Crossfit vingrinājumi
7K 0 15.03.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 23.03.2019.)
Dvieļu vilkšana ir vingrinājums, kura mērķis ir saķeres spēka attīstīšana, roku un apakšdelmu muskuļu trenēšana, saišu un cīpslu nostiprināšana. Izmantojot dvieli, lielākā slodze tiek pārsūtīta no lata un bicepsa uz apakšdelmiem un dvieļu pievilkšana kļūst par lielisku dinamisku vingrinājumu, kam nav kustības biomehānikas analogu.
Kombinācijā ar statiskiem plaukstas locītavas vingrinājumiem, piemēram, karājas uz stieņa vai turot stieni ar stieņa pagarinājumiem, tas dos jums lielu stimulu apakšdelma augšanai un saķeres spēkam. Izstrādāts rokturis un spēcīgs apakšdelms noderēs gandrīz jebkurā sporta disciplīnā, neatkarīgi no tā, vai tas ir spēka sports, roku cīņa, cīņas māksla vai mākslas vingrošana.
Papildus saķeres spēka un apakšdelmu muskuļu masas palielināšanai ar dvieļu vilkšanu plaukstās un pirkstos attīstās mazi muskuļi, kas uzlabo muskuļu kustīgumu un ir lieliska profilakse pret artrītu un citām locītavu slimībām. Daudzi sportisti uzskata, ka, regulāri uzvelkot dvieļus, sāpes plaukstas locītavās samazinās.
Galvenās darba muskuļu grupas: brachialis, brachyradialis, flexors, ekstensori, pronatori un plaukstas pamatnes balsti, bicepss, aizmugurējās deltas, latissimus dorsi.
Vingrinājumu tehnika
Paņemšanas uz dvieļiem tehnika paredz šādus posmus:
- Novietojiet dvieli virs stieņa. Jūs to varat pakārt pāri horizontālajai joslai, pēc tam jūs pavelciet uz augšu ar šauru saķeri vai paņemiet divus dvieļus katrai rokai, tad jūs pavelksiet ar plašu saķeri. Izmantojot šauru saķeri, darbā vairāk tiks iesaistīti bicepss un brahiāls, ar plašu saķeri - saliektāji, pronatori un plaukstas pamatnes balsti.
- Pakārt uz dvieļa, satverot to ar aizvērtu satvērienu, pilnībā iztaisnojiet muguru, skatieties nedaudz uz augšu. Dziļi ieelpo.
- Izvelkot, pavelciet uz augšu. Jums vajadzētu strādāt pilnā amplitūdā, amplitūdas augšējā pusē slodze uz roku un apakšdelmu muskuļiem būs maksimāla, apakšējā daļā darbā tiks iekļautas arī latissimus dorsi un aizmugurējās deltas.
Crossfit treniņu kompleksi
Mēs jūsu uzmanībai piedāvājam vairākus treniņu kompleksus, tostarp uzvelkamos dvieļus, kurus varat izmantot CrossFit apmācības laikā.
