Crossfit vingrinājumi
8K 0 03/11/2017 (pēdējā pārskatīšana: 2019.03.22.)
Grīdas tīrītāju vingrinājums ir viens no efektīvākajiem vēdera vingrinājumiem funkcionālā spēka treniņā. Ir vairākas grīdas pulētāju variācijas. Regulāri trenējoties, izmantojot šo vingrinājumu, sportists var efektīvi sūknēt augšējo un apakšējo abs, kā arī izstrādāt slīpo vēdera muskuļus.
Lai pabeigtu grīdas pulētāja vingrinājumu, jums būs nepieciešams stienis. Retos gadījumos to var aizstāt ar hantelēm. Grīdas pulētājs prasa sportistam labu kustību koordināciju. Visbiežāk šo vingrinājumu veic tikai pieredzējuši kultūristi.
Vingrinājumu tehnika
Lai nesavainotos, sportistam ir jāveic visas kustības tehniski pareizi. Vingrojumi ir traumatiski, mēģiniet strādāt kopā ar draugu. Arī pieredzējis mentors var palīdzēt sportistam, kurš norādīs uz kļūdām, kā arī nodrošinās. Lai netiktu ievainots, sportistam jāievēro šāds kustību algoritms:
- Gulēt uz stenda preses vai uz grīdas.
- Paņemiet stieni no plauktiem vai no grīdas. Saķeres platums ir standarta.
- Izspiediet sporta aprīkojumu no krūtīm un nofiksējiet arī tā stāvokli. Turiet rokas taisnas, neliekot elkoņus.
- Turiet kājas kopā. Paceliet tos pārmaiņus uz stieņa labo un kreiso pusi un pēc tam nolaidiet.
- Veiciet vairākus grīdas pulētāja atkārtojumus.
Svaram uz stieņa ir nozīme, bet sākumā sportistam vajadzētu trenēties, izmantojot tukšu joslu. Tās svars nedrīkst būt mazāks par 20 kg. Ja ar šo slodzi nepietiek, plecu lāpstiņas netiks cieši nospiestas pret soliņu vai grīdu, un vingrojuma laikā jums būs grūti stabilizēt stieni. Ievērojiet pareizo kustību veikšanas tehniku. Jums vajadzētu strādāt bez kļūdām. Intensīva apmācība palīdzēs jums labi strādāt jūsu vēdera muskuļos.
Kompleksi crossfit
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai apmācības kompleksus crossfit treniņiem, kas ietver grīdas pulētāja vingrinājumu.
