.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Galvenais
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
Delta Sport

Bumbas mešana pār plecu

Crossfit vingrinājumi

6K 0 14.03.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 22.03.2019.)

Slam bumba pār plecu ir vingrinājums, ar kuru jūs varat palielināt treniņa intensitāti līdz vēl nebijušam augstumam. Neskatoties uz šķietamo tehnisko vienkāršību, bumbas mešana pār plecu izpildes procesā prasa milzīgu enerģiju un kopēju centību, tad jūs sasniegsiet aerobo un anaerobo slodžu kombināciju. Šādā gadījumā jūsu CrossFit treniņu ieguvumi palielināsies, un jūs palielināsiet savu izturību, eksplozīvo spēku un koordināciju. Medikamentu bumbas mešana pār plecu simulē līdzīgu cīņas paņēmienu veiktspēju, tāpēc tā regulāra ieviešana ne tikai palielinās jūsu ātruma un spēka īpašības, bet arī sniegs papildu pašapziņu.

Galvenās darba muskuļu grupas: gūžas locītavas bicepss, mugurkaula izstiepēji, deltveida muskuļi, bicepss, taisnās zarnas un slīpi vēdera muskuļi.


Jāatzīmē, ka, veicot šo vingrinājumu, nav maksimāli nepieciešamo muskuļu kontrakcijas un stiepšanās. Tāpēc negaidiet, ka tas palīdzēs jums iegūt iespaidīgu muskuļu masu. Drīzāk, gluži pretēji, šāds aerobais vingrinājums pilnībā atklāj tā priekšrocības svara zaudēšanas vai žāvēšanas periodos, kad mums ir vajadzīgi papildu kaloriju izdevumi, lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumu tehnika

Medikamenta bumbas metiena pār plecu izpildīšanas tehnika sastāv no šāda kustību algoritma:

  1. Nostājieties zāļu bumbas priekšā, nedaudz apsēdieties, nedaudz paņemiet iegurni. Noliecieties uz priekšu un ar abām rokām cieši satveriet apvalku. Izveidojiet nelielu lordozi mugurkaula jostas daļā, lai pasargātu sevi no nevajadzīgiem ievainojumiem. Nav jēgas izmantot sporta jostu. Zāļu lodītes svars nav pietiekami liels, lai ievērojami palielinātu intraabdominālo spiedienu un novestu pie nabas trūces veidošanās.
  2. Sāciet darīt kaut ko līdzīgu klasiskajam deadlift, turot muguru taisni un skatoties uz priekšu. Kustība jāveic sprādzienbīstamā veidā. Jo ātrāk veicam pacēlāju, jo vieglāk mums būs mest bumbu pār plecu un jo vairāk atkārtojumu varēsim apgūt vienā piegājienā.
  3. Ar delta muskuļu piepūli nedaudz pavelciet bumbu uz augšu (aptuveni līdz krūšu līmenim) un nometiet to pār plecu. Pēc tam pagriezieties, paceliet sporta aprīkojumu un dariet to pašu, bet metot to pār otru plecu.

Crossfit treniņu kompleksi

Ja esat pietiekami apguvis medbola metiena izpildīšanas tehniku, tad crossfit treniņu programmā droši varat iekļaut kompleksus, kas satur bumbas metienu pār plecu. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai dažus no populārākajiem.

pasākumu kalendārs

notikumu kopskaits 66

Skatīties video: Kādi ir NOSLĒPUMI, lai PUIŠI nezina, MEITENES? reddit askreddit (Augusts 2025).

Iepriekšējais Raksts

Kā noskriet savu pirmo pusmaratonu

Nākamais Raksts

Pārapdzīšanas simptomi - kāpēc tie rodas un kā ar tiem rīkoties

Saistītie Raksti

Vingrinājumi presē sporta zālē: komplekti un paņēmieni

Vingrinājumi presē sporta zālē: komplekti un paņēmieni

2020
Ejot pa kāpnēm svara zaudēšanai: pārskati, rezultāti, ieguvumi un kaitējums

Ejot pa kāpnēm svara zaudēšanai: pārskati, rezultāti, ieguvumi un kaitējums

2020
Uz muguras: tehnika, kā pareizi peldēt uz muguras baseinā

Uz muguras: tehnika, kā pareizi peldēt uz muguras baseinā

2020
Atsauksmes

Atsauksmes

2020
Labākās čības ar pirkstiem, īpašnieku atsauksmes

Labākās čības ar pirkstiem, īpašnieku atsauksmes

2020
Degvīna un alus kaloriju tabula

Degvīna un alus kaloriju tabula

2020

Atstājiet Savu Komentāru


Interesanti Raksti
Horizontālās stieņu apmācības programma

Horizontālās stieņu apmācības programma

2020
Atspiešanās ar šauru saķeri no grīdas: šauru atspiešanās tehnika un tas, ko tās dod

Atspiešanās ar šauru saķeri no grīdas: šauru atspiešanās tehnika un tas, ko tās dod

2020
Kā skriet sliktos laika apstākļos

Kā skriet sliktos laika apstākļos

2020

Populārākas Kategorijas

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

Par Mums

Delta Sport

Dalīties Ar Draugiem

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport