disfunkcijas, augsta asinsspiediena un sastrēguma sirds mazspējas ārstēšanai.

Arginīns vispārējos vielmaiņas procesos

Kam domāts arginīns ārpus sporta snieguma pasaules? Atgriezīsimies pie šīs saiknes būtības. Tā ir pamata aminoskābe, ko ražo mūsu ķermenis. Ja tas tiek izstrādāts, tad tas ir nepieciešams vitāli svarīgu vajadzību apmierināšanai.

Arginīns galvenokārt ir retināšanas diurētiķis. Jo īpaši pēc insulīna nonākšanas arginīns kā transporta olbaltumviela, apstājoties caur traukiem, attīra atlikušo holesterīnu un pats galvenais - noņem lieko cukuru kopā ar sekundāro urīna šķidrumu. Tas palielina asins plūsmas ātrumu un uzlabo asins korpusa uzņēmību pret slāpekļa ārējo izpausmi. Patiesībā arginīns ir spēcīgs slāpekļa donors. Tas nozīmē, ka tas tieši ietekmē atveseļošanos no jebkādiem bojājumiem, un papildus tam tam ir patīkams bonuss seksuālas stimulācijas veidā, ja vien tas tiek patērēts palielinātā daudzumā.

Arginīns ir viena no brīvajām aminoskābēm, no kuras var izgatavot muskuļu audus. Tas nepavisam nenozīmē, ka tas obligāti atrodas muskuļos, tomēr, ja nepieciešams, tas sadalās aminoskābēs, kas nepieciešamas celtniecībai. Pirmajos anabolisma ciklos tas ļauj īslaicīgi palielināt ķermeņa vispārējo izturību un energoefektivitāti, kas ir īpaši svarīgi endomorfiem.

Būdams tik daudzu procesu regulators, tas tieši piedalās T-limfocītu, galveno šūnu, kas aizsargā ķermeni no ārējās vides izpausmēm, sintēzē, radot labvēlīgu fonu imunitātes veidošanai.

To pašu faktoru var vērst pret arginīnu. Cilvēkiem ar cilvēka imūndeficīta sindromu (AIDS) nekad nevajadzētu ēst pārtiku ar augstu arginīna saturu. Savienojums sintezē jaunus limfocītus, kuros vīruss nekavējoties atrodas, tāpēc paātrina tā izplatīšanos caur asinīm un pasliktina organisma atlikušo pretestību.

Pārtika ar augstu arginīna saturu

Bez šaubām, vissvarīgākais ēdiens ar augstu l-arginīna līmeni ir arbūzs. Kai Grīns to ir pierādījis vairāk nekā vienu reizi. Vienīgais kultūrists, kurš ir atradis veidu, kā panākt arginīna uzsūkšanos asinīs, apejot gremošanas sistēmu. Tomēr neaizmirstiet par citiem pārtikas produktiem, kas satur arginīnu.

Ieteicamie arginīna avoti ir dzīvnieku kompleksi proteīni (zivis) un specializēti sporta piedevas. Ir svarīgi saprast, ka sportistam un vienkāršam cilvēkam arginīna normas ir atšķirīgas, un jo vairāk arginīna ir sportista asinīs, jo vairāk viņa muskuļi ir piesātināti ar slāpekli. Maksimālo koncentrāciju var iegūt tikai tad, ja to lieto atsevišķi - tas ir vienīgais veids, kā to metabolizēt tieši asinīs, apejot gremošanas procesus.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginīna lietošana sportā

Ir pienācis laiks precīzi apsvērt, kā arginīns ietekmē sportisko sniegumu. Tās funkcijām ir daudz - tas vienlaikus regulē duci dažādu sistēmu:

1. Tas ir spēcīgs slāpekļa donors. Slāpekļa donori aptur asinis muskuļu kapsulās, kas izraisa muskuļu audu piesātinājumu ar slāpekli. Savukārt tas paātrina atveseļošanos pēc treniņa, uzlabo sūknēšanu. Negatīvie ir saišu žāvēšana, kas izraisa traumu palielināšanos.
2. Stimulē muskuļu augšanu. Arginīns ir ceturtā skābe pēc leicīna, izoleicīna un valīna, kas veido muskuļu audus. Ir svarīgi saprast, ka mēs runājam tikai par baltajām muskuļu šķiedrām, kas ir atbildīgas par izturību.
3. Paātrina atveseļošanos. Būdams gan transporta skābes, gan slāpekļa donors, tas palielina muskuļu audu uzņēmību pret reģeneratīvajiem procesiem, mainot anabolisko līdzsvaru.
4. Veicina tauku dedzināšanu. Piemīt diurētiskas īpašības, īpaši ar paaugstinātu šķidruma uzņemšanu. Tas viss paātrina vielmaiņas procesus un stimulē tauku sadedzināšanu.
5. Darbojas kā adaptogēns. Neskatoties uz nenovērtējamajiem arginīna kā muskuļu stimulatora ieguvumiem, tas ir iesaistīts aknu un imūnsistēmas vielmaiņas procesos. Jo īpaši ārpus sporta to lieto tikai kā imunitātes stimulatoru.
6. Tas ir tīrīšanas līdzeklis, kas palīdz izvadīt lieko slikto holesterīnu no ķermeņa. Tāpat kā karnitīns, tas darbojas kā transporta olbaltumviela. Tomēr atšķirībā no pēdējās, pateicoties savienojumam ar ūdeni, tas noņem pie sienām pielipušās holesterīna plāksnes, vienlaikus esot spēcīgs diurētiķis.

Bet tā vissvarīgākā īpašība ir neierobežota sūknēšana.

Muskuļu augšana

L-arginīns stimulē muskuļu augšanu, jo tā klātbūtne ir nepieciešama lielākās daļas olbaltumvielu sintēzei. Palielinoties muskuļu izmēram, L-arginīns nosūta signālu muskuļu šūnām, lai atbrīvotu augšanas hormonu un izraisītu tauku metabolismu. Kopējais rezultāts ir tonizēta, beztauku muskuļu masa, kuru meklē kultūristi. Samazinot tauku krājumus zem ādas un veicinot muskuļu augšanu, L-arginīns uzlabo fizisko sagatavotību un palielina kultūrismam nepieciešamo spēku.

Izturība

Spēka pieaugums, pateicoties muskuļu masas pieaugumam, nav vienīgais L-arginīna ieguvums. Kā slāpekļa oksīda priekštecis savienojums veicina izturību un kondicionēšanu. Kad izdalās slāpekļa oksīds, tas paplašina asinsvadus, atslābinot muskuļus to sienās.

Rezultāts ir asinsspiediena pazemināšanās un asinsrites palielināšanās muskuļos slodzes laikā. Paaugstināta asins plūsma nozīmē, ka skābeklis un barības vielas ilgstoši tiek nosūtīti uz jūsu muskuļiem. Tas samazina muskuļu bojājumus, uzlabo atveseļošanos un nodrošina optimālu sniegumu.

Imūnsistēma

L-arginīns veicina vispārējo veselību, stiprinot imūnsistēmu. Tas atbrīvo brīvos radikāļus un palielina imūnsistēmas šūnu efektivitāti. Kultūrisma izraisītais stress, tostarp garīgais un fiziskais stress, palielina infekcijas un muskuļu bojājumu iespējamību, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka imūnsistēma ir gatava gaidāmajiem stresiem.

Cik daudz lietot un kad

L-arginīna kultūrismam nav standarta devas, bet optimālais daudzums ir no 2 līdz 30 gramiem dienā.

Blakusparādības var būt slikta dūša, caureja un vājums, tāpēc vispirms ieteicams lietot nelielu devu. Sākotnējā deva ir 3-5 g dienā pirms un pēc treniņa. Pēc pirmās lietošanas nedēļas palieliniet devu līdz vietai, kur ieguvumu maksimums un blakusparādības ir minimālas. L-arginīns arī ir jācenšas, pārtraucot lietošanu pēc 2 mēnešiem un atsākot pēc līdzīga perioda.

Vislabāk ir lietot arginīnu pārtikā un kombinēt to ar citiem slāpekļa donoriem, jo ​​tas pastiprina efektu, novēršot blakusparādības.

© Rido - stock.adobe.com

Kombinācija ar citiem sporta piedevām

Tātad, mēs nonācām pie vissvarīgākās lietas - ar ko lietot arginīnu? Mēs neatklāsim olbaltumvielas un ieguvējus. Apsveriet pilnīgus kompleksus, kuriem arginīns ir optimāls.

1. Arginīns ar steroīdiem. Jā, šī ir slidena tēma. Redaktori neiesaka lietot anaboliskos hormonus. Bet, ja jūs sākāt tos lietot, tad ziniet, ka arginīns samazina turinabola izraisīto saišu sausumu, kas augšanas laikā samazina traumu. Nekādas attiecības ar pārējo AAS netika pamanītas.
2. Arginīns ar kreatīnu. Tā kā kreatīnam ir plūdu un krampju blakusparādības, arginīns spēj kompensēt abus efektus, vienlaikus uzlabojot muskuļu sūknēšanu un asinsriti.
3. Arginīns kombinācijā ar multivitamīniem. Tas uzlabo arginīna uzsūkšanos.
4. Arginīns ar polimēru. Tā kā tas ir spēcīgs diurētiķis, liels daudzums konsekventi var izraisīt ūdens un sāls nelīdzsvarotību, ko polimēru produkti var viegli kompensēt.
5. Arginīns kopā ar citiem slāpekļa donoriem. Lai uzlabotu savstarpējo efektu.

Jums nevajadzētu lietot arginīnu ar BCAA. Šajā gadījumā L-arginīns sadalīsies galvenajās sastāvdaļās, lai papildinātu galveno trio savā struktūrā. No vienas puses, tas veicinās muskuļu audu augšanu, bet, no otras puses, tas gandrīz pilnībā noliedz arginīna kā slāpekļa donora galvenās priekšrocības.

Rezultāts

Arginīns, neraugoties uz tā savstarpējo aizvietojamību, ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām sporta disciplīnās, vai tā būtu kultūrisms, crossfit vai vienkārši fiziskā sagatavotība. Bet nepārliecieties par šo burvju aminoskābi. Nekad nerīkojieties kā Kai Grīns un nepārspīlējiet to ar arbūziem. Un, protams, nekādā gadījumā nemeklējiet Kai Grīna arginīna noslēpumu. Pat mūsu laika kulta sportistiem ir humora izjūta ... kaut arī ļoti specifiska.

Skatīties video: French Killing French in Syria - WW2 - 095 - June 20, 1941 (Decembris 2024).