Intensīvā sporta veidā, piemēram, CrossFit, sāpes, diskomforts vai pat traumas treniņa laikā ir bieži sastopamas. Šajā rakstā mēs apspriedīsim, vai ir iespējams pielāgot vingrinājumus sportistiem ar plaukstas un elkoņa locītavas traumām. Un video vingrinājumos mēs skaidri parādīsim arī plaukstas un elkoņa locītavas traumas, kas ir ideāli piemēroti sportistiem, kuri tiek ievainoti treniņa laikā.
Ja, lietojot CrossFit, sākat just sāpes vai diskomfortu, noteikti konsultējieties ar savu treneri un fizioterapeitu. Bet atcerieties, ka traumu rehabilitācijas laikā nav pamata neturpināt vingrinājumus. Galvenais ir zināt, kā jūs varat pielāgot savus parastos vingrinājumus tā, lai atveseļošanās periodā pēc traumas jūs nevajadzīgi neuzspiežat bojātās locītavas.
Apmācības pārtraukšana nav iespēja, visi to zina. It īpaši, ja tas nav absolūti nepieciešams. Dažreiz mums vienkārši vajag nedaudz atpūsties, atvilkt elpu, atgūties un atgriezties rindā, lai strādātu ar dubultu spēku.
Pēc konsultēšanās ar fizioterapeitu mēs nolēmām pastāstīt, kā jūs varat pielāgot savu treniņu vai konkrētus vingrinājumus cietušajam sportistam. Šajā gadījumā mēs pievērsīsimies elkoņa locītavas un plaukstas locītavas traumām.
1. variants: ceļgalu pacelšana līdz elkoņiem
Šajā vingrinājuma versijā ir svarīga galveno muskuļu dinamiska aktivizēšana, statiska plecu un latissimus dorsi aktivizēšana. Tajā pašā laikā mēs cenšamies stabilizēties un savā darbā neizmantot elkoni un plaukstu. Tas ir, veicot vingrinājumu, mēs darām bez rokas tvēriena, apmācībai izmantojot īpašas cilpas, kas atbalsta roku līdz elkonim.
2. variants: darbs ar stieni
Strādājot ar stieni, neatkarīgi no tā, vai tie ir pietupieni, krūšu kurvis vai parauts līdzsvars, jāatceras par kāju, kodola un muguras muskuļu dinamisko aktivizāciju, kā arī par statisko plecu jostas aktivizēšanu. Veicot stieņa vingrinājumu, pēc iespējas mēģiniet izvairīties no ievainotā elkoņa un plaukstas locītavas. Paceļot stieni, turieties pie stieņa un ar abām rokām pavelciet lādiņu, taču jums tas jānoķer tikai ar vienu roku. Ja tas nav iespējams, īslaicīgi izmantojiet citu aprīkojumu, piemēram, kettlebells.
3. variants: pievilkšanās
Lai pareizi veiktu šos vingrinājumus elkoņa vai plaukstas locītavas traumas klātbūtnē, svarīga ir ķermeņa rumpja un roku muskuļu dinamiskā aktivizēšana, vēdera un jostas daļas muskuļu statiska aktivizēšana. Koncentrējieties uz galvenajiem muskuļiem. Vingrinājums ir ideāli piemērots crossfitters, vingrotājiem un jaunajiem sportistiem šādu divu iemeslu dēļ:
- viņi zina, kā labi saglabāt līdzsvaru, lai nezaudētu kontroli un nesabojātu otro roku;
- vingrinājums prasa augstu spēka līmeni, kas viņiem noteikti ir.
4. variants: strādājiet ar stieni uz pleciem
Kāju muskuļu dinamiskā aktivizēšana, vēdera un pleca statiskā aktivizēšana. Atkal mēs cenšamies neiekļaut elkoni un plaukstas locītavas.
5. variants: pamata vingrinājums
Zemāk redzamais vingrinājums ir saistīts ar pamata apmācību un ietver kodola muskuļu aktivizēšanu, statisku mugurkaula erektoru, gūžas un plecu stabilizatoru aktivizēšanu izpildes laikā.
Mēs esam iesnieguši tikai dažus piemērus, kā jūs varat pielāgot vingrinājumu, lai turpinātu CrossFit treniņu. Atcerieties, ka adaptācija ne vienmēr ir labākais variants sportistam. Biežāk atpūta ir labākais risinājums. Jebkurā gadījumā vispiemērotākais lēmums ir konsultēties ar savu treneri un fizioterapeitu par to, kā ārstēt traumas un vingrinājumus, ja tādi ir.
Pieņemot lēmumu turpināt trenēties pat tad, ja ir trauma, koncentrējieties uz kustības tehnisko pusi, īpašu uzmanību pievēršot tehnikai, kā strādāt ar svaru, lai nepasliktinātu esošo traumu un neizprovocētu jaunu.
Varat arī noskatīties dažus noderīgus videoklipus par vispārējo rehabilitāciju pēc dažādiem elkoņu un plaukstas locītavas ievainojumiem:
