RingPush-Ups ir lielisks funkcionāls vingrinājums, lai attīstītu krūšu muskuļus, īpaši apakšējo daļu. Biomehānikas ziņā tas ir krustojums starp hanteles izplatīšanos un hanteles nospiešanu, kas atrodas uz horizontāla soliņa, bet tajā pašā laikā negatīvajā fāzē krūšu muskuļi izstiepjas daudz vairāk, un pozitīvajā fāzē jums jāiekļauj darbā liels skaits stabilizējošu muskuļu, lai saglabātu līdzsvaru un nevis zaudē kontroli pār kustību. Papildus krūtīm tricepss un priekšējās delnas darbojas arī horizontālos spiedienos uz gredzeniem, taisnās vēdera muskuļi veic statisko slodzi.
Vingrinājumu tehnika
Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, nepieciešami vingrošanas gredzeni ar zemu karājas vai regulējamu augstumu. Ja tas tā nav, tad TRX cilpas vai jebkura cita līdzīga iekārta ir diezgan piemērota - slodze būs gandrīz vienāda. Horizontālo atspiešanās pa gredzeniem tehnika ir šāda:
- Izvēlieties sev optimālo gredzena augstumu: 20-30 cm virs grīdas līmeņa. Tas ļaus jums strādāt pēc iespējas vairāk, izstiepjot krūtis kustības apakšējā pusē.
- Ar plaukstām satveriet gredzenu apakšējās daļas un ieņemiet guļus stāvokli, mēģinot gredzenus ar ķermeņa svaru nospiest uz leju. Jūs varat novietot gredzenus vienā līmenī vai paralēli viens otram, izvēlieties opciju, kurā jums būs vieglāk saglabāt līdzsvaru.
- Ievelkot elpu, sāciet vienmērīgi slīdēt uz leju, vienlaikus neļaujot gredzeniem šūpoties no vienas puses uz otru. Elkoņus var nedaudz novietot uz sāniem, lai uzsvērtu krūšu muskuļa slodzi, ja elkoņi tiek nospiesti pret ribām, uzsvars tiks likts uz tricepsu. Nokļūstiet pēc iespējas zemāk, lai pareizi izstieptu darba muskuļus un panāktu labu asinsriti.
- Sāciet kustību uz augšu, izelpojot, turpinot gredzenu virzīšanu uz leju. Strādājiet pilnā sparā, iztaisnot elkoņus augšpusē.
Crossfit treniņu kompleksi
Mēs iesakām treniņā izmēģināt vairākus crossfit kompleksus, kas satur tādu vingrinājumu kā horizontāli atspiešanās uz gredzeniem.
