Crossfit vingrinājumi
7K 0 01/30/2017 (pēdējā redakcija: 05.06.2019.)
Kettlebell Thruster ir variācija populārajos CrossFit Thrusters. Šī opcija ir interesanta, pirmkārt, tāpēc, ka šāviņam ir pārvietots smaguma centrs un tas nav ērtākais paņemšanas veids, attiecīgi palielināsies jūsu veiklība un starpmuskulārā koordinācija.
Kādas ir vingrošanas priekšrocības?
Kā jau minēts, starpmuskulārā koordinācija attīstās, tas notiek, cita starpā, nostiprinot kodola muskuļus. Turklāt, turot apaļas formas apvalku ar šauru saķeri, ir daudz ērtāk iekļūt sēdus stāvoklī. Ja ir uzdevums nostiprināt četrgalvu muskuļus, tad šāda kustība viņiem dos spēcīgu stimulu attīstībai tieši sēdes dziļuma un attiecīgi maksimāli iespējamās ceļa locītavas locīšanas dēļ.
Vingrinājumu tehnika
Tātad, pāriesim pie kettlebella metienu izpildīšanas tehnikas ar divām rokām.
Sākotnējā pozīcija
Stāv, kājas ir plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti uz sāniem. Ceļi ir vienā virzienā ar zeķēm. Rokas tur kettlebell pie arkām, to pamatnē. Elkoņi ir piespiesti ķermenim, kettlebell tiek turēts uz krūtīm. Skatiens ir vērsts uz priekšu un nedaudz uz augšu.
Izeja uz sed
Iegurnis tiek atvilkts atpakaļ, kājas ir saliektas ceļa locītavās, celis nedaudz pārsniedz pirkstu. Tiek veikta sēdēšana uz grīdas, kamēr kuņģis ir saspringts, muguras lejasdaļa ir saliekta un fiksēta, sēžamvieta ir statiski saspringta. Rokas ar nastu ir nekustīgas.
Piecēlies un nospiediet
Ar spēcīgu piepūli, galvenokārt no četrgalvu, mēs atliecam ceļus. Izmantojot impulsu no apakšējās ekstremitātes jostas, mēs iztaisnojam rokas pie elkoņa locītavām, vienlaikus veicot stumšanas kustību plecu locītavās, mēs pārvelkam kettlebell virs galvas.
Veiksim atrunu, jūs nevarat izmantot impulsu no apakšējās ekstremitātes, ja jūsu uzdevums ir maksimāli palielināt augšējās plecu joslas stiprumu. Šajā gadījumā ir nepieciešams kontrolētāk izkļūt no segliem, nofiksēt ķermeni iztaisnotā stāvoklī, pilnībā nodzēšot inerci. Tikai pēc tam mēs nospiežam kettlebellu uz augšu, izmantojot tricepsu un deltveida muskuļus. Jebkurā gadījumā mēs kontrolējamā veidā atgriežam svaru sākotnējā stāvoklī, cenšoties nesist sevi ar svara rokturi krūtīs.
