Ring Plank Crunches ir neparasts vēdera vingrinājums, kas prasa zemu karājošos sporta gredzenus vai TRX cilpas. Šis vingrinājums ir reti redzams sporta zālē, taču tas nenoliedz tā efektivitāti. Tas ir krustojums starp parasto dēļu un ceļgalu pacēlumiem līdz krūtīm un apvieno gan statisko, gan dinamisko slodzi. Citiem vārdiem sakot, ar šo vingrinājumu mēs nogalinām divus putnus ar vienu akmeni, tādēļ, ja jūsu sporta zālē ir šāds aprīkojums, mēs ļoti iesakām jums veltīt nedaudz laika, lai to izpētītu.
Galvenās darba muskuļu grupas ir vēdera taisnais muskulis, četrgalvu muskuļi, gluteus maximus, tricepss un mugurkaula izstiepēji.
Vingrinājumu tehnika
Stieņu pagriešanas pa gredzeniem tehnika izskatās šādi:
- Nokļūstiet pakļautajā stāvoklī ar kājām gredzenos vai TRX cilpās. Attālumam starp rokām un kājām jābūt tādam pašam kā ar regulāru dēļu vai balstu gulēšanu. Mēs turam muguru taisnu, skatiens ir vērsts mums priekšā, rokas atrodas nedaudz platākas par pleciem, un kājas mēs gredzenu iekšpusē turam tuvu viens no otra.
- Nemainot ķermeņa stāvokli un izelpojot, mēs sākam vilkt kājas pret mums, cenšoties ar krūtīm sasniegt krūtis. Ir svarīgi nenoliekt ķermeni uz priekšu, amplitūdai jābūt nemainīgai.
- Mēs elpojam un atgriežamies sākuma stāvoklī, pēc kura mēs atkārtojam kustību.
Kompleksi crossfit
Mēs piedāvājam jums izvēlēties vairākus kompleksus crossfit treniņiem, kas satur stieņa pagriešanu uz gredzeniem.
