Ceļa saišu traumas: traumu veidi un rehabilitācijas metodes * Crossfit

Ceļu saišu traumas CrossFit ir tikpat izplatītas kā daudzos citos sporta veidos: svarcelšana, vieglatlētika, pauerliftings, futbols, hokejs un daudzi citi. Tam var būt daudz iemeslu, taču visbiežāk pie tā noved trīs faktori: nepareiza vingrinājumu tehnika, milzīgs darba svars un nepietiekama locītavu un saišu atjaunošana starp treniņiem.

Šodien mēs apskatīsim, kā izvairīties no ceļa saišu traumām, veicot CrossFit, kādi vingrinājumi to var veicināt un kā optimāli atgūties no traumām.

Ceļa anatomija

Ceļa locītavas ir atbildīgas par ceļa locītavas galvenās funkcijas - ceļa locīšanas, pagarināšanas un pagriešanās - normālu gaitu. Bez šīm kustībām normāla cilvēka kustība nav iespējama, nemaz nerunājot par auglīgu sportu.

Ceļa saišu aparātā ir trīs saišu grupas: sānu, aizmugures, intraartikulāra.

Sānu saites ietver peroneālās un stilba kaula nodrošinājuma saites. Uz aizmugurējām saitēm - popliteal, lokveida, patellar saites, mediālas un sānu atbalsta saites. Intraartikulāras saites sauc par ceļa krusteniskajām (priekšējām un aizmugurējām) un šķērsvirziena saitēm. Ļaujiet mums nedaudz vairāk pakavēties pie pirmajiem, jo katrs otrais sportists var saskarties ar ceļa traumas krustenisko saiti. Krusteniskās saites ir atbildīgas par ceļa locītavas stabilizāciju, tās neļauj apakšstilbam nobīdīties uz priekšu un atpakaļ. Atgūšanās no krusteniskās ceļa saites traumas ir ilgs, sāpīgs un izaicinošs process.

Svarīgi elementi ceļa struktūrā ir arī ārējie un iekšējie meniski. Tie ir skrimšļa spilventiņi, kas darbojas kā amortizatori locītavā un ir atbildīgi par ceļa stāvokļa stabilizēšanu zem slodzes. Meniska plīsums ir viena no visbiežāk sastopamajām sporta traumām.

Traumu vingrinājums

Tālāk mēs jūsu uzmanībai piedāvājam dažus traumatiskākos vingrinājumus, kas tiek izmantoti sportā, tostarp crossfit, kas, ja tiek pārkāpta tehnika, var izraisīt ceļa saišu bojājumus.

Pietupieni

Šajā grupā var iekļaut visus vingrinājumus, kuros visa vai lielākā daļa amplitūdas tiek izlaisti caur pietupieniem, neatkarīgi no tā, vai tie ir klasiskie vai priekšējie pietupieni ar stieni, dzinējspēki, stienis un citi vingrinājumi. Neskatoties uz to, ka pietupieni ir cilvēka ķermenim anatomiski ērtākais vingrinājums, treniņa laikā ceļa locītavas traumas vai saišu plīsumi ir bieži. Visbiežāk tas notiek tad, kad sportists, stāvot kājās, nespēj tikt galā ar lielu svaru un ceļa locītava "iet" nedaudz uz iekšu vai uz āru, salīdzinot ar parasto kustības trajektoriju. Tas noved pie ceļa sānu saišu traumas.

Vēl viens saišu traumu cēlonis tupēšanas laikā ir smags darba svars. Pat ja tehnika ir pilnveidota, smagais svaru svars rada milzīgu slodzi ceļa saitēm, agrāk vai vēlāk tas var izraisīt ievainojumus. Tiem sportistiem, kuri neizmanto slodžu periodizācijas principu un neļauj muskuļiem, locītavām un saitēm pilnībā atjaunoties, tas tiek novērots visur. Profilaktiski pasākumi: izmantojiet ceļa pārsējus, kārtīgi iesildieties, labāk atgūstieties starp smagajiem treniņiem un pievērsiet lielāku uzmanību vingrinājuma izpildes tehnikai.

Lēkšana

Visi CrossFit lēciena vingrinājumi parasti jāiekļauj šajā grupā: pietupieni ar izlēcieniem, lēcieni uz kastes, tālie un augstie lēcieni utt. Šajos vingrinājumos ir divi amplitūdas punkti, kur ceļa locītava ir pakļauta lielai slodzei: lēciena uz augšu un nolaišanās brīdis.

Kustība, lecot uz augšu, ir sprādzienbīstama, un papildus četrgalvu un sēžas muskuļiem lauvas daļa slodzes krīt uz ceļa locītavas. Nosēžoties situācija ir līdzīga tupēšanai - ceļgals var "iet" uz priekšu vai uz sāniem. Dažreiz, veicot lekt vingrinājumus, sportists netīši nolaižas uz taisnām kājām, vairumā gadījumu tas noved pie ķīlas vai balsta saišu traumas. Profilakses pasākumi: neliecieties uz taisnām kājām, piezemējoties nodrošiniet pareizu ceļu stāvokli.

Kājas nospiešana un kājas pagarinājums simulatorā

Protams, tie ir lieliski vingrinājumi augšstilba četrgalvu muskuļa izolētam pētījumam, taču, ja jūs domājat par viņu biomehāniku, tie absolūti ir pretrunā ar leņķiem, kas ir dabiski cilvēkiem. Un, ja dažās kāju presēšanas mašīnās joprojām ir iespējams noķert ērtu amplitūdu un veikt sava veida "reverso tupēšanu", tad sēdēšanas pagarinājums ir visneērtākais vingrinājums mūsu ceļgaliem.

Simulators ir veidots tā, ka galvenā slodzes daļa krīt uz četrgalvu piliena formas galvas, kuru vienkārši nav iespējams ielādēt, neradot spēcīgu kompresijas slodzi uz ceļa locītavas. Šī problēma ir īpaši aktuāla, strādājot ar lielu svaru un lielu kavēšanos pīķa sprieguma punktā. Popliteal saišu ievainojums kļūst par laika jautājumu. Tāpēc mēs ļoti iesakām veikt preventīvus pasākumus: strādājiet ar mērenu svaru, neveiciet garas pauzes amplitūdas augšdaļā vai apakšā.

Atcerieties, ka ceļgala traumas bieži var novērst, kontrolējot pilnu kustību amplitūdu un ievērojot pareizu vingrinājumu tehniku. Arī regulāra hondoprotektoru lietošana būs labs profilakses līdzeklis: hondroitīns, glikozamīns un kolagēns, kas tajos atrodas lielās devās, padarīs jūsu saites stiprākas un elastīgākas. Tāpat sportistiem ieteicams lietot sildošas ziedes, tas neļaus muskuļiem, locītavām un saitēm "atdzist" starp komplektiem.

Ceļu saišu traumu veidi

Tradicionāli ceļa locītavas saišu traumas daudziem sportistiem tiek uzskatītas par arodslimību. Tomēr pat cilvēki, kas tālu no sporta, var savainot saites negadījumā, spēcīgus sitienus uz apakšstilbu, nokrist uz ceļa vai lekt no liela augstuma.

Sastiepums ir ceļa locītavas trauma, kas rodas saišu pārmērīgas izstiepšanās dēļ, pakļaujot tai pārāk lielu stresu. Bieži vien to papildina saišu mikro asaras.
Saites plīsums ir ceļa trauma, ko papildina saišu šķiedru integritātes pārkāpums. Saites plīsums ir trīs smaguma pakāpes:

ir bojātas tikai dažas šķiedras;
vairāk nekā puse šķiedru ir bojāta, kas ierobežo ceļa locītavas kustīgumu;
saite ir pilnībā saplēsta vai nāk no fiksācijas vietas, locītava praktiski zaudē savu kustīgumu.

Ceļa saišu traumu simptomi ir vienādi: asas stipras sāpes ceļgalā, plaisāšanas vai klikšķināšanas sajūta zem ceļgala, pietūkums, ceļa kustības ierobežošana, nespēja pārnest ķermeņa svaru uz ievainoto kāju. Lai sāktu pareizu ceļa ārstēšanu pēc traumas (saišu sastiepums vai plīsums), vispirms ir jāveic precīza diagnoze, to var izdarīt tikai ārsts, jums nevajadzētu patstāvīgi uzminēt vai diagnosticēt "ar aci", to var izdarīt tikai ar rentgenu, datortomogrāfiju , MRI vai ultraskaņa.

Pirmā palīdzība

Ja jūsu sporta zāles partneris sūdzas par smagām ceļa sāpēm, jums vai dežurējošajam instruktoram nekavējoties jāsniedz viņiem pirmā palīdzība:

Uz traumētās vietas nekavējoties uzklājiet aukstu (mitru dvieli, pudeli auksta ūdens un vislabāk - ledus paku).
Centieties pēc iespējas nekustīgāk ceļa locītavu nostiprināt ar elastīgu saiti vai improvizētiem līdzekļiem (šalle, dvieļi utt.). Cietušajam nevajadzētu daudz kustēties un nekādā gadījumā neuzkāpt uz ievainotās kājas.
Piešķiriet ievainotajai kājai paaugstinātu stāvokli ar improvizētu līdzekļu palīdzību, pēdai jāatrodas virs ķermeņa līmeņa, tas samazinās tūskas veidošanās ātrumu.
Ja sāpes ir ārkārtīgi smagas, dodiet upurim sāpju zāles.
Nekavējoties nogādājiet cietušo neatliekamās palīdzības telpā vai gaidiet ātrās palīdzības ierašanos.

Ārstēšana un rehabilitācija pēc traumas

1. smaguma saišu sastiepumu vai plīsumu gadījumā, parasti bez operācijas. Ir nepieciešams pēc iespējas ierobežot pacienta kustības, izmantot elastīgu saiti vai īpašu pārsēju, pacelt ievainoto kāju virs ķermeņa līmeņa, lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un lietot dekongestējošas ziedes.

Ar 3. smaguma pakāpes asarām vai pilnīgu saišu atdalīšanos jau nav iespējams iztikt bez ķirurģiskas iejaukšanās. Tiek veikta saišu sašūšana, tās stiprināšanai bieži izmanto četrgalvu muskuļa fasciju vai cīpslas. Ir reizes, kad saiti nav iespējams uzšūt - plosītās saites gali ir pārāk tālu viens no otra. Šajā gadījumā tiek izmantota sintētisko materiālu protēze.

Rehabilitāciju pēc traumas var aptuveni sadalīt vairākos posmos:

Fizioterapija (lāzerterapija, elektroforēze, ultravioletā starojuma terapija);
Vingrojumu terapija (veicot vispārīgus stiprināšanas vingrinājumus, kas paredzēti, lai atjaunotu locītavas un saišu kustīgumu un veiktspēju).

Vingrinājumi saišu atjaunošanai

Tagad redzēsim, kā jūs varat stiprināt ceļa saites pēc traumas. Zemāk ir neliels saraksts ar vienkāršākajiem vingrinājumiem ceļa saitēm pēc traumas, kas sākotnējā posmā jāveic ārsta vai rehabilitācijas terapeita uzraudzībā, un tikai pēc tam - neatkarīgi.

Guļot uz muguras, mēģiniet pacelt taisnas kājas uz augšu un uz īsu brīdi nofiksēties šajā pozīcijā. Turiet kājas pēc iespējas taisnākas.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Guļot uz muguras, salieciet ceļus, velciet tos pie vēdera un šajā pozīcijā dažas sekundes sasaliet. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
© comotomo - stock.adobe.com
Izmantojot atbalstu, mēģiniet stāvēt uz papēžiem un pacelt pirkstus uz augšu. Tajā pašā laikā kājas ceļos ir jāiztaisno, cik vien iespējams.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Izmantojot atbalstu, mēģiniet stāvēt uz pirkstiem un statiski noslogot teļu muskuļus.
Sēžot uz krēsla un paceļot kāju uz augšu, mēģiniet saliekt un iztaisnot savu celi pēc iespējas vairāk reižu.
© artinspiring - stock.adobe.com
Mēģiniet izstiept savus adduktorus un hamstringus dažādās pozīcijās: sēdēt, stāvēt vai gulēt uz muguras.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Savā rehabilitācijas kompleksā nevajadzētu iekļaut vingrinājumus, kuriem ir tieša slodze uz četrgalvu muskuļiem. Tas sasprindzinās ne tikai muskuļus, bet arī ceļa locītavu, kas vairumā gadījumu izraisīs stipras sāpes un palēninās jūsu atveseļošanās procesu nedēļu vai divas.