Crossfit vingrinājumi
5K 0 27.02.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 05.04.2019.)
Pārlēkšana pāri kastei ir ļoti populārs vingrinājums CrossFit. Tas tiek izmantots kā daļa no daudziem treniņu kompleksiem un ir pieejams jebkura līmeņa apmācības sportistam.
Šis vingrinājums labi darbojas bicepsa augšstilba, teļa un kodola gadījumā.
Lai to pabeigtu, jums būs nepieciešams stabils atbalsts, kas jums būs jāpārlec. Vislabāk darbojas īpaša kastīte vai atvilktņu vienība, kuru var viegli atrast gandrīz jebkurā sporta zālē.
Lai uzzinātu, kā pāriet pāri šķērslim, jums ir jāveic fiziski vingrinājumi. Tā kā visa slodze lēciena laikā nokritīs uz jūsu kājām, labi tās iesūknējiet.
Vingrinājumu tehnika
No pirmā acu uzmetiena šis vingrinājums var šķist diezgan primitīvs. Tomēr nenovērtējiet viņu par zemu. Ideāla lēciena ar lodziņu tehnika un pareizs kustības diapazons palīdzēs jums palielināt spēku. Izmantojot labu praksi, jūs varēsiet pārvarēt ļoti augstus šķēršļus.
Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, jums:
- Nostājieties nelielā attālumā no kastes. Nedaudz salieciet ceļus, paņemiet rokas atpakaļ un arī apsēdieties.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Spēcīgi izstumj, virzot ķermeņa kustību uz priekšu un uz augšu. Šajā gadījumā rokas jāpiesaista pie apmales. Braukšanas laikā jums ir jāsaliek kājas zem sevis - jūs nedrīkstat pieskarties kastei.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Pēc tam, kad esat pārlēcis šķērsli, jums ātri jāapgriežas un atkārtojiet lēcienu.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Nemaz nav nepieciešams nekavējoties mēģināt pārlēkt pāri lieliem šķēršļiem. Iesācējiem jūs varat vingrot, vienkārši enerģiski lecot augšup. Varat arī trenēties ar lecamo virvi. Treniņa ceļa sākumā izmēģiniet vienkāršāku vingrinājumu, piemēram, lēcienu ar lodziņu. Bet jūsu mērķim vajadzētu būt iemācīties pārlēkt pāri lodziņam, neapstājoties starplaikos. Lēcienā atgrūd ar zeķēm. Tieši grūdiena spēku uzskata par kustības noteicošo faktoru.
Gadījumā, ja jūs varat viegli veikt milzīgu skaitu lēcienu, tad dariet to ar īpašiem svariem kājām. Jo augstāks šķērslis, jo vairāk vajag saliekt ceļus.
Crossfit treniņu kompleksi
Daudzi crossfit treniņu kompleksi satur šo vingrinājumu savā struktūrā. Komplekss Fight Gone Bad būtu labs piemērs. Tajā slodze ir ļoti intensīva, un visi kompozīcijā iekļautie vingrinājumi ir populāri jauktu cīņas mākslas cīnītāju vidū.
Papildus lēcienam pāri lodziņam, šajā kompleksā sportistam jāveic arī sumo vilkšana, spiešana šūnās, kā arī zāļu bumbas metieni. Katrs no uzdevumiem ir jācenšas izpildīt pēc iespējas vairāk reižu. Treniņam pietiks ar trīsdesmit minūtēm. Izmantojot šo kompleksu, jūs varat efektīvi strādāt ar kājām, muguru un kodola muskuļiem. Vienkārši atcerieties kāju muskuļus labi iesildīt, pirms lecat pāri lodziņam.
| Uzdevums: | Pabeidziet kompleksu minimālajā laikā |
| Apļu skaits: | 3 kārtas |
| Vingrinājumu komplekts: | Volbols (met bumbu) - 9 kg pie 3 metriem Sumo vilkšana - 35 kg Pār Jump Box - 20 atkārtojumi Push paraut - 35 kg Airēšana (kalorijas) |
